Årets pandemi har visat att det är viktigare än någonsin att hålla sig frisk. När vi går in i vinterperioden är detta ännu mer avgörande eftersom vi blir mer sårbara för det kalla vädret och andra virus och förkylningar. För att säkerställa att du stöder din hälsa i vinter, överväg tipsen nedan.
Börja röra
Även om de flesta människor är medvetna om vikten av träning, är det viktigt att skräddarsy detta efter dina individuella behov. Ansträngande eller intensiv träning är inte alltid bra för kroppen, speciellt om du redan är stressad eller sliten. Denna typ av aktivitet kan försvaga ditt immunförsvar genom att producera ytterligare stresshormoner.
För att säkerställa att du gör rätt typ av rörelse, checka in med din kropp för att se hur det känns. Delta i olika aktivitetsnivåer som stretching, yoga eller Tai Chi, och kombinera det med lätta aeroba aktiviteter som promenader, cykling eller simning. Det viktiga är att fortsätta röra på dig, speciellt om du har ett skrivbordsjobb.
Engagera dig i Conscious Consuming
Summary som träning vet alla att vi ska äta hälsosamt. Males istället för att följa strikta dieter eller ta bort saker och ting, försök att delta i uppmärksam ätande istället. Detta innebär att lyssna på din kropp och bedöma vilken mat som känns rätt samtidigt som du är uppmärksam på att inte äta hälsosamt. På vintern behöver våra kroppar mer bränsle för att hantera kylan, så försök att äta förnuftigt, males med en medvetenhet om hur och vad du äter.
Prioritera sömn
Sömn är viktigare än många inser. Det är below sömnen som vår kropp reparerar vitala funktioner i kroppen, vilket gör att även en liten brist på det kan få stora konsekvenser för din fysiska och psykiska hälsa. Därför är det viktigt att försöka få minst 7 until 8 timmars sömn varje natt. Detta är viktigt om du är stressad eller känner dig sliten. Håll en hälsosam rutin och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll och undvik stimulerande aktiviteter på kvällen. Överväg att använda kosttillskott som kamomillte och sovgummioch öka magnesiumintaget för att öka sömnkvaliteten.
Ta tid för njutning
En del av att hålla sig frisk innebär att göra saker som vi älskar. Oavsett om det är att ta timeout för en pastime eller att ha kul med vänner, kan tid för njutning öka dina serotoninnivåer och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Om du står inför att sitta quick inomhus på grund av ökade karantänåtgärder, hitta sätt att njuta av dig själv, även om det är lika vardagligt som att spela onlinespel på sajter som bingositesreviewer.com. Det viktiga är att du tar dig tid att må bra.
Schema i Avslappning
Det kan vara lätt att slarva bort avkoppling, speciellt om du har hektiska arbets- och familjeliv. Males att inte schemalägga avslappning kan leda until utbrändhet, stress och ökad spänning. Försök där det är möjligt att lägga in 20 until 30 minuters avkoppling om dagen. Om du har fastnat för idéer, prova att ta ett varmt unhealthy, läsa en bok, lyssna på musik eller meditera. Även att sitta tyst några minuter åt gången kan hjälpa dig att bromsa tankarna och hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag.
Öva positivitet
Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, har våra positiva nivåer en avsmittande effekt på vår hälsa. Positivitet är kopplat until positiva känslor som kan påverka våra hormoner och andra processer i kroppen. Prova var du kan fokusera på de positiva sakerna i livet och praktisera affirmationer så att du inte plågas av negativa tankar.
