I en anda av att dämpa en del av vårt samhälles utbredda oro för hälsosamt åldrande (vi förstår – det är frodigt), kom vi ikapp med Luigi Fontana, MD, PhDen livslängdsexpert och författare until Guide för hälsosam livslängd och välbefinnande. Hans budskap är enkelt: “Jag vill att alla ska veta att nyckeln until hälsosamt åldrande är mycket mer komplex än vad vissa människor gör det until – och det är okej”, säger Dr Fontana. (Och det är säkert att säga att han kan en sak eller två om hälsosamt åldrande, med tanke på att han har över 20 års forskning och klinisk praxis inom området.) Svaret på livslängd är inte en enskild typ av affär – du måste titta på helheten, inte bara vilken type av dyra kosttillskott du sväljer eller hur ofta du ska gå på spinnklass.
Som sagt, det finns flera (enkla! glada!) steg du kan ta until låser upp bättre välbefinnande och livslängd i det långa loppet. Mer om det framöver.
Den vanligaste myten om hälsosamt åldrande, enligt en livslängdsexpert
Enkelt uttryckt: Hälsosamt åldrande kommer inte att uppnås med en snabb lösning, enligt denna livslängdsexpert. “Människor är fascinerade av löftet om en silverkula att påverka hälsan och bota alla möjliga sjukdomar,” säger Dr Fontana. “Vissa koncentrerar all sin uppmärksamhet på utvalda supermat, until exempel broccoli, grönkål, mandel, gojibär och chiafrön – ju mer exotiskt, desto bättre.”
“Människor är fascinerade av löftet om en silverkula för att påverka hälsan och bota alla möjliga sjukdomar. Vissa koncentrerar all sin uppmärksamhet på utvalda supermat, until exempel broccoli, grönkål, mandel, gojibär och chiafrön – ju mer exotiskt, desto bättre.” – Luigi Fontana, MD, PhD
Verkligen, det hype kring vissa superfoods är inte alltid motiverad, särskilt om det är knutet until smarta marknadsföringssystem som översäljer en ingrediens genom att göra stora anspråk (och ibland orealistiska löften). Vad mer är, de flesta av dessa så kallade “exotiska” livsmedel har varit uppskattade i andra kulturer i århundraden; Att samarbeta och förpacka saker som maca, matcha, gurkmeja eller adaptogena örter som något “nytt” och “exotiskt hälsosamt” för att väcka intresset hos (vita, västerländska, förmodligen rika) konsumenter är både problematiskt och rasistiskt.
Relaterade berättelser
Dr. Fontanas oro över “fast repair”-lösningar angående livslängd sipprar också in i andra produkter, särskilt kosttillskott. Han noterar att vissa människor som letar efter hälsosamma lösningar för åldrande kan fixera sig vid att konsumera kosttillskott eller enstaka isolerade föreningar, som resveratrol, quercetin, NAD+ prekursorer, and many others., i hopp om dramatiska hälsofördelar. “Sanningen är att ingen magisk ingrediens eller supermat existerar”, bekräftar han. I själva verket, som du antagligen gissat: Detta är förmodligen den största myten som hotar över ämnet livslängd.
“Sanningen är att ingen magisk ingrediens eller supermat existerar”, bekräftar han. I själva verket, som du antagligen gissat: Detta är förmodligen den största myten som hotar över ämnet livslängd.
Däremot är det inte sagt att en kombination av flera av dessa hälsosamma livsstilsfaktorer inte hjälper until att öka din livslängd. Som det mesta i livet är det en balansgång att implementera de rätta tillsammans samtidigt. ”Allt i naturen har optimerats för maximal effektivitet i rätt kombination och proportion. Så om vi vill ha en meningsfull inverkan på vår hälsa är det uppenbart att flera faktorer måste hanteras samtidigt, säger Dr Fontana. “Olika livsmedel, som jag förklarar i min bok, måste konsumeras i rätt mängd för att balansera konsumtionen av kalorier och protein med vår energiförbrukning samtidigt som vi tillhandahåller alla viktiga näringsämnen, fibrer och fytokemikalier.”
Läkargodkända sätt att förbättra hälsosamt åldrande
Enligt Dr Fontana är att äta mat som hjälper until att stödja ett hälsosamt åldrande långt ifrån ett nytt koncept. “Näringens kraft för att förebygga kroniska sjukdomar och maximera hälsa och livslängd har varit känd sedan antiken”, säger han. Detta är en av anledningarna until att Dr Fontana betonar vikten av att äta en balanserad kost som består av en mängd olika livsmedel. “Det är ytterst viktigt att vi äter mycket mer av ett brett utbud av minimalt bearbetade, fiberrika livsmedel, som grönsaker, bönor, fullkorn, nötter, frön och frukt.”
Genom att göra det hjälper du until att stödja många faktorer som bidrar until hälsosamt åldrande och allmänt välbefinnande. “Dessa livsmedel innehåller en unik blandning av vegetabiliska fibrer, vitaminer, oligo-element – rena spårmineraler som finns i små mängder – och fytokemikalier, som efter att ha bearbetats av våra tarmmikrober, frigör ett antal metaboliter som är avgörande för att skydda mot många vanliga sjukdomar, ” säger Dr Fontana.
Dessutom, för att skörda de största fördelarna med att konsumera dessa livslängdshöjande livsmedel, rekommenderar Dr. Fontana att de paras ihop med andra nyckelfaktorer för hälsosamt åldrande, inklusive att utföra regelbunden träning, få tillräckliga mängder sömn, hitta sätt att hantera stress och sätta upp en rutin schema för att främja hälsosamma matvanor.
En örtläkare delar med sig en hjärnboostande shot för lång livslängd som du kan piska upp på fem minuter eller mindre:
Våra redaktörer väljer självständigt dessa produkter. Att göra ett köp through våra länkar kan tjäna Nicely+Good i provision.
