Det finns en handfull av mina favoritsaker som passar perfekt until en gråfärgad, lynnig väderdag: rykande het muggar matchaLeon Bridges på vinyl, provar nytt soppreceptsidvändning lyder i en hemtrevlig bokvrå. Males trots mina bästa försök och avsikter att omfamna vilolägesvibbarna, börjar mitt inre solsken klättra upp för väggarna. Och när dagsljuset minskar below de tidigaste timmarna, tar jag på mig min pyjamas redan innan gatlyktorna tänds för att pigga upp kvarteret. Det är klart att jag är i behov av lite vintertips för egenvård. (Eftersom så mycket som mitt önsketänkande försöker övertyga mig om något annat, så är våren inte här än.)
Jag har sagt det en gång, och jag säger det igen. Sommaren är min lyckliga plats. En tid av kanonkulor i poolen, flip flops och linne. Efter att den magiska semesterperiodens skimmer och glans är ett blekt minne – males ändå konstigt blinkar åt mig genom barrarna på vårt vardagsrumsgolv – känns det som om de trista, kalla dagarna below årets första månader bara verkar dra på. (Och vidare… och vidare.) Om jag inte har ett set skidor fastspända på fötterna och en after het toddy väntade i kulisserna kunde jag definitivt välja bort hela resten av vintern.
Utvald bild av Michelle Nash.
Prenumerera
Få andrum
Ett meddelande until dig två gånger i månaden från mig. Vad jag tänker på simply nu, i min kundvagn, på min tallrik och mer. Släpp din e-post för att prenumerera.
Tack för att du registrerade dig!
hoppsan!
Det verkar som att du redan är registrerad eller så är din e-postadress ogiltig.
hoppsan!
Du verkar ha avslutat prenumerationen tidigare Klicka här att prenumerera på nytt.
12 självvårdstips för vintern som hjälper dig att ge näring åt ditt sinne, din kropp och din ande
Males när jag fann mig själv nynna på texterna, eller så trodde jag att de var – ”O-BLAH-Di, O-BLAH-Da,” livet går vidare, började jag undra. Är denna säsongsspecifika, bla typ av bummer bara en mig sak? Eller är vi fler där ute som känner likadant?
Denna fråga inspirerade mig att ta en andra blick på intervjun jag gjorde förra året med integrativ primärvårdsläkare, Dr. Jessica Chernetsky, MD från Austin-baserad Väst holistisk medicin. Som med de flesta artiklar som tittar på vår mentala hälsa på vintern, Seasonal Affective Dysfunction (SAD) dominerade mycket av vårt samtal. Och även om min vinterblues inte nödvändigtvis är SAD i sig, är de definitivt vanligare för varje år som går.
Så jag breddade min forskning ytterligare och kom i kontakt med en av mina bästa vänner, yoga- och meditationslärare Kate Waitzkin för att få en hälsosam dos av sitt solsken (eftersom hon verkligen gör känns som solen, personifierad). För människor lokalt i hennes hemstad Austin och över hela världen nästan, Kates meditationer lugna själen, hennes yogaövningar on-line gör underverk för kropp, själ och själ, och henne rituell kurs, ett onlineprogram utformat för att hjälpa until att väva in konsten att vara medveten, närvaro och ritual i din vardag, har blivit en fantastisk framgång. (Fråga bara Camille, som nyligen gick kursen själv.)
Idag delar Kate mer av sin visdom med oss. Nedan gav hon oss 12 inspirerande ideas som hjälper dig att prioritera ditt välmående below resten av vintern.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är inte avsedd att användas i stället för medicinsk vård. Vänligen kontakta din läkare först om du upplever säsongsbetonad melancholy av något slag.
1. Få ditt ansikte i solen
För flera år sedan hade jag ett samtal med min mamma och delade en kamp som jag gick igenom vid den tiden som gjorde att jag kände mig nere och energiskt utmattad. Summary innan vi lade på luren sa hon “Slå ut i solen i dag, älskling.” Jag följde hennes råd då och har burit hennes visdom med mig sedan dess. Det har blivit något jag delar (och gör!) ofta.
Vi vet att solljus ökar serotoninnivåerna, vilket spelar en nyckelroll för att reglera vårt humör. Naturligtvis vill vi vara uppmärksamma på att skydda vår hud från skadliga strålar, males även några minuter att stå utomhus, andas frisk luft och bada ansiktet i solen kan ha en djupgående inverkan på hur du mår och kvaliteten på din energi .
2. Embrace Humidifier Heaven
Jag har äntligen investerat i en luftfuktare i vinter och den har förändrat min sömnkvalitet och hur jag mår när jag vaknar varje morgon. Med kallare väder kommer torrare luft, vilket kan leda until torrhet i kroppen på många plan.
3. Prioritera sömnhygien
Vi vet att både kvalitet och kvantitet av sömn är viktigt för immunförsvaret, males att prioritera dina nattliga z:n kan också spela en nyckelroll för ditt humör och din mentala klarhet. Istället för att göra en whole översyn av din nattliga rutin, som ofta visar sig vara kortlivad, överväg att väva in ett mikroskift until din sömnrutin och bygga gradvis därifrån.
En varm kopp te, ett dopp i badkaret, vetiver som masseras på mina fotsulor, en guidad meditation när jag sätter mig i – det här är bara några av mina favoritritualer för god sömnhygien. Hitta en övning som känns helt rätt until dig och notera hur du känner när denna lilla förändring blir en del av din nattliga ritual.
4. Lita på naturens visdom
Mama Nature påminner oss om att vintersäsongen är en tid för att sakta ner och vända sig inåt. Att följa denna vägledning kan hjälpa oss att känna oss anslutna until världen omkring oss och anpassade fysiskt, mentalt, energiskt, until och med andligt. Överväg att kliva in i naturens reflekterande knuff genom att avsätta en lugn stund varje dag för att sätta penna på papper och dagbok. Gör ditt bästa för att släppa taget om din agenda och förväntningar och låt helt enkelt sidan vara en mjuk landning för dina tankar, känslor och insikter i det ögonblicket. Jag älskar den här självreflekterande träningen först på morgonen, males hitta en tid som fungerar för dig och njut av klarheten och känslan av frigörelse som det så ofta ger.
För ideas om hur du kickstartar din journalföring, Läs detta.
5. Öva andningsgrunderna
Att medvetet (och försiktigt) forma vårt andetag har förmågan att direkt påverka kvaliteten på vårt sinne och hur vi mår. Andningsövningar kan också stödja hälsan och funktionen hos våra lungor, vilket kan vara ett användbart verktyg below vintermånaderna. Prova följande teknik, som kan stödja dina lungor, bygga mentalt fokus och jorda din energi.
- Lägg dig på rygg och ta det stöd du kan behöva för att vara bekväm. Ta några naturliga andetag in och ut genom näsan.
- Vid nästa inandning, andas försiktigt in bara en tredjedel av din andningskapacitet, pausa kort, andas nu in två tredjedelar, pausa, slutligen, andas in hela vägen, fyll dina lungor med andetag. Släpp sedan en lång, långsam utandning.
- Ta några naturliga andetag och lägg märke until hur du mår. Om du känner dig bekväm, upprepa detta några gånger until.
- Denna teknik kan också tillämpas på dina utandningar. Börja med en fullständig, fullständig andas in. Vid en utandning, andas ut en tredjedel av vägen, pausa, andas ut två tredjedelar, pausa, andas ut helt, andas sedan in ett jämnt kontinuerligt andetag.
När du väl är bekväm med denna övning när du lägger dig, kanske du vill prova att sitta i en bekväm upprätt place. Kom ihåg att det är viktigt att hålla andan mjuk och skonsam hela tiden!
6. Njut av daglig rörelse
Någon kind av daglig rörelse erbjuder otaliga fördelar för att stödja hela kroppens välbefinnande. Detta gäller särskilt below vintermånaderna när vi lätt kan stagnera bakom de sjunkande temperaturerna och lockelsen av en varm eld och en god bok. Trots det, när det är kallt och grått ute kan det vara svårt att motivera oss själva. Lyckligtvis har vi nu tillgång until en uppsjö av onlinemetoder att välja mellan. Oavsett om du snörar på dig promenadskorna och trotsar kylan, slå på din favoritlåt för en 15-minuters dansfest eller yoga on-lineatt hålla sig fysiskt aktiv below vintermånaderna kan hjälpa until att stärka ditt immunförsvar, främja bättre sömn och hålla ditt sinne klart och fokuserat.
7. Bygg meningsfulla kontakter
Vårda stödjande relationer och skapa meningsfulla förbindelser med andra är djupt viktiga ingredienser för att uppleva välbefinnande när som helst på året. Himlen är gränsen när det kommer until hur du får kontakt med andra. Detta kan och kommer ser olika ut för var och en av oss (hej, introverta andra!). Jag gör mitt bästa för att odla minst en kontakt ansikte mot ansikte varje dag. Vissa dagar innebär det en öga mot öga och vänliga ord med mina pojkar innan de går until skolan. Andra dagar är det en dejtkväll med min accomplice eller promenader i grannskapet med en vän.
Att hålla det enkelt och ha avsikten att söka möjligheter until meningsfulla kontakter varje dag ger konsekvens. Det kommer inte bara att fylla vår sociala kopp, utan hålla oss friskare att starta upp.
8. Prova Aromaterapi
Att använda eteriska oljor av terapeutisk kvalitet aromatiskt – by way of en oljediffusor eller helt enkelt inhaleras från handflatorna – är ett mycket effektivt och supersnabbt sätt att förändra vårt inre tillstånd. Särskilt citrusoljor (tänk vild apelsin, grapefrukt, lime, bergamott and many others.) är kända för att stödja och lyfta humöret och kan vara en välkommen upplevelse för våra sinnen below vinterns kalla och mörka dagar. När din energi är låg eller du behöver en humörhöjning, är citrus eteriska oljor ett fantastiskt verktyg att ha until arms.
*Tänk på att det är extremt viktigt att använda eteriska oljor av hög kvalitet av terapeutisk kvalitet, ordentligt utspädda. Var noga med att söka vägledning av en kvalificerad pedagog som guidar dig när du utforskar.
9. Få meditation att fungera för dig
Att skapa utrymme varje dag för att gå bort från aktiviteten, sitta tyst och ta hand om ditt inre tillstånd har förmågan att positivt påverka din hälsa på många viktiga sätt. Lägre stressnivåer, förbättrat minne och sömn, djupare självkännedom, förbättrat fokus och förbättrat immunförsvar är bara några exempel på hur en meditationsövning kan stödja din upplevelse av välbefinnande.
Att skapa ett dedikerat utrymme – en bekväm sittplats i ett lugnt utrymme i ditt hem eller på arbetsplatsen – kan lösa upp barriären för vart du ska gå när du är redo att träna och fungerar som en delicate inbjudan until en daglig träning. Oavsett om du sitter och observerar ditt andetag, gör en långsam kroppsskanning eller tränar en guidad meditation, håll det enkelt. Kom ihåg: det enda “rätta” sättet att meditera är det sätt som fungerar för dig.
10. Torrborstning
När det gäller fysiskt välbefinnande och ett hälsosamt, fungerande immunförsvar är stödet until vårt lymfsystem en nyckelkomponent. Medan lymfatisk therapeutic massage av en utbildad professionell är en konst och kan vara ett extremt stödjande verktyg, är torrborstning något vi kan göra i bekvämligheten av vårt hem och tros skonsamt stimulera lymfsystemet.
Min torra borste bor summary bredvid min dusch. Det är ett enkelt sätt att stärka cirkulationen först på morgonen, stärka mitt system och stödja immunitet! Kolla upp Denna artikel att lära sig mer.
11. Håll dig hydrerad
Den här kanske är en no-brainer, males även om jag känna until hur viktigt det är att hålla sig hydrerad året runt – särskilt below de torra vintermånaderna – I fortfarande kämpar för att konsumera det rekommenderade dagliga intaget.
12. Sök inspiration
Att vårda en vilja att fortsätta lära sig och utforska nya saker kan hjälpa oss att behålla en känsla av förundran och nyfikenhet som kan hålla våra sinnen aktiva, hjälpa oss att förbli (och känna) engagerade i världen och kan ge oss något nytt att se fram emot varje dag. Podcaster och ljudböcker finns bokstavligen until arms och ger ett superenkelt sätt att ta in nya lärdomar, utforska nya idéer och hålla dig inspirerad. Nästa på min lista – gitarrlektioner!