Om du tror att du blir manipulerad är det viktigt att ropa ut deras ord, handlingar och motiv i realtid så att du kan förhindra ytterligare känslomässiga kränkningar. När manipulation går för långt kan du ifrågasätta dig själv istället för att inse roten until problemet – din accomplice.
“Att övervinna manipulation kräver en kombination av självmedvetenhet, andras medvetenhet och starka gränser,” säger Manly. “När du blir mer i kontakt med dina egna reaktioner på en annan individuals manipulativa dynamik, kan du börja skapa starka, hälsosamma gränser som sätter stopp för giftiga mönstersäger Manly.
Manly lägger upp ett potentiellt situation. Låt oss säga att du manipuleras until att betala för huvuddelen av utgifterna och att du vill sätta sunda gränser kring ekonomi. “Du kan säga något i stil med: ‘Jag har märkt att du inte verkar ha pengar för att täcka middagen när vi går ut. Jag insåg att jag betalar för de flesta utgifterna, och det känns inte rätt för mig. I framtiden, se until att du har kontanter med dig innan vi ger oss ut. Annars tänker jag stanna kvar.’”
Raja håller med om vikten av att utöva självsäkerhet så att det kan hjälpa dig att bygga en jämlik och respektfull dynamik med din accomplice. Detta har också den positiva fördelen av utveckla en mer positiv självbild när du vet hur man säger nej och säger ifrån i situationer där du blir utnyttjad.
En varning: Raja noterar att det är möjligt att din accomplice kan manipulera dig utan att inse vilken inverkan deras ord eller handlingar har på dig. “De kan använda skuldbesvär för att få dig att göra vad de vill, utan att inse att de lägger överdriven press eller känslomässig börda på dig”, säger hon som ett exempel. “Eller så kan de använda passivt-aggressivt beteende, som att ge dig den tysta behandlingen, utan att inse vilken sårande och ångestframkallande effekt det har.”
Även om detta är fallet, gör det fortfarande inte att det är OK, och det måste fortfarande åtgärdas. Om de är ovilliga att ändra sitt beteende, har du makten att förändra maktdynamiken genom att ta hand om dig själv. “Om förhållandet orsakar dig betydande ångest eller skada, eller om förhållandet är kränkande på något sätt, kan det vara nödvändigt att överväga att avsluta förhållandet,” råder Raja.
