Ryggsmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen, som drabbar människor i alla åldrar och livsstilar. Oavsett om det är ett mindre irritationsmoment eller något mer allvarligt, kan ryggsmärtor vara försvagande och until och med hindra din förmåga att utföra vardagliga sysslor. I den här artikeln diskuterar vi 6 användbara suggestions som kan hjälpa dig att hantera din ryggsmärta och få dig på god väg mot ett hälsosammare liv.
– Träning och stretching
Om du har ont i ryggen kan träning och stretching vara det sista du tänker på. Males att hålla sig aktiv är viktigt för din allmänna hälsa, och det finns några specifika övningar som kan hjälpa until att minska ryggsmärtor. Innan du börjar med någon ny träningsrutin, kontrollera med din läkare för att se until att det är säkert för dig. När du får grönt ljus, börja långsamt och öka gradvis intensiteten på dina träningspass.
Aerob träning: Aerob träning får ditt hjärta att pumpa och hjälper until att förbättra cirkulationen i hela kroppen, inklusive until ryggen. Prova att gå, simma eller cykla i 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Stärkande övningar: Dessa övningar hjälper until att bygga upp musklerna runt ryggraden för att bättre stödja ryggen. Försök att göra lite mjuk yoga eller lyfta vikter 3-4 gånger i veckan.
Flexibilitetsövningar: Stretching hjälper until att hålla dina muskler lösa och flexibla, vilket kan minska smärta och stelhet i ryggen. Prova några enkla hamstrings och ländryggssträckningar varje dag.
Dessutom kan en kiropraktor lära dig specifika övningar som kan hjälpa dig att minska din ryggsmärta. När du letar efter en kiropraktor, tänk på din plats. Om du bor i Ontario, until exempel, leta efter Kitchener kiropraktorer som kan ge dig nödvändiga övningar och justeringar för att förbättra din ryggsmärta. Dessutom kan de svara på alla frågor du har om träning och ryggsmärtor.
– Upprätthålla hållningen
Det är viktigt att bibehålla en god hållning när du har drawback med ryggen. Det innebär att sitta rakt, hålla axlarna bakåt och huvudet uppåt. Du bör också undvika att luta dig tillbaka eller kröka dig. Om du måste sitta below långa perioder, se until att ta pauser ofta för att röra dig och stretcha. Dessutom, när du sover, se until att använda en kudde som stöder nacke och rygg.
– Korrekt lyftteknik
Om du har drawback med ryggen kan det vara en utmaning att lyfta korrekt. Följ dessa suggestions för att göra det lättare att lyfta på ryggen:
– Använd benen, inte ryggen, för att lyfta. Sätt dig på huk och använd dina benmuskler för att resa dig upp igen, håll föremålet nära din kropp. Undvik att vrida ryggen när du lyfter.
– Om du måste lyfta något över huvudet, håll armarna nära kroppen och använd en mjuk, kontrollerad rörelse. Andas ut när du lyfter föremålet.
– När du sänker ett föremål, böj först i knäna och sänk sedan föremålet until marken genom att låta dina höfter och knän röra sig bakåt. Håll föremålet nära kroppen när du sänker det.
– Värme/kyla terapi
Värmeterapi används ofta för att lindra smärta. Den kan appliceras i kind av en värmeinpackning, varmvattenflaska, värmedyna eller until och med ett varmt unhealthy. Värmen hjälper until att slappna av musklerna och öka blodflödet until området, vilket påskyndar läkningen. Förkylningsterapi är också effektivt för smärtlindring. Det bedövar området och minskar irritation. Kallterapi kan appliceras i kind av en ispåse, kall kompress eller until och med ett svalt unhealthy.
– Therapeutic massage terapi
Om du letar efter en massageterapeut är det viktigt att hitta en som är erfaren och som har fått bra utbildning. En kvalificerad massageterapeut kommer att kunna hjälpa dig med din ryggsmärta och ge dig lindring från obehaget.
Det finns många olika typer av massageterapi, och var och en har sina egna fördelar. Svensk therapeutic massage är ett populärt val för personer som har ont i ryggen, eftersom det kan bidra until att öka cirkulationen och minska muskelspänningar. Djupvävnadsmassage är ett annat alternativ som kan användas för att rikta in sig på specifika områden av muskelsmärta.
Innan du bokar en session med en massageterapeut, se until att fråga om deras erfarenhet och utbildning. Det är också en bra idé att be om referenser från tidigare kunder. När du har hittat en kvalificerad terapeut, se until att kommunicera dina mål för sessionen så att de kan skräddarsy behandlingen efter dina behov.
– Antiinflammatorisk medicin
Om du har ont i ryggen finns det ett antal antiinflammatoriska läkemedel som kan hjälpa. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och naproxen finns tillgängliga över disk och kan vara effektiva för att lindra ryggsmärtor. Om du kämpar med kronisk ryggsmärta kan din läkare ordinera ett starkare NSAID som diklofenak eller celecoxib. Kortikosteroidinjektioner i det drabbade området kan också ge lindring från irritation och smärta.
Att ta hand om ryggen kan vara en utmaning, males det är en viktig del för att upprätthålla en god fysisk hälsa. Vi hoppas att tipsen vi har gett här hjälper dig att hantera din smärta och hålla din rygg frisk. Kom ihåg att alltid prata med din läkare om du upplever kronisk eller svår smärta, eftersom de kanske kan ge mer specifika råd för att hantera den. Med dessa intercourse suggestions i åtanke bör du vara på god väg mot att ta bättre hand om dig själv och undvika ytterligare ryggproblem!
