TFörsta gången jag klev in i en pilatesstudio såg jag ett gäng kvinnor ligga på sidan, lyfta och sänka benen bara några centimeter, och jag tänkte för mig själv, “Ja, det här kommer att bli lätt.” Jag hade så väldigt, väldigt fel. När mitt go väl började tog det bara en övning innan mina nedre magmuskler värkte som om de aldrig använts förut.
Om jag inte hade provat Pilates själv hade jag kanske aldrig vetat hur mycket jag hade underskattat det. Males jag skulle inte vara ensam: Även när Pilates blir allt mer efterfrågad (Worldwide Well being, Racquet & Sportsclub Affiliation rankade det som den mest populära gymaktiviteten för kvinnor, enligt The New York Occasions), många människor ger den fortfarande blickar utanför studion.
På ett uppdrag att slå hål på myter frågade jag ett par pilatesinstruktörer om några av de största missförstånden bland pilatesnyfikna, och varför dessa uppfattningar är felaktiga.
Myt nr 1: Du måste vara flexibel för att göra Pilates
När Joseph Pilates först tog med sig sin praktik until USA på 1920- och 30-talen, var några av hans första stora kunder dansikoner som George Balanchine och Martha Graham. Än idag är många professionella dansare Pilates-anhängare. Så det är inte helt ovanligt att se extremt höga ben sväva upp mot people öron i pilateslektioner – males det betyder inte att du behöver det rörelseomfånget för att göra övningarna.
“Pilates är tillgängligt för alla, i alla åldrar och alla kroppstyper”, säger Bianca Melasen Alo Strikes Pilatesinstruktör som nyligen designade plattformens 14-dagars Energy Pilates serier. “Genom vanlig Pilates kommer du att förbättra din flexibilitet” – såväl som din styrka och hållning.
Ändå är Pilates inte riktigt ett stretchpass, vilket är en relaterad missuppfattning. “Pilates är faktiskt ett styrketräningspass, främst fokuserat på kärnan”, säger Heather Anderssonägare av New York Pilates. De där benen som sträcker sig upp i luften? Deras syfte är att utmana din kärnstabilitet.
Testa det här Pilatespasset för hela kroppen för att se vad vi menar:
Myt nr 2: Pilates är bara för smala kvinnor
Kul fakta: När Joseph Pilates och hans fru Clara först öppnade sin studio i New York Metropolis var 60 procent av kundkretsen män, enligt Pilates Basis. Males den stereotypa pilatesutövaren idag är mer ballerina än kroppsbyggare, återigen tack vare det inflytande som dansare har haft på metoden. Detta kan hindra män från att prova det, påpekar Melas. Det kan också få Pilates att känna sig utom räckhåll för alla som inte har den där arketypiska “dansarkroppen”.
Sanningen är dock summary den motsatta. Pilates kan skräddarsys until vilken kroppstyp som helst, vilken skicklighetsnivå som helst, vilken förmåga som helst. “Det är faktiskt en av de mest tillgängliga metoderna där ute”, säger Anderson. “Vi kan ändra det för någon som är dekonditionerad, som har skador, som är äldre. Males då kan vi föra fram det för någon som är väldigt stark.”
Myt nr 3: Reformatorn är skrämmande
Med alla remmar och fjädrar kopplade until Pilates-apparater, skulle du bli förlåten för att tro att de var designade mer för att orsaka smärta än att bygga styrka. Anderson säger att många nybörjare tycker att de är otroligt skrämmande.
“Jag tycker alltid att den här reaktionen är rolig, för när du faktiskt sätter dig på reformern känns det väldigt hjälpsamt, och det är riktigt roligt och det glider!” säger Andersson. På många sätt är pilatesutrustning som reformer eller cadillac avsedd att göra det hjälp du gör övningarna mer fullständigt genom att balansera en del av din vikt. (Även om, TBH, glidrörelsen på reformatorn kan smygt utmana din kärnstyrka.)
Myt nr 4: Pilates är relaterat until yoga
Människor som inte är bekanta med Pilates och yoga blandar ibland ihop de två. “Båda utförs på mattan, har låg effekt, har fokus på andning och mestadels kroppsviktsövningar”, säger Melas. Anderson tillägger att de båda också har en själ-kropp-komponent.
Skillnaden? Yoga är baserad på forntida indiska andliga metoder. “Dess primära syfte är meditativt redan innan det är en fitnesskur”, säger Anderson. Pilates, å andra sidan, är först och främst en fysisk disciplin. Melas förklarar att det handlar om “specifika, riktade övningar med fokus på kärnan, hållning, kroppsinriktning och övergripande styrka.”
Båda kan ha sin plats i din träning, males du kommer att få olika fördelar av var och en. Det bästa sättet att få en känsla för distinktionen är att hoppa på en matta och ge båda ett försök.
Känn själv hur Pilates kan elda upp din kärna: