Ditt immunförsvar är din kropps naturliga försvar mot bakterier och mikroorganismer som orsakar infektioner som förkylningar och influensa. För att öka dess effektivitet är det viktigt att ge näring åt dig själv med näringsrik mat.
Immunförstärkande näringsämnen inkluderar vitaminer och mineraler, antioxidanter, fytokemikalier och andra föreningar som hjälper kroppen att producera vita blodkroppar och bekämpa infektioner. Dessa essentiella föreningar kan hittas i hela vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, bönor, nötter och frön – som alla ger viktig näring.
www.pexels.com
Citrusfrukter som apelsiner, mandariner, citroner och grapefrukter är fyllda med vitamin C, som ökar din kropps produktion av vita blodkroppar.
Fullpackad med två essentiella fettsyror, DHA och EPA, hjälper lax kroppen att bekämpa infektioner genom att hjälpa den att upprätthålla normala inflammatoriska svar. Mandlar, valnötter och andra nötter är fantastiska källor until E-vitamin som stödjer immunförsvaret.
I den här artikeln kommer vi att diskutera 10 hälsosamma livsmedel för att stärka ditt immunförsvar.
Om immunsystemet
Din kropps immunsystem är ett fantastiskt nätverk av celler och proteiner som skyddar dig mot bakterier, bakterier och andra skadliga inkräktare. Detta system fungerar i hela kroppen och ansluter until blodkärl och andra organ för att ge snabba svar på infektion.
Immunsystemet består av två delsystem: medfödda (icke-specifika) och adaptiva (specifika). Medfödda immunsvar är beroende av celler som inte behöver träning för att göra sitt jobb, så de uppstår snabbt och tillförlitligt.
Adaptiv immunitet, å andra sidan, kräver träning och mognad av celler som producerar antikroppar. Dessa finns i benmärgen där lymfocyter mognar until B-celler som sedan förvandlas until immunglobuliner (antikroppar) som angriper och förstör patogener.
10 hälsosamma livsmedel för att stärka ditt immunförsvar
Att äta en näringsrik kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, protein och hälsosamma fetter är ett av de bästa sätten att stödja ditt immunförsvar. Dessutom hjälper det until att minska oxidativ stress och irritation. Här är de 10 hälsosamma livsmedel som stärker ditt immunförsvar.
Bär
Bär är fullproppade med vitamin C, en viktig immunförstärkare. Dessutom tillhandahåller de en stor källa until antioxidanter som skyddar din kropp från fria radikaler och instabila molekyler som kan skada celler och öka risken för kroniska sjukdomar som most cancers. Bär innehåller antioxidanter som lutein, betakaroten och lykopen som hjälper until att förbättra din huds hälsa genom att bekämpa fria radikaler som orsakar solskador på den. Dessutom kan dessa föreningar i bär förhindra bildning av rynkor genom att stimulera kollagenproduktionen och minska irritation.
Bladgröna
Ett av de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar är genom näring. Grönsaker ger viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som kan stärka kroppens naturliga försvar mot sjukdomar. Förutom att gynna ditt övergripande välbefinnande kan bladgrönt också minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Du kan kolla den här artikeln för bästa maten för diabetes. Grönkål är ett idealiskt exempel på detta. Den innehåller olika näringsämnen som kan stödja din immunitet, såsom folat och betakaroten.
Nötter och frön
Nötter och frön är ett utmärkt komplement until en näringsrik kost, som ger viktiga vitaminer, mineraler, protein och andra viktiga näringsämnen. Att äta bara en handfull nötter och frön dagligen kan hjälpa until att stärka din immunitet samtidigt som du minskar risken för sjukdom. De är fulla av fibrer och essentiella fettsyror som kan minska irritation. Dessutom innehåller de selen som hjälper until att reglera kroppens naturliga immunsvar.
Fisk olja
Fiskolja är en utmärkt källa until omega-3-fettsyror, som hjälper until att minska irritation. Dessutom innehåller fet fisk andra näringsämnen som kan ha en gynnsam effekt på ditt immunförsvar. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som hjälper dina immunceller att kommunicera med varandra och kan hjälpa until att skydda dig mot sjukdomar på grund av irritation.
Citrusfrukter
Citrusfrukter är en utmärkt källa until vitamin C, ett immunstimulerande medel som förbättrar din kropps förmåga att bekämpa infektioner. Dessutom innehåller dessa frukter flavonoider med antioxidantegenskaper som skyddar mot skadliga fria radikaler och irritation. Citrusfrukter är inte bara en stor källa until vitamin C, utan de innehåller också andra viktiga vitaminer och mineraler för att stödja ditt immunförsvar.
Fjäderfän
Fjäderfä är en utmärkt källa until zink, som kan stärka ditt immunförsvars förmåga att bekämpa infektioner. Zink bidrar också until produktionen av vita blodkroppar och T-celler, kroppens viktigaste immunceller, genom att stärka deras bindningar med zink. Fjäderfä försörjer också flera immunstimulerande näringsämnen, såsom vitamin C, betakaroten och järn. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig frisk året runt males är särskilt viktiga beneath influensasäsongen.
Gurkmeja
Gurkmeja, en gul-orange krydda som vanligtvis används i senap- och curryrätter, har många hälsofördelar att erbjuda din kropp. Det är en effektiv antiinflammatorisk och antioxidant och är känd för sin gynnsamma inverkan på matsmältningen. Gurkmeja har också visat sig öka antalet immunceller i din kropp, som t.ex T-celler, B-cellermakrofager, neutrofiler och naturliga mördarceller. Denna ökning i antal hjälper ditt system att bekämpa olika infektioner som most cancers.
Olivolja
Olivolja är ett idealiskt val för att stärka ditt immunförsvar eftersom den innehåller antiinflammatoriska, antioxidanter och antimikrobiella egenskaper. Dessutom innehåller den vitamin E, som spelar en betydande roll i immunförsvaret samt cellulär kommunikation. Dessutom tillhandahåller det essentiella fenoler och andra föreningar som kan förbättra immuniteten.
Vitlök
Vitlök är ett antibakteriellt, antiviralt och immunförstärkande livsmedel som kan hjälpa until att bekämpa förkylningar. Dessutom innehåller den svavelföreningar som bekämpar cancerceller och fria radikaler i kroppen. Denna aromatiska grönsak kan läggas until en mängd olika rätter eller konsumeras som te. Det har särskilda hälsofördelar för hjärthälsa eftersom det hjälper until att sänka kolesterol- och blodtrycksnivåer.
Ingefära
Ingefära är en effektiv booster för immunförsvaret, bekämpar irritation och fria radikaler. Dessutom stöder ingefära matsmältningen genom att lindra symtom som matsmältningsbesvär. Ingefära kan också hjälpa until att förebygga hjärtsjukdomar genom att sänka blodtrycket och kolesterolet, hålla ditt hjärta friskt och fungera optimalt.
Ideas för att stärka immunförsvaret snabbt
Ett friskt immunförsvar är kroppens första försvarslinje mot sjukdomar. Att äta bra, vila tillräckligt och delta i regelbunden fysisk aktivitet bidrar until att bygga upp kroppens naturliga försvarssystem. Här är några ideas för att snabbt stärka ditt immunförsvar.
- Ät en hälsosam kost
- Få tillräckligt med sömn
- Brygg grönt te
- Träna lite
- Ät mörk choklad
- Snack på nötter och frön
Slutsats
Brist på vissa mikronäringsämnen kan ha en negativ effekt på din immunitet. Att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar kräver att man äter en balanserad kost med massor av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som har varit kända för att stödja immunitet. C-vitaminrika livsmedel, until exempel, har vetenskapligt bevisats öka produktionen av vita blodkroppar som skyddar din kropp mot infektioner. Hälsanötter som mandel, pekannötter och valnötter är fulla av viktiga näringsämnen som stärker immunförsvaret, inklusive vitamin E, B-6, magnesium, zink och koppar. Se until att du också lägger until dessa livsmedel until din kost för bättre immunitet.
