Biverkningar av sömnbrist kan inkludera fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, ångest, melancholy, demens, alkoholmissbruk, stroke och ökad threat att utveckla vissa typer av most cancers3.
Sömn är avgörande för läkning och reparation och cellsanering och livslängd. Ett nyupptäckt hjärnrengöringssystem som kallas glymfatiska systemet4 är i huvudsak hjärnans lymfsystem och är nödvändigt för att städa upp allt metaboliskt avfall som ackumuleras varje dag.
Dina muskler, organ och hjärna behöver repareras varje dag. Dina hormoner och dygnsrytm måste vara i balans för hälsa och livslängd, och sömn är avgörande för att upprätthålla den balansen. Om du vill förstå vikten av sömn måste du läsa Matthew Walkers bok, Varför vi sover.
Så här återställer du din naturliga sömnrytm. Det kan ta veckor eller månader, males att använda dessa verktyg på ett samordnat sätt kommer så småningom att återställa dina biologiska rytmer:
