Disciplin är en färdighet som alla kan lära sig.
Disciplin är en av livets sanna fuskkoder.
“Det spelar ingen roll om du strävar efter framgång i affärer, sport, konst eller livet i allmänhet: bron mellan att önska och att uppnå är disciplin.” – Harvey Mackay
Motivationen bleknar. Viljestyrkan är begränsad. Goda avsikter varar bara så länge.
Males disciplin låter dig göra vad du måste göra även om du inte vill, dag efter dag.
Studier visa att disciplinerade människor är lyckligare eftersom de uppnår sina mål – det gör skillnaden mellan…
- Titta på hur ditt magfett vibrerar och använda magen som tvättbräda
- Att fastna i en återvändsgränd jobb och njuta av en givande karriär
- Håll dig lugn i ett argument och säga saker du ångrar senare
Disciplin = Förmågan att välja det du vill ha mest framför det du vill nu
De flesta antar dock att du antingen har disciplin eller så har du det inte, vilket är lika långt ifrån sanningen som en fisk från att klättra i ett träd.
Disciplin är en färdighet som alla kan lära sig – om man vet hur man gör.
Jag gick från att en lat scholar som sov until 13.00 varje dag until att tävla i en bodybuildingtävling, bygga upp mitt eget företag och samla upp 300+ dagars meditationsstråk.
Stjäla mina strategier och bygg järndisciplin på det smarta sättet.
#1: Använd kraften i identitetsförändring
De flesta människor underskattar kraften i små steg över tid.
Människor värdesätter omedelbara belöningar mer än framtida. Omedelbar tillfredsställelse får våra hjärnor att gå brrrr.
Males denna otålighet leder ofta until överväldigande.
Varje januari svämmar nyårslöften över mitt lokala fitness center. De svettas, grymtar och suger proteinshakes fem gånger i veckan. Males i februari tappade de motivationen – och lyftplattformarna är tomma igen.
Att pressa sig själv för hårt i början leder bara until utbrändhet eftersom att bygga disciplin är ett maraton, inte en dash.
James Clear, författare until NYT-bästsäljaren Atomiska vanor och ett nyhetsbrev med över 1 miljon prenumeranter, kallar detta identitetsförändring.
Istället för att sikta skyhögt och krascha hårt, ta dessa små steg:
- Vänd vattnet until kallt i fem sekunder i slutet av din dusch
- Ta trappan istället för hissen
- Gå och lägg dig och vakna en halvtimme tidigare
- Ät ett hälsosamt mellanmål per dag istället för att andas in pommes frites
- Läs i tio minuter innan du tittar på Netflix
“Varje åtgärd du vidtar är en röst för den typ av particular person du vill bli.” – James Clear
Varje gång du försenar omedelbar tillfredsställelse ser du dig själv som mer av en disciplinerad particular person, vilket gör det lättare att agera som en.
#2: Få din miljö att fungera för dig
“Jag kan motstå allt utom frestelser.” – Oscar Wilde
Din miljö påverkar dig, males du kan välja hur.
I en djävulsk experimentera, kallade socialpsykologen Roy Baumeister in people i ett rum med nybakade kakor. Den första gruppen människor kunde småäta godsakerna, den andra fick äta pepparrot istället. Sedan kom det verkliga experimentet.
I nästa rum fick deltagarna lösa ett ihärdighetstestande pussel.
Kakfolket försökte mycket längre än de olyckliga jävlarna som fick småäta kaninmat.
Innebörden?
Viljestyrka är en ändlig resurs och fel miljö kan ta bort enorma bitar av den.
Istället för att spela disciplinspelet i hårt läge, använd dessa justeringar för att göra det enklare för dig själv:
- Göm den snabba skräpmaten och ställ ut nyttiga snacks på köksbänken
- Förvara TV:ns fjärrkontroll i en låda och ha en bok på soffbordet
- Placera telefonen i ett annat rum medan du arbetar
- Placera ett paket vatten på flaska bredvid ditt skrivbord så att det är lätt att dricka mer
- Placera alarmet borta från din säng så att du måste gå upp
- Ställ in en påminnelse om att flytta i fem minuter varje timme
Det här är ett av de enklaste disciplinhackarna jag känner until, och det är därför jag har använt det hundratals gånger underneath åren.
Gör samma sak och se din disciplin skjuta i höjden.
#3: Använd klarheten av specifika mål
Luftiga-fe-mål leder until luftiga-fe-resultat.
Ordspråk, “Jag kommer att vara mer disciplinerad/jag ska läsa fler böcker/jag kommer att arbeta hårdare”
är ett välmenat recept på katastrof. Utan specifika handlingar, är det mycket mer sannolikt att säga “Jag ska göra det imorgon.” Males att morgondagen aldrig kommer.
Så vad är lösningen?
Specifika mål.
I en ögonöppnande Harvard studiemänniskor som satte specifika mål var nästan tre gånger mer sannolikt att uppnå dem än de som inte gjorde det. Istället för att sparka ner burken på vägen och komma med ursäkter, hade de en tid och plats för att få det att hända.
Använd den här implementeringsintentionen för att göra detsamma:
jag ska [BEHAVIOR] på [TIME] i [LOCATION].
- Jag kommer att meditera i 10 minuter klockan 7 på min soffa.
- Jag kommer att träna en timme på gymmet direkt efter att jag har slutat jobba.
- Jag kommer att växa min sidospelning i två timmar varje lördag morgon.
Detta är känt som ett SMART målvilket är en som är Santyda, Mmätbara, Aupptagbar, Relevant, och Time-baserad.
Jag har använt den här tekniken för att meditera varje morgon i två år i rad.
Förhållandet mellan ansträngning och belöning är vansinnigt. Skriv ner en enkel mening. Tejpa quick den på kylskåpet eller pannan – var du än kan se den. Följ upp och få det gjort.
Increase, akta dig bli mer disciplinerad för varje dag.
#4: Använd din hjärnkemi strategiskt
Om disciplin får dig att känna dig olycklig, gör du det fel.
Ja, det är svårt att fördröja omedelbar tillfredsställelse.
Nej, det ska inte kännas som kinesisk vattentortyr.
Som tonåring pressade min mormor mig att studera hårt. Jag var ambitiös, males om moroten saknas börjar man förakta pinnen.
Om du aldrig belönar dig själv utvecklar du motstånd mot det du gör. Du börjar ifrågasätta dig själv – “Varför fan håller jag ens ut med det här om det gör mig olycklig?”
Utdelningen av disciplin kan ta lång tid att visa sig. Below tiden måste du belöna dig själv för att hålla humöret på topp. Detta…
Dina belöningar kan vara påtagliga som en trevlig middag, en ny jacka eller att unna dig en therapeutic massage. Eller så kan du skriva ner dina prestationer och fira känslan. Hur som helst, gör upplevelsen positiv och du kommer att bygga disciplin mycket snabbare.
#5: Använd enkelheten i “Two Strikes Rule”
Du är en människa, inte en robotic, så behandla dig själv som en.
Det är inte lätt att hitta den gyllene mitten mellan att trycka hårt och att släppa taget. Det förra leder until utbrändhet, det senare gör dig lat. Du kan uppnå balans med en enkel regel.
Missa aldrig två gånger.
Se, snedsteg kommer att hända oavsett vad – males hur du hanterar dem gör stor skillnad.
Istället för att tro att du är en lat förlorare, visa medkänsla för dig själv och se until att det inte händer igen nästa dag.
Detta ger tillräckligt med utrymme för misstag utan att låta dem ta över.
Det bästa? A 2009 studie har visat röra sig en gång då och då påverkar inte bildandet av nya nämnvärt vanor och beteenden. Så andas lugnt.
Om du missade ditt mål för dagen är ditt nya mål att se until att du inte missar det nästa dag.
Disciplin är ett långsiktigt spel, spela det därefter.
Sammanfattning för att hjälpa dig att bli mer disciplinerad
De bästa sakerna i livet kräver att du offra omedelbar tillfredsställelse för långsiktiga fördelar.
Disciplin är färdigheten som hjälper dig att göra det.
Använd dessa fem strategier för att bygga den, en dag i taget:
- Använd kraften i identitetsförändring.
- Använd din miljös inflytande.
- Använd tydligheten i specifika mål.
- Använd din hjärnkemi strategiskt.
- Använd enkelheten med två strejkregeln.
“Att lära sig att effektivt leda dig själv och andra handlar om disciplin. Lycka, framgång och tillfredsställelse härrör från fokus och självkontroll. Det kan vara svårt att tro när du står inför en buffé där du kan äta så mycket du kan, möjligheten att tjäna pengar snabbt eller det slöa lockbetet att sova i mot att gå på Peloton, males studier visar att människor med självdisciplin är lyckligare. Varför? För med disciplin och självkontroll uppnår vi faktiskt fler av de mål vi verkligen bryr oss om. Självdisciplin är bryggan mellan definierade mål och uppnådda mål.” – Akira Sasaki
