En free of charge 7-dagars, flexibel matplan för viktminskning Inklusive frukost, lunch och middagsidéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och WW-punkter.
Jag hoppas att ni alla har sett mina spännande nyheter denna vecka!!! Jag är så stolt över att presentera min nyaste kokbok – Skinnytaste Easy: Simple, Wholesome recipes with 7 Elements or Fewer, som du kan förbeställa här på Amazon. Jag hoppas att du älskar det! Ha en bra St Patricks Day Fredag, fira säkert!
När livsmedelspriserna stiger i höjden måste många av oss anpassa oss, minska och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut BÄSTA sätten att hålla sig inom en price range och bibehålla hälsosamma matvanor är att PLANERA MÅLTID. Du kan få mer 5-dagars Budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för Relish+ (få en 14-dagars free of charge provperiod här!)
Final Skinnytaste Måltidsplanerare
Skaffa Skinnytaste Final Meal Planner! Den 52 veckor långa spiralbundna måltidsplaneraren har veckovisa måltidsplaneringsrutiner som du kan riva ut och sätta på ditt kylskåp om du vill, en 12-veckors måltidsplan, 30 (15 nya) recept och matlistor som kan rivas ut. Jag älskar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag inkluderade ett utrymme för det också. Jag hoppas att du kommer att älska detta lika mycket som jag gör!
Köp Skinnytaste måltidsplanerare här:
En anteckning om WW Factors
Alla receptpunkter har uppdaterats för att återspegla det nya WW-programmet, poäng visas below receptets titel. Jag kommer att behålla ww-knappen i receptkortet, klicka på det och det tar dig until Weight Watchers webbplats där du kan se receptbyggaren som används för att fastställa dessa poäng och lägga until den until din dag (endast USA, du måste vara inloggad på ditt konto). Alla kokboksrecept i kokboksindex är också uppdaterade!
Om matplanen
Om du är ny med mina måltidsplaner har jag delat dessa free of charge, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en information, med gott om rörelseutrymme för dig också lägga until mer matkaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and many others. eller byt recept mot måltider du föredrar, du kan söka efter recept naturligtvis i index. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta varierar efter dina mål, din ålder, vikt, and many others.
Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mer sällan, slösa mindre mat och du har allt du behöver until fingers för att hålla dig på rätt spår.
Slutligen, om du är på Fb gå med i min Skinnytaste Fb-gemenskap där alla delar bilder på recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e-postlistadu kan prenumerera här så missar du aldrig en måltidsplan!
Måltidsplan:
Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.
MÅNDAG (13/3)
B: Tropisk Chia Pudding frukostskål
L: Sparrissallad med ägg, bacon och dijonvinägrett (recept x 2) med en fullkornsrulle
D: Tofu Tacos med potatis och Jalapenos med Bästa Guacamole recept
Totalt antal kalorier: 1 151*
TISDAG (14/3)
B: Tropisk Chia Pudding frukostskål
L: Sparrissallad med ägg, bacon och dijonvinägrett med en fullkornsrulle
D: Pannkyckling i tomat-Chipotle med Prompt Pot Cilantro Lime Rice och Snabba svarta bönor
Totalt antal kalorier: 1 142*
ONSDAG (15/3)
B: Air Fryer Frukost Banana Cut up
L: Kryddig konserverad laxrisskål
D: Tonfisknuddelgryta med 1 kopp skivad gurka
Totalt antal kalorier: 1 009*
TORSDAG (16/3)
B: Ägg tomat och salladslök smörgås och en apelsin
L: RESTER Tonfisknuddelgryta med 1 kopp skivad gurka
D: Lax stekt ris (recept x 4) med Räkäggrullar
Totalt antal kalorier: 1 154*
FREDAG (17/3)
B: 2 portioner Frittata med paprika och potatis
L: RESTER Tonfisknuddelgryta med 1 kopp skivad gurka
D: Crock Pot Corned Beef och kål med Helvete Irish Soda Bread Muffins
Totalt antal kalorier: 1 064*
LÖRDAG (18/3)
B: Lätt bagel recept** med 2 msk vispad färskost, 3 uns lox och 1 skiva rödlök
L: Varm sallad med kronärtskockshjärtan, rostad paprika och mozzarella (recept x 4)
D: MAT UT
Totalt antal kalorier: 665*
SÖNDAG (19/3)
B: Snabbbakade havremjölsbarer
L: Kyckling parmesan rullar med 8 morotsstavar
D: Honung-senap Air Fryer Fläskkotletter med Citron-Persilja Potatisfoliepaket och Sauterade Collard Greens med Bacon
Totalt antal kalorier: 973*
*Detta är bara en information, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar kalkylator för att uppskatta ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om rörelseutrymme för dig att lägga until mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and many others.
**Dubbel degrecept för kycklingparmesanrullar söndag.
Inköpslista
Producera
- 1 medium kiwi
- 1 liten mango
- 4 medelstora limefrukter
- 1 medelstor citron
- 1 medium apelsin
- 1 medium PLUS 1 stor mogen banan
- 4 medium (6 ounce) Hass avokado
- 1 liten PLUS 2 stora jalapenos
- 2 stora cubanelle paprika
- 1 stor röd paprika
- 1 liten grön paprika
- 2 medelstora huvuden vitlök
- 1 liten schalottenlök
- 1 (2-tums) bit färsk ingefära
- 1 pund sparris
- 1 medium russet potatis
- 1 ½ pund Yukon guldpotatis
- 1 litet gäng morötter
- 2 medelstora palsternacka
- 10 uns child bella svamp
- 3 medelstora gurkor
- 2 medelstora knippen salladslök
- 1 stort gäng collard greener
- 1 medelstor romansk sallad
- 1 stor huvudkål
- 1 liten PLUS 1 stor knippe koriander
- 1 litet knippe italiensk persilja
- 1 liten vinmogen tomat
- 1 stor rödlök
- 1 liten PLUS 2 medelstora gula lökar
Kött, fågel och fisk
- 1 paket mittskuret bacon
- 1 (12-ounce) paket lox (rökt lax)
- 1 pund vild lax
- ½ pund stora skalade råa räkor
- 1 ½ pund (4) ¾-tums tjocka center-skurna benfria fläskkotletter
- 2 pund mager corned beef brisket
- 1 ¾ pund (3) benfria, skinnfria kycklingbröst
Spannmål*
- 1 paket (100-kalorier) fullkornsrullar
- 1 medelstort paket (6-tums) majstortillas
- 1 paket fullkornskryddat brödsmulor
- 1 paket kryddat panko ströbröd
- 1 paket utan äggula eller äggnudlar
- 1 litet paket gammaldags havre
- 1 medium förpackning oblekt universalmjöl
- 1 litet paket vitt fullkornsmjöl
- 1 litet paket torrt långkornigt vitt ris
- 1 litet paket torrt brunt ris (eller ca 5 koppar förkokt)
Kryddor och kryddor
- Further virgin olivolja
- Canolaolja
- Matlagningsspray
- Olivolja spray (eller skaffa en Misto olja mister)
- Kosher salt (jag gillar Diamantkristall)
- Pepparkvarn
- Hela pepparkorn
- Vitlökspulver
- Honung
- Ren lönnsirap
- Dijon senap
- sesamfrön
- Kanel
- Balsamvinäger
- Valfritt bagelpålägg: allt bagelkrydda, vallmofrön, torkade vitlöksflingor, torkade
- lökflingor
- Lagerblad
- Paprika
- Rökt paprika
- Chili pulver
- rödvinsvinäger
- Candy chilisås, anksås eller kryddig senap, för doppning (valfritt)
- Reducerad natriumsojasås*
- Okryddat risvinäger
- sesamolja
- Lätt majonnäs
- Furikake (kan subtra sesamfrön på konserverade laxrisskålar)
- Sriracha sås
- Sazon
- Kummin
Mejeri & Övrigt Kylda föremål
- 1 dussin stora ägg
- 1 liter flytande äggvita
- 1 liten balja vispad färskost
- 1 liten behållare lätt gräddfil
- 1 (32-ounce) behållare fettfri vanlig grekisk yoghurt (Fage eller Stonyfield)
- 1 liten låda smör
- 1 pint fettsnål kärnmjölk
- 1 (8-ounce) behållare 1 % mjölk
- 1 pint osötad vaniljmandel- eller havremjölk
- 1 (14-ounce) förpackning additional quick tofu
- 1 litet paket äggrulle-omslag
- 1 (8-ounce) påse strimlad delvis skummad mozzarellaost
- 1 (8-ounce) bit färsk mozzarellaost
- 1 litet block eller påse strimlad cheddarost med reducerad fetthalt
- 1 liten klyfta färsk parmesanost
Konserverad och Jarred
- 1 liten burk marinarasås
- 1 liten burk färsk salsa
- 1 stor burk kronärtskockshjärtan
- 1 stor burk rostad röd paprika
- 1 medium burk kapris
- 1 (5-ounce) burk vild rosa eller röd lax utan skinn i vatten
- 2 (5-ounce) burkar Albacore tonfisk i vatten
- 1 (4-ounce) burk eller (4,5-ounce) tub tomatpuré
- 1 (8-ounce) tomatsås
- 1 (32-ounce) kartong vanlig eller lågnatrium kycklingbuljong
- 1 (15-ounce) burk svarta bönor
- 1 liten burk/burk chipotle paprika i adobo
Frysta
- 1 litet paket småärtor
- 1 medelstor påse blomkålsris (du behöver 3 koppar)
- 1 liten påse pärllök
Övrigt Torrvaror
- 1 paket kycklingbuljong eller Bättre än buljong
- 1 litet paket chiafrön (om du köper från bulkbehållare behöver du cirka ¾ kopp)
- 1 litet paket pekannötshalvor (om du köper från bulkbehållare behöver du ¼ kopp)
- 1 litet paket russin (om du köper från bulkbehållare behöver du ca 1 kopp)
- 1 litet paket osötad strimlad torkad kokosnöt (om du köper från bulkbehållare behöver du 3 matskedar)
- Munkfruktsötningsmedel (kan subtra lönnsirap eller honung i Tropical Chia Pudding, om så önskas)
- Färgat strössel (valfritt, för toppning av Air Fryer Banana Cut up)
- 1 liten flaska sherry (valfritt, för tonfisknudlar)
- Bakpulver
- Bakpulver
Icke-livsmedel
*Du kan köpa glutenfritt om så önskas
