Postad 16 december 2022 förbi Gina
En free of charge 7-dagars, flexibel matplan för viktminskning Inklusive frukost, lunch och middagsidéer och en inköpslista. Alla recept inkludera makron och länkar until WW receptbyggare för att få dina personliga poäng.
7 dagars hälsosam måltidsplan
Kan ni fatta att det snart är slutet på året?? Jag önskar er alla en Glad Hanukkah och en God Jul. Att spendera tid med familj, vänner och nära och kära är några av de viktigaste sakerna att vara tacksam för den här säsongen. Ha en Jul frukost eller brunch? Mata en folkmassa? Kolla in min Yoghurtark Pannkakor med blandade bär, Veggie skinka och ost frukost gryta eller Bakad havregrynsgröt med blåbär och bananer.
När livsmedelspriserna stiger i höjden måste många av oss anpassa oss, minska och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut BÄSTA sätten att hålla sig inom en finances och bibehålla hälsosamma matvanor är att PLANERA MÅLTID. Du kan få mer 5-dagars Budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för Relish+ (få en 14-dagars free of charge provperiod här!)
Final Skinnytaste Måltidsplanerare
Jag är också glad över att dela Skinnytaste Final Meal Planner som är tillgänglig nu! Den 52 veckor långa spiralbundna måltidsplaneraren har veckovisa måltidsplaneringsrutiner som du kan riva ut och sätta på ditt kylskåp om du vill, en 12-veckors måltidsplan, 30 (15 nya) recept och matlistor som kan rivas ut. Jag älskar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag inkluderade ett utrymme för det också. Jag hoppas att du kommer att älska detta lika mycket som jag gör!
Köp måltidsplaneraren här:
En anteckning om WW Private Factors:
Jag ger inte längre poäng eftersom de varierar på de nya Weight Watchers-planerna males jag tillhandahåller länkar until WW Personliga poäng receptbyggare för alla recept. Leta efter orange knapp i receptkortet står mina WW personliga poäng. Klicka på det och det tar dig until Weight Watchers webbplats där du kan se WW-poängen och lägga until dem i din dag (endast USA, du måste vara inloggad på ditt konto). Alla kokboksrecept i kokboksindex är också uppdaterade!
Om matplanen
Om du är ny med mina måltidsplaner har jag delat dessa free of charge, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en information, med gott om rörelseutrymme för dig också lägga until mer matkaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and so forth. eller byt recept mot måltider du föredrar, du kan söka efter recept naturligtvis i index. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta varierar efter dina mål, din ålder, vikt, and so forth.
Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mer sällan, slösa mindre mat och du har allt du behöver until arms för att hålla dig på rätt spår.
Slutligen, om du är på Fb gå med i min Skinnytaste Fb-gemenskap där alla delar bilder på recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e-postlistadu kan prenumerera här så missar du aldrig en måltidsplan!
Måltidsplan:
Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.
MÅNDAG (19/12)
B: 1 skiva fullkornsbröd med 1 msk jordnötssmör och ½ medium skivad banan
L: Buffalo Rooster Sallad (½ recept)
D: Bräserad bringa med potatis och morötter med Våfflad grönsaks Latkes* (recept x 2)
Totalt antal kalorier: 1 135**
TISDAG (20/12)
B: Proteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp färsk salsa och 1 ounce avokado
L: RESTER Bräserad bringa med potatis och morötter med 1 KVAR Våfflad grönsaks Latke
D: Enpottskyckling Fajita Pasta
Totalt antal kalorier: 1 021**
ONSDAG (21/12)
B: Smakfull keso skål
L: RESTER Bräserad bringa med potatis och morötter med 1 KVAR Våfflad grönsaks Latke
D: Butternut Squash Galette med Höst brysselkålsallad med äpplen, pekannötter och blåmögelost
Totalt antal kalorier: 1 092**
TORSDAG (22/12)
B: Smakfull keso skål
L: Apelsin- och ruccolasallad med rödlök och gorgonzola med LEFTOVER Butternut Squash Galette
D: Fast Beef Chili med 2 matskedar strimlad cheddar och 1 uns avokado
Totalt antal kalorier: 1 105**
FREDAG (23/12)
B: Proteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp färsk salsa och 1 ounce avokado
L: Apelsin- och ruccolasallad med rödlök och gorgonzola med LEFTOVER Butternut Squash Galette
D: MAT UT!
Totalt antal kalorier: 706**
LÖRDAG (24/12)
B: Banannötproteinhavre (recept x 4)
L: Lättbakade kokosräkor och Enkel skorpfri spenat- och fetapaj
D: Kyld bläckfisksallad med citron och persilja, Berusade musslor och Hemlagad Manicotti
Totalt antal kalorier: 1 382**
SÖNDAG (25/12)
B: Bacon Spenat Frukostgryta med Gruyereost
L: Bakade Brie Phyllo tårtor med Craisins och valnötter och Klassiska Deviled Eggs
D: Aprikos-rom glaserad spiralskinka med Spenat och baconfyllda svampar och Vitlök potatismos
Totalt antal kalorier: 778**
*Sätt av 2 latkes until lunch tisdag och onsdag.
**Detta är bara en information, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar kalkylator att uppskatta
ditt kaloribehovs. Jag har lämnat gott om rörelseutrymme för dig att lägga until mer mat som kaffe, drycker, frukt,
snacks, dessert, vin osv.
Inköpslista
Producera
- 5 medelstora bananer
- 1 litet sött äpple, until exempel Honey Crisp
- 2 små apelsiner
- 2 medelstora citroner
- 1 liten (5-ounce) PLUS 1 stor (7-ounce) Hass-avokado
- 2 medelstora huvuden vitlök
- 1 liten PLUS 1 stor schalottenlök
- 4 medel PLUS 1 stor röd paprika
- 2 stora gula paprika
- 1 (1 ¼-pund) butternutsquash (eller ¾ pund förskuren)
- ¾ pund brysselkål
- 1 pund (2 stora) zucchini
- 2 persiska gurkor (kan below 1 liten engelska)
- 2 pund (4 medium) Yukon Gold-potatis
- 2 pund (8 medelstora) röda potatisar
- 2 pund (4 stora) russet potatis
- 1 (14 ounce) paket child bella (eller Crimini) svamp
- 1 liten PLUS 7 stora morötter
- 1 litet knippe selleri
- 1 medelstor knippe salladslök
- 1 liten burk/gäng färsk gräslök
- 1 liten burk/gäng färsk dill
- 1 stort knippe färsk italiensk persilja
- 1 litet knippe färsk koriander
- 1 litet knippe färsk timjan
- 1 litet huvud romersk eller smörsallat
- 1 (5-ounce) behållare blandade grönsaker (som child ruccola och spenat)
- 1 (1 pund) behållare babyspenat
- 1 torr pint körsbärs- eller druvtomater
- 1 liten rödlök
- 5 stora vita lökar
- 1 liten PLUS 2 medelstor PLUS 2 stora gula lökar
Kött, fågel och fisk
- 1 paket mittskuret bacon
- 1 (6 until 8-pund) Hickory rökt helt kokt spiralskuren skinka
- 1 stor (5 pund) oxbringa
- 1 pund 93 % magert nötfärs
- 1 1/4 pund benfria, skinnfria kycklingbröst (kan köpa 1 pund PLUS 1 liten burk konserverad eller paketera förkokt kyckling för Buffalo Rooster Salad, om så önskas)
- 1 pund stora skalade och deveinerade räkor
- 1 pund färsk bläckfisk
- 2 pund levande musslor
Spannmål*
- 1 liten limpa skivat fullkornsbröd
- 1 paket liten pasta som cavatappi eller penne
- 1 paket matzomåltid (kan lägga until mjöl i Latkes, om så önskas)
- 1 litet paket helt vitt vetemjöl
- 1 litet paket universalmjöl
- 1 litet paket snabbhavre
- 1 paket panko ströbröd
- 1 paket italiensk kryddat ströbröd
Kryddor och kryddor
- Additional virgin olivolja
- Canolaolja
- Matlagningsspray
- Olivolja spray (eller skaffa en Misto olja mister)
- Kosher salt (jag gillar Diamantkristall)
- Pepparkvarn (eller färska pepparkorn)
- Vanlig eller lätt majonnäs
- Franks RedHot-sås
- Kummin
- Paprika
- Chili pulver
- Vitlökspulver
- Dijon senap
- Balsamvinäger
- rödvinsvinäger
- Honung
- Ren lönnsirap
- Risvinäger
- Krossade rödpepparflingor
Mejeri & Övrigt Kylda föremål
- 3 dussin ägg
- 1 liter flytande äggvita
- 1 liter fettfri mjölk
- 1 pint 1% mjölk
- 1 liten behållare vispat smör
- 1 stor klyfta färsk parmesanost
- 1 litet hjul lätt brieost
- 1 (8-ounce) block Gruyereost (jag gillar Finlandia)
- 1 litet paket gorgonzola eller ädelost
- 1 litet paket smulad fetaost
- 1 (8-ounce) förpackning strimlad delvis skummad mozzarellaost
- 1 (8-ounce) paket strimlad cheddarost
- 1 liten balja lätt gräddfil
- 1 (15-ounce) badkar delvis skummad ricottaost (jag gillar Polly-O)
- 1 (32-ounce) behållare med låg fetthalt keso (jag gillar Good Tradition)
- 1 (11-tums) kyld pajskalsdeg
- 1 liten behållare ljus ädelostdressing (eller ingredienser för att göra din egen)
Konserverad och Jarred
- 1 liten burk jordnötssmör
- 1 (32 ounce) kartong reducerad natrium kycklingbuljong1 (32 ounce) kartong nötköttsbuljong
- 1 (14-ounce) burk grönsaksbuljong
- 1 burk marinara (eller ingredienser för att göra din egen)
- 2 (10-ounce) burkar RoTel tärnade tomater med grön chili
- 1 (8-ounce) burk tomatsås
- 1 (4-ounce) burk eller (4,5-ounce) tub tomatpuré
- 1 (15-ounce) burk reducerade natriumsvarta bönor
- 1 liten burk salsa (kan köpa färsk från kylavdelningen, om så önskas)
- 1 liten burk rostad röd paprika
- 1 burk/burk ansjovis
- 1 burk aprikoskonserver
- 1 liten burk osötad äppelmos (valfritt, för topping av Latkes)
- 1 liten burk kapris (valfritt, för att toppa Latkes)
Frysta
- 1 paket mini filosnäckor (som Aten)
- 2 (10-ounce) förpackningar fryst hackad spenat
Övrigt Torrvaror
- Bakpulver
- 1 liten flaska vitt vin
- 1 liten flaska mörk rom
- 1 flaska lätt öl (t.ex. Corona gentle. Kan om så önskas subbeef buljong i Beef Chili)
- 2 (11-ounce) kartonger flytande vaniljproteinshake (jag gillar Orgain)
- 1 litet paket craisiner (om du köper från bulkbehållare behöver du 4 matskedar)
- 1 litet paket skalade pistagenötter (om du köper från bulkbehållare behöver du 2 matskedar)
- 1 litet paket hackade pekannötter (om du köper från bulkbehållare behöver du ½ kopp)
- 1 litet paket hackade valnötter (om du köper från bulkbehållare behöver du 5 hela valnötter)
- 1 litet paket strimlad sötad kokos
*Du kan köpa glutenfritt om så önskas