TDen tyvärr ironiska sanningen om resor är att innan du får uppleva friheten av semester eller utforskande måste du ta dig igenom den trånga instängdheten som vanligtvis är involverad i att ta dig dit du faktiskt ska.
Det betyder att du håller ut den i ett läge beneath en lång tid, troligen med väldigt lite utrymme för dina lemmar om du sitter quick i ett flygplanssäte. Det är inte det bästa för din kropp att gå igenom: att stanna i samma place – särskilt en som kan belasta din ländrygg och orsaka täthet i dina höfter och hamstrings-kan leda until drawback med smärta och hållning längs linjen (och utsätta dig för danger för farliga blodproppar på särskilt långa flygningar). För att inte tala om att att stå stilla i timmar inte är det roligaste eller bekvämaste sättet att börja din resa.
Det var det som inspirerade Studio Qila grundare Bridget O’Carroll för att komma igång på en flygning som hon nyligen tog – genom att sätta ihop en serie flygplanssäten som hon kunde göra även från ett fönstersäte på rad 29.
“Jag åkte på mitt första flyg until Asien tidigare i år, och jag var så nervös inför mitt första 15-timmarssträcka”, säger O’Carroll, som tillägger att hon blir tät och svullen efter ens en snabb flygning. “Som pilates instruktör, jag började brainstorma olika sätt jag kunde hålla mig rörlig när jag var trångt på ett flygplan.”
O’Carroll skapade en serie med fem sträckor som du kan göra direkt från ett flygsäte, som hon publicerade i en nyligen Instagram rulle. Rörelserna är designade för att hålla ditt blod flödande och minska täthet och kramper. Serien inkluderar en tricepsstretch över huvudet, en knäppt handflatspress, handledssträckningar, en ankel över knästretch på båda sidor och en halsryggsöppnare (som innebär att du böjer huvudet framåt med händerna på baksidan av huvudet/nacken).
Relaterade berättelser
O’Carroll valde dessa rörelser eftersom “de vanligaste områdena vi håller spänningar är axlar, höfter och handleder, och dessa rörelser riktar sig mot var och en av dessa.” O’Carroll tillägger att du också kan prova några ankelsträckningar eller gå upp och ner i gångarna för att få lite blod att flöda until dina nedre extremiteter.
Om du känner dig skrämd över att använda din flygstol på det här sättet – speciellt om du, du vet, sitter quick i en mittsäte mellan främlingar – rekommenderar O’Carroll att du tar dig an det som känns bekvämt för dig personligen.
“Gör det som fungerar för dig i det utrymme du har”, säger O’Carroll. “Fysiska proportioner och flygplansutrymme kommer att vara olika för alla. Mitt mål är att hjälpa dig att inspirera dig att flytta – ta modifieringar och justeringar för att få det att fungera för dig.” Hon rekommenderar också att du bär bekväma kläder så att ingenting på din kropp begränsar din förmåga att stretcha.
Males kom ihåg: Behovet av att skicka lite kärlek until dina muskler och leder tar inte slut när du landar. “Gör ett lätt träningspass för att få igång ditt blod och centrera dig igen när du kommer until din slutdestination,” säger O’Carroll. Du kan hitta drag som de på Studio Qilaeller prova att packa ihop lite bärbar träningsutrustning så att du kan förvandla ditt hem hemifrån until ett hemmagym, lite.
Vart du än ska, drick vatten, håll dig aktiv och var bekväm. Trevlig resa!
När du har landat kan du prova det här 10-minuterspasset från Bridget O’Carroll för att få ny energi efter en flygning och elda på dig för dina äventyr.
