Irritation är en av dessa wellness modeord (tillsammans med kollagen, koppningoch hormonbalansering) att vi ungefär vet att vi borde vara uppmärksamma på, males allt kan kännas verkligen överväldigande. Sanningen är att vi alla har irritation på någon nivå. Males i motsats until vad många tror är det inte helt fel. Irritation är en naturlig course of som hjälper din kropp att läka och försvara sig själv. Males kronisk irritation är en annan historia. Det är därför att lära sig hur man minskar irritation är nyckeln until optimum hälsa.
När den är långvarig kan irritation göra mycket skada på våra kroppar. Kronisk irritation kan visa sig i kind av matsmältningsstress (gasoline, uppblåsthet, förstoppning, värkande leder), olycklig hud (akne, eksem, psoriasis), låg energi eller further vikt som du inte kan skaka. Until en ännu allvarligare grad kan kronisk irritation allvarligt skada våra celler, vilket leder until vad Novant Well being ringer “utvecklingen av potentiellt invalidiserande eller livshotande sjukdomar.” Most cancers och typ 2-diabetes räknas bland dem.
Utvald bild av Michelle Nash.
Prenumerera
Sov gott.
Registrera dig för att få en GRATIS E-BOK med 12 steg until din bästa sömn någonsin.
Tack för att du registrerade dig!
hoppsan!
Det verkar som att du redan är registrerad eller så är din e-postadress ogiltig.
hoppsan!
Du verkar ha avslutat prenumerationen tidigare Klicka här att prenumerera på nytt.
Hur man minskar irritation: 6 ideas du kan göra dagligen
Irritation förvärras av miljögifter, stressöverbelastning och en bearbetad inflammatorisk kost – saker som tyvärr finns i de flesta av våra dagliga liv. Som med de flesta processer som faktiskt läker vår kropp över tid (istället för att bara maskera symtom), finns det ingen snabb “avbrytare” för irritation.
De goda nyheterna? Om du undrar hur du kan minska irritation, finns det enkla metoder du kan införliva i din dag för att få dig att må som bäst. Känner du dig överväldigad och vet inte var du ska börja? Prova att välja två vanor från listan nedan som du kan realistiskt lägga until din rutin. Efter ett par veckor, se om du kan lägga until en until och bygga därifrån.
Minska stress
Jag vet jag vet. Lättare sagt än gjort! Males det finns några viktiga saker du kan ta med i din rutin som gör en enorm skillnad i hur du mår. Försök att införliva en avkopplande dangerous, yogapasseller meditation i dina veckovisa, om inte dagliga, ritualer. Även ett par uppmärksamma andetag innan du börjar dagen kan hjälpa dig att omedelbart centrera dig själv. Jag har försökt att pausa och ta några långsamma, fulla andetag när jag börjar känna mig stressad below dagen. Det har helt förändrat hur jag mår until det bättre.
Dricka upp
Att hålla sig helt hydrerad spolar ut gifter som vi utsätts för dagligen. Tänk på bekämpningsmedel, tungmetaller, luftföroreningar, mögel och mer. Återfuktar effektivt är en av nyckelstrategierna för att se until att kroppen effektivt kan detoxa. Ha alltid ett glas vatten på ditt skrivbord och vid din säng, och ta med dig en vattenflaska när du lämnar huset. Känner du dig fortfarande oinspirerad? Lägg until dessa 10 saker until din flaska som kommer att överladda ditt vatten.
PS Visste du att det finns rätt och fel tider dagen att dricka ditt vatten?
Rensa upp din kost
Ett av de enklaste sätten att sänka irritation är genom vår dagliga matval. Livsmedel som bearbetat socker, raffinerade kolhydrater, GMO-mejeri och soja, och oljor som raps, sojabönor och majs kan alla vara svåra för tarmen, vilket ökar inflammationsmarkörerna. Försök att införliva mer odlade/probiotiska livsmedel, greenerbär, hälsosamma oljor och fetternötter, mörk choklad, grönt te och kryddor gurkmeja, kanel, vitlök och ingefära.
Börja röra
Träning minskar inflammatoriska markörer och din danger för kronisk sjukdom. Att röra på våra kroppar skickar färskt blod och syre genom hela kroppen, pumpar lymfsystemet för att avlägsna avfall och återställer försiktigt matsmältningssystemet om det känns dåligt. Försök att röra på dig minst 30 minuter om dagen eller svettas i bastun. Promenader är en stor källa until movement. Eller så kan du prova en av dessa idéer för glad rörelse.
Prova torrborstning
Torrborstning är ett fantastiskt sätt att flytta gifter genom din kropp. Det stimulerar ditt lymfsystem och underlättar din kropps ansträngningar att minska irritation. Detta är en av mina favoritvanor dagligen (tillsammans med ansiktsmassage). När jag är konsekvent märker jag en slätare, jämnare hud. Plus, överlag bättre energi!
Prioritera sömn
Sömn är din kropps tid för återhämtning. Medan du sover spolar din kropp gifter och går in i ett djupläkande tillstånd. Många av oss kämpar med att få hela åtta timmar med våra fullspäckade scheman. Du kan börja med att sikta på att få 30 minuters further sömn per natt och sakta öka tills du får 7-8 timmar. När du upplever hur bra du känner dig efter en riktigt god nattsömndu kommer aldrig vilja gå tillbaka!
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 17 januari 2019 och har sedan dess uppdaterats.
