6 proteinpulver med bästa smak, enligt en tyngdlyftare 2023

Protein är nyckeln until att bygga och reparera muskler, och för dem som aktivt lyfter och vill se “vinster” kommer förmodligen att vilja se until att de får i sig tillräckligt. Kacie Vavrek, MS, RD, LD, en registrerad dietist vid Ohio State College Wexner Medical Middle, säger att American Faculty of Sports activities Medication – den rekommenderade mängden faller någonstans mellan 1,2 och 2 gram per kilo kroppsvikt. “För muskelbyggandekan idrottare behöva så högt som 1,6 until 2,2 gram [of protein] per kilo kroppsvikt med styrkeidrottare i den högre delen av det här intervallet, säger Vavrek.

Som tyngdlyftare är mitt huvudmål att bygga muskler, så jag brukar sikta på ett högre proteinintag mellan 100 och 140 gram protein; Males att nå mitt proteinintagsmål är inte alltid möjligt genom mina måltider. Efter att ha ätit frukost, lunch och middag ligger mitt proteinintag vanligtvis på runt 80 eller 90 gram protein för dagen, varför proteindrycker kan hjälpa mig att nå mina mål.

Ett enkelt sätt för mig att säkerställa att jag uppfyller mitt proteinintag är genom att konsumera proteinpulver— som har visat sig öka den fysiska prestationen och påskynda återhämtningen. Mitt enda gnäll med vissa proteinpulver är att de inte är tillräckligt smakrika eller smakar för kritigt, så jag gav mig ut på ett försök att hitta och testa de bästa proteinpulverna på marknaden.

Relaterade berättelser

Vad du ska leta efter i proteinpulver med bästa smak

Utöver mängden protein per portion – som vanligtvis varierar mellan 20 och 30 gram protein per skopa – tittar jag på smakerna och ingredienserna eftersom det är lättare att konsumera när det är gott. Vanliga smaker inkluderar vanilj, choklad eller jordgubbar, males det finns roliga och unika också. Until exempel Ora Natural’s Veganskt proteinpulver (nu $39) tar en rolig twist på vanilj med sin chai-infusion och drivs av frukt och grönsaker som ekologiska blåbär, äpplen, jordgubbar, broccoli, grönkål och kryddor som gurkmeja. Fler unika smaker inkluderar Dymatizes ISO100 hydrolyserade proteinpulver (nu $33) – en av mina favoriter genom tiderna – som är smaksatt med en blandning av naturliga och konstgjorda ingredienser för att smaka summary som en skål med fruktiga småsten (mums).

Jag tittar också på hur proteinpulver tillverkas, eftersom detta påverkar hur snabbt protein absorberas i kroppen: vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, isolat och hydrolyserat. Vassleproteinkoncentrat görs direkt av komjölk, har en proteinkoncentration mellan 70 och 80 procent, och innehåller en del laktos och fett, enl. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, en registrerad dietistnutritionist och adjungerad professor vid Virginia Tech College. Dess isolatmotsvarighet är å andra sidan huvudsakligen bara mjölkproteinet, som innehåller cirka 90 procent protein och absorberas snabbare än vassleproteinkoncentrat, säger Ehsani.

I likhet med vassleproteinisolat är isolatpulver högt i protein (90 procent protein) med bonusen (för vissa) av att vara låg i kolhydrater och fett. “Många proteinpulver som du ser på marknaden kommer sannolikt att vara i isolatform, som vassleisolat eller sojaisolat”, förklarar Ehsani. En annan typ av protein är hydrolyserat proteinpulver – vilket “betyder att proteinet har brutits upp i mindre kedjade aminosyror och därför är extremt snabba att smälta”, tillägger hon. Denna typ av protein anses vara “crème de la crème”. Varför? Eftersom denna typ innehåller mindre peptider jämfört med icke-hydrolyserat protein som snabbt absorberas i tarmen, accelererande återhämtning efter träning. Detta ytterligare steg kan dock bli kostsamt, vilket resulterar i en dyrare produkt.

För veganer, vegetarianer eller personer med dietrestriktioner är växtbaserade proteinpulver ett annat bra alternativ. Vissa är gjorda av naturliga ingredienser och “innehåller en samling aminosyror som kompletterar varandra”, säger Laura Simmons, MS, RDN, CDen registrerad dietist hos RET-fysioterapi- och hälsovårdspecialister baserade i Washingtontillståndet.

Simmons rekommenderar också aminosyror, aka “livets byggstenar.” “Leucin, isoleucin och valin är tre av de nio essentiella aminosyrorna som spelar en särskilt stark roll i muskelproteinsyntesen (muskeltillväxt),” förklarar Simmons. Hon tillägger att det är viktigt att få dessa aminosyror below dagen och rekommenderar mellan 3 och 4 gram leucin för maximal muskelproteinsyntes.

Nu när du har fått en snabb uppdelning av olika typer av proteinpulver (även om vi fortfarande rekommenderar läsning vår djupgående information om du fortfarande är osäker!), låt oss gå until produkterna själva. Vi testade ett dussin proteinpulver och samlade ihop de godaste, så att du inte behöver spela det gamla spelet “Hit or Miss”. Från Chips Ahoy-smaksatt proteinpulver until chokladjordnötssmör, var säker, det finns en smak för vad dina smaklökar kittlar efter träningen.

Vassleproteinpulver

Optimum näring, kakor och gräddproteinpulver — $42,00

Protein: 24 g/portion

Min favoritglassmak, kakor och grädde, finns äntligen i pulverform (yay). Tillverkat av en blandning av vassleproteinkoncentrat och isolat och krossade kaksmulor, är Optimum’s Vitamin proteinpulver lika näringsrikt som välsmakande, med 24 gram protein och endast 2 gram socker per portion. För att stärka mina vinster. Jag lägger until en skopa av detta pulver i min blenderflaska, skakar och njuter av det efter en rejäl dag med benen. Jag personligen älskar kakor och grädde, males om den här smaken inte är din kopp te, finns det fem andra glassinspirerade smaker att njuta av: chokladjordnötssmör, mjölkchoklad, mockacappuccino, jordgubbar och grädde och vaniljglass. Säg det med mig: Jag skriker, du skriker, vi skriker alla efter proteinpulver!

Kosta: 1,55 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 27 portioner)

• 24 gram protein per portion
• Fri från förbjudna ämnen
• Intercourse smaker
• Lågt socker

Ghost, Chips Ahoy Whey Protein — $45,00

Protein: 25 g/portion

Om du någonsin har blivit avskräckt från att köpa ett proteinpulver på grund av smaken, är jag här för att berätta att Ghost’s Whey Protein Powder inte kommer att “bua” bort dig (hehe). Märkets Chips Ahoy-smak, en kundfavorit, har fått många följare för sin smuliga godhet. Varje portion är packad med 25 gram protein, 7 gram kolhydrater och 4 gram socker. Min favoritdel är bitarna av Chips Ahoy-kakabitar. Det är som att njuta av en chokladkaka i en klunk! Dessutom har varumärket nio andra aptitretande smaker som Oreo, Nutter Butter och kanelflingmjöl.

Kosta: 1,73 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 26 portioner)

• Innehåller Chips Ahoy kakbitar
• 25 gram protein per portion
• 10 smaker

• Mer socker än proteinpulver på listan

Isolera proteinpulver

GNC, AMP Pure Isolate Chocolate Lava Cake — 65,00 $

Protein: 25 g/portion

Detta GNC-isolatproteinpulver är ett att lagra i dina köksskåp. Med 25 gram protein per portion, 5 gram BCAA och endast 1 gram socker, förstärker GNC:s Pure Isolate muskelåterhämtning och prestanda med varje klunk. Formeln är inte bara lätt att blanda, chokladfrosting-smaken – som är smaksatt av kakao – ger en söt contact until mina proteinshakes efter träningen. Definitivt “choc” det här proteinpulvret!

Kosta: 2,32 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 28 portioner)

• 25 gram protein per portion
• Lättsmält
• Lågt socker
• Lätt att blanda

Hydrolyserade proteinpulver

Dymatize, ISO100 hydrolyserat protein – $33.00

Protein: 25 g/portion

Hydrolyserade proteinpulver går igenom en further course of som gör det mer smältbart och hjälper until med bättre absorption, och för det är Dymatizes ISO100 Protein Powder högst upp på min lista. Som barn levde jag på spannmål, så smaken Fruity Pebbles påminner om min barndom. Jag älskar att detta proteinpulver smakar summary som den äkta varan (minus det tillsatta sockret). Dessutom har den fläckar av ljusa färger och ätbart glitter (ooooh, glänsande) i pulverformat och serverar totalt 25 gram protein per skopa. Och med bara 1 gram socker per portion kommer du att bli förvånad över att detta inte är flingor.

Kosta: 2,65 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 20 portioner)

• Smakar summary som Fruity Pebbles
• 25 gram protein per portion
• Hydrolyserat protein

Växtbaserade proteinpulver

Kos, ekologiskt supermatprotein – $20,00

Protein: 20 g/portion

Om Reese’s Peanut Butter Cups är vad du längtar efter, är Kos Natural’s Protein dess broderliga tvilling. Detta proteinpulver med smak av chokladjordnötssmör kombinerar en lycklig balans mellan choklad och nötaktig godhet i två skopor – som serverar 20 gram protein. Det är alla klappar until den ekologiska peruanska kakaon, ekologisk kokosmjölk, himalayasalt och en skvätt Stevia och munkfrukt som bidrar until formelns subtila sötma. Kos Organics Vegan Protein Powder är inte för överväldigande eller smutsigt, perfekt för personer som bara äter växtbaserat eller vill ha ett mejerifritt proteinpulveralternativ. Den finns också i saltat karamellkaffe, choklad och vanilj.

Kosta: 2,00 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 10 portioner)

• Infunderad med 12 vitaminer och mineraler
• 20 gram protein per portion
• Lågt socker

• Dyrt per portion
• Endast 10 portioner

Ora, ekologiskt veganskt proteinpulver – $39,00

Protein: 21 g/portion

Ora är ett annat läckert växtbaserat alternativ. Gluten-, mejeri- och sojafritt, detta veganska proteinpulver är vänligt för människor som har allergier eller dietrestriktioner. Tillverkat av ärt- och risprotein, det här växtbaserade pulvret innehåller en lummig punch med 21 gram protein per portion (två skopor) och är laddat med supermat och grönsaker som björnbär, blåbär, broccoli, grönkål och gurkmeja. En varning att notera: det var svårare att blanda även med en shaker, så förvänta dig att skaka upp det i några minuter för att blanda det helt eller blanda det i en mixer, om det är att föredra. Erbjuds i vanilj chai, choklad, vanilj och utan smak, detta Oras proteinpulver har aldrig lämnat mina smaklökar hängande. Jag svär, du kommer också att vilja ha mer.

Kosta: 1,95 USD per portion vid publiceringstillfället (totalt 20 portioner)

• Gluten-, mejeri- och sojafri
• Erbjuds i en mängd olika smaker
• 21 gram protein per portion