Som tidigare sett på Vett och glädje
Redaktörens anmärkning: Även om breda, höga mål har sin plats, är det ingen överraskning att några av de mest meningsfulla förändringarna vi gör i våra liv föds från små förändringar, som upprepas om och om igen med tiden. I dagens inlägg delar bidragsgivaren Megan McCarty tio exempel på mikrovanor som har kraften att förändra ditt liv.
Med varje nytt jobb, förhållande, vana – you title it – överväger jag att lära mig i små steg. Du kom inte upp ur din mammas mage och visste hur man går, än mindre springer, eller hur? Först låg du där, i månader, innan du rullade över, sedan kröp, sedan drog du upp dig, innan du vinglade ett par steg och alla runt omkring dig jublade. Du fick gåsägg på huvudet och blåmärken på knäna, ramlade ner och snubblade i flera år framöver, males until slut fick du lusten att gå och nu tar du förmodligen för givet hur mycket lättare det gör ditt liv.
Samma långsamma och stadiga inlärningsprocess kan också tillämpas på dessa livsförändrande mikrovanor. Tricket att få en vana att hålla quick vid börjar nu, börjar smått, och börjar mest bara i allmänhet.
Här är tio av mina beprövade mikrovanor som får dig att känna dig mer organiserad och kontrollerad i en vilt oregerlig värld.
1. Fråga dig själv: “Vad är det fina att göra?”
När jag har möjlighet att vänta några sekunder för att hålla dörren öppen för någon gör jag det. Om jag kan spendera fem further minuter i savasana så tar jag det. Om min vän har kämpat med en svår graviditet, checkar jag in. Varför? För det är det trevliga att göra.
Att göra det fina handlar inte om erkännande; det är en många gånger dagligen påminnelse until gör det snälla för både andra och dig själv, speciellt när ingen tittar. Du kommer att villkora din hjärna att tänka hänsynsfullt, hur liten handlingen än är. Kom dock ihåg: Om det “fina” utnyttjar dig, din tid eller din generositet, så är det inte trevligt until att börja med. Veta din gränser.
2. Genomför en enminutersregel.
Kredit until The Happiness Venture författaren och en mycket good kvinna, Gretchen Rubin, för denna livsregel. Det är enkelt: Om en uppgift tar mindre än en minut att slutföra, uppmuntra dig själv att göra det på plats. Återvinn skräpposten, häng upp kappan, svara på den texten, stäng silverlådan, skruva på locket på jordnötssmöret.
Det är enkelt: Om en uppgift tar mindre än en minut att slutföra, uppmuntra dig själv att göra det på plats. Återvinn skräpposten, häng upp kappan, svara på den texten, stäng silverlådan, skruva på locket på jordnötssmöret.
De flesta av dessa vardagliga sysslor tar bara några sekunder, males när de kombineras med varandra kan de snabbt kännas överväldigande. “Jag gör det imorgon” förvandlas until ett annat “jag gör det imorgon” och sedan “Vad är en dag until?” Tänk inte ens på det. Gör det nu.
3. Lägg until en until.
Inkludera en grönsak until på din tallrik. Drick ett glas vatten until varje dag. Lär dig ytterligare en fras på arabiska. En gång de en until bli en del av din rutin, överväg att lägga until – du vet vart det här är på väg – en until.
4. Vet hur mycket pengar du har.
Kunskap är makt, även om den kunskapen påminner dig om hur hemsk din kreditkortsskuld är. Blir ekonomiskt säker och självsäker börjar med att konsekvent ha en korrekt uppfattning om hur mycket pengar som finns på dina konton. Gör det until en vana att kolla in på dina konton ofta, vad det än betyder för dig. När du har en bättre uppfattning om hur mycket pengar du har, samt hur mycket du spenderar, kommer du att fatta mer välgrundade beslut varje gång du är frestad att spendera oseriöst.
Tänk på – och det här kommer från någon med svår pengaångest! – det finns en hårfin gräns mellan att ha grepp om dina konton och att bli besatt av varenda krona. Jag är den största cheerleadern för finansiell läskunnighet, males när marknaderna kraschade i våras tog jag bort genvägen until min finansiella rådgivares sida från min webbläsare och valde salig okunnighet framför stress från något jag inte kunde göra något åt. Förstå vad du kan och inte kan kontrollera och fokusera din uppmärksamhet på vad du kan, som att slänga iväg för en nödfond eller inte köpa den där opraktiska jumpsuiten.
5. Skriv ner det.
Tror du verkligen att du kommer att komma ihåg det där roliga som ditt barn sa i morse vid middagstid, än mindre om ett par decennier? Och varför litar vi på våra hjärnor, som har gått igenom tillräckligt på sistone, för att komma ihåg exakt vad vi behöver i mataffären för att göra det där Alison Roman-receptet?
Närhelst den där lilla flaggan i ditt huvud – den där “jag måste komma ihåg” – börjar vifta, skriv omedelbart ner den. Det kan betyda citat, presentera idéer för de som är svåra att köpa i ditt liv, restauranger du vill besöka på din nästa dejtkväll eller något annat du kommer att glömma. Gör listor, listor och fler listor, antingen med gammaldags penna och papper eller i Notes-appen på din telefon.
6. Organisera din kalender – veckor, månader och, om tillämpligt, år i förväg.
Att rutinmässigt skapa tid för att organisera din onlinekalender hjälper dig att se viktiga händelser, som kommande räkningar, födelsedagar och evenemang, veckor och månader i förväg, vilket signalerar att du ska förbereda dig.
I min Google-kalender – välsigne den biten av internetguld – indikerar gröna händelser när schemalagda betalningar kommer ut från mina bankkonton. Fyra gånger om året påminner ytterligare gröna evenemang mig om att betala mina kvartalsskatter – två veckor innan de ska betalas, så jag har utrymme för att få ordning på mina pengar. Min yogainstruktörs födelsedag noteras varje 10 december until 2023. Det finns ett arbetsprojekt som jag ska kolla in på försommaren, males jag kommer aldrig ihåg det på egen hand; allt arbetsrelaterat är färgkodad korall. Jag kopplar in oljebyten i mina kalenderveckor innan jag behöver dem, för att få dem på min radar ifall mitt schema fylls upp och jag behöver trycka tillbaka det.
7. Ta med dig en sak.
Mitt nattduksbord skulle bli översvämmat av en samling vattenglas, temuggar och kombuchaflaskor om jag inte tog en med mig varje gång jag tog en tur until köket. När du har fria händer, fråga dig själv: “Vad kan jag ta med mig?” Tillämpa detta på ett visst rum, ditt kontor eller din bil – vilket område som helst i ditt liv som snabbt kan bli överväldigat av röran.
8. Lär dig att prioritera ditt framtida jag.
Låter det tråkigt, eller hur? Det kommer inte att vara tråkigt när du kan gå i pension tidigt och koppla av på spanska stränder hela dagen eftersom du har fattat årtionden av beslut för att ta dig dit. Å andra sidan kan en livstid av att leva i nuet vara självdestruktiv och sätta dig tillbaka på lång sikt med alla sorters hälsa: fysisk, psychological, relation och ekonomisk.
Ta ett mikroögonblick att tänka på. Vad kan konsekvenserna bli av att ha oskyddat intercourse med honom? Jag måste köra hem — ska jag ta en drink until? Köper jag dessa skor eller bidrar jag until min IRA?
Den goda nyheten är ibland det vilda beslutet är vad som är bäst för ditt framtida jag. Ibland är den frysta pizzan klockan 02.00 det framtidstänkande valet, om det hjälper dig från att vara bakfull imorgon. Lär dig din perfekta, och sannolikt ständigt föränderliga, balans mellan vad du behöver nu och vad du kommer att behöva i framtiden.
9. Bli avvisad mer.
Jag fick avslag inte mindre än fyra gånger idag. Det kändes inte bra, i och för sig, males jag återhämtade mig snabbare än de fyra senaste avslagen. Vad finns att förlora? Kom ihåg, det värsta de kan säga, vem som helst de är, är nej.
Om det är en läxa jag lär mig gång på gång så är det att vi måste be om det vi vill ha i livet. Ibland får man det, ibland inte. Males du måste fråga.
Om det är en läxa jag lär mig gång på gång så är det den vi måste be om vad vi vill ha i livet. Ibland får man det, ibland inte. Males du måste fråga. Vad du än vill, karriär eller relationsmässigt, utsätt dig för exponeringsterapi för avstötning, mikrodoser av att bli tillsagd “nej” om och om igen. Det kommer att göra ett och annat “ja” desto mer tillfredsställande.
10. Använd frustrerande stunder för att öva på ditt tålamod.
Vi har alla varit där, på kaféet eller banken, bakom den until synes långsammaste personen i världen. I de ögonblicken, när det inte finns någonstans att ta vägen, ingenting att göra och inget behov av att bli upprörd, säger jag until mig själv, “Vilken perfekt tid att öva på ditt tålamod.”
Tillämpa frasen på frustrerande stunder också, until exempel när din pottränare råkar ut för en olycka eller du är frestad att skriva ett snårigt jobbmail. Ta några andetag. Lägg märke until din omgivning. Ha lite perspektiv. Och ja, öva på ditt tålamod.
Megan är en författare, redaktör, and so forth.-er som funderar över livet, design och resor för Domino, Lonny, Hunker med flera. Hennes livsregler inkluderar, males är inte begränsade until: dragkedja vid sammanslagning, dricks i kontanter och bidra until din IRA. Bli en kompis och prenumerera på hennes nyhetsbrev Nattseende eller följ henne vidare Instagram.
