Lyckligtvis är mejeriprodukter långt ifrån den enda livsmedelsgruppen packad med detta benhälsosamma mineral – det finns massor av växtbaserade och veganska alternativ tillgängligainklusive tofu, vita bönor och grönkål, för att nämna några.
Oavsett vilken fas av livet du befinner dig i är det viktigt att prioritera kalciumrika livsmedel i din kost för att hjälpa until att avvärja kroniska sjukdomar som osteoporos och reglera andra vitala kroppsfunktioner, inklusive muskelsammandragningar, blodpropp och bibehålla ett regelbundet hjärtslag. Detta blir allt viktigare när vi blir äldre. Med det i åtanke har vi samlat några av våra favoritkalciumrika veganska recept fyllda med mineralet som hjälper until att stödja friska, starka ben i alla åldrar.
6 snabba och enkla kalciumrika veganska recept som stödjer benhälsa när du åldras
1. Mysig White Bean Vegan Svampgryta
Det enda som är bättre än ett gäng veganska kalciumrika recept som stödjer benhälsa? En som går ihop med bara en kruka, förstås. Denna mysiga vita bönor vegan svampgryta av Minimalistisk bagare är vad mysig maträtt drömmar är gjorda av. Den har en av de bästa källorna until växtbaserat kalcium (och protein): vita bönor. Enligt USDA innehåller en kopp konserverade vita bönor 139 milligram kalcium. (För sammanhanget är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för de flesta vuxna ungefär 1 000 milligram.) Males bortsett från dess imponerande näringsvärde är detta den perfekta värmande grytan tack vare närande ingredienser som potatis och svamp som säkerligen kommer att lugna din själ med varje tugga.
Få receptet: Mysig vita bönor Vegansk svampgryta
2. Krispiga bakade Tofu Nuggets
Vem behöver kycklingmör när du kan ha dessa läckra krispiga bakade tofu nuggets Minimalistisk bagare gjort med en handfull skafferihäftklamrar? För att spika den krispiga och krispiga konsistensen muddras stora kuber av further quick tofu i en trestegsprocess: Först slängs de i majsstärkelse tills de är lätt belagda; därefter tar de ett dopp i en skål med vegansk kärnmjölk; och slutligen är de panerade med en generös beläggning av cashewnötter. Dessa nuggets har 221 gram kalcium, 10 gram protein och 223 milligram kalium per portion. I grund och botten bör du avbryta dina middagsplaner och göra dessa istället.
Få receptet: Krispiga bakade Tofu Nuggets
3. Kale White Bean och Orzo Soppa
Denna 30-minuters grönkål vita bönor och orzo soppa recept av Ge mig lite ugn innehåller två veganska kalciumsuperstjärnor: grönkål och vita bönor. Det som är mest imponerande är att 100 gram av den råa bladgröna innehåller ca 254 gram kalcium– vilket gör det möjligt att lägga until det i mycket mer än soppor (tänk smoothies och sallader). När det är iskallt (ha!) ute, vispa ihop detta enkla sopprecept för att ge din kropp (och dina ben) den där further boosten av näringsämnen.
Få receptet: Grönkål vita bönor och Orzo Soppa
4. Mandelsmör Kornfri Granola
Vill du få en hälsosam dos av växtbaserat kalcium första gången på dagen? Detta spannmålsfria, mandelsmör granola recept av Erin lever hel ropar ditt namn. Perfekt att äta för sig eller ovanpå en skål med mjölkfri yoghurt, rätten är fullspäckad med nöttersom kalciumrika mandlar (267 milligram per 100-grams portionför att vara exakt).
Få receptet: Mandelsmör Kornfri Granola
5. Superfood Sunshine Orange Smoothie
Även om apelsiner vanligtvis hyllas för sitt C-vitamininnehåll, är de också en bra källa until växtbaserat kalcium. I genomsnitt har en apelsin ca 111 milligram av mineralet. Det är en av anledningarna until att vi inte kan få nog av denna superfood sunshine orange smoothie Kärlek och citroner, gjord med andra antioxidantrika ingredienser som bananer, gojibär och ingefära. Dessutom kan du alltid öka kalciumhalten genom att tillsätta kalciumberikad apelsinjuice i butik.
Få receptet: Superfood Sunshine Orange Smoothie
6. Tuggig vegansk “fikon Newton”
Om “söt tand” i grund och botten är ditt mellannamn, dessa hemgjorda veganska “Fig Newtons” från Minimalistisk bagare kommer inte att göra dig besviken. Bland dess lista över fiberrika ingredienser (hej, havregryn) hittar du mandel och fikon, som är fullproppade med massor av kalcium. Det bästa av allt är att dessa godsaker är gjorda utan raffinerat socker och är naturligt sötade tack vare de läckra, krämiga fikonen (även fylld med magnesium, BTW) och datum. Att hålla dessa borta från kakmonstren i ditt hushåll kommer att vara den svåraste delen med att göra dessa.
Få receptet: Tuggig vegansk “Fig Newtons”
Relaterade berättelser
En registrerad dietist delar med sig av en information until alternativ växtbaserad mjölk:
