7 dagars hälsosam måltidsplan (29 januari–5 februari)

En free of charge 7-dagars, flexibel matplan för viktminskning Inklusive frukost, lunch och middagsidéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och WW-punkter.

7 dagars hälsosam måltidsplan

Jag är så glad att se och höra alla period positiva kommentarer om den nya sajten! Berätta för mig vad din favoritnyhet med den är! Det är det nya receptindex? De Skinnytaste Store (Jag kommer att lägga until mer until denna vecka)? Eller kanske det nya alternativet “sök med weight-reduction plan”? Jag älskar allt!

När livsmedelspriserna stiger i höjden måste många av oss anpassa oss, minska och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut BÄSTA sätten att hålla sig inom en finances och bibehålla hälsosamma matvanor är att PLANERA MÅLTID. Du kan få mer 5-dagars Budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för Relish+ (få en 14-dagars free of charge provperiod här!)

Köp Skinnytaste måltidsplanerare här:

En anteckning om WW Factors

Alla receptpunkter har uppdaterats för att återspegla det nya WW program, poäng visas beneath receptets titel. Jag kommer att behålla ww-knappen i receptkortet, klicka på det och det tar dig until Weight Watchers webbplats där du kan se receptbyggaren som används för att fastställa dessa poäng och lägga until den until din dag (endast USA, du måste vara inloggad på ditt konto). Alla kokboksrecept i kokboksindex är också uppdaterade!

Om matplanen

Om du är ny med mina måltidsplaner har jag delat dessa free of charge, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en information, med gott om rörelseutrymme för dig också lägga until mer matkaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and so forth. eller byt recept mot måltider du föredrar, du kan söka efter recept naturligtvis i index. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta varierar efter dina mål, din ålder, vikt, and so forth.

Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mer sällan, slösa mindre mat och du har allt du behöver until arms för att hålla dig på rätt spår.

Slutligen, om du är på Fb gå med i min Skinnytaste Fb-gemenskap där alla delar bilder på recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e-postlistadu kan prenumerera här så missar du aldrig en måltidsplan!

Måltidsplan:

Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.

MÅNDAG (30/1)
B: Proteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp färsk salsa och 1 uns skivad avokado
L: Turkiet klubb med 8 babymorötter
D: Pasta Fagioli soppa och 2 dl romersallat med Grekisk yoghurt Caesar salladsdressing och 2 matskedar fullkornskrutonger

Totalt antal kalorier: 1 020*

TISDAG (31/1)
B: Proteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp färsk salsa och 1 uns skivad avokado
L: RESTER Pasta Fagioli soppa och 2 dl romersallat med Grekisk yoghurt Caesar salladsdressing och 2 matskedar fullkornskrutonger
D: Mald kalkonpanna med sötpotatis och svarta bönor
Totalt antal kalorier: 1 035*

ONSDAG (2/1)
B: Salta stålskurna havregryn
L: Turkiet klubb med 8 babymorötter
D: Air Fryer kycklingbröst med Broccolisallad

Totalt antal kalorier: 1 048*

TORSDAG (2/2)
B: 15-minuters protein chiafrön
L: 2 koppar ÖVER Broccolisallad
D: Ofyllda kålskålar**

Totalt antal kalorier: 998*

FREDAG (2/3)
B: 15-minuters protein chiafrön
L: 2 koppar ÖVER Broccolisallad
D: Garlicky Shrimp Fry med Shiitakes och Bok Choy med ¾ kopp brunt ris
Totalt antal kalorier: 1 108*

LÖRDAG (2/4)
B: Sluggish Cooker Metal Lower Havre
L: Kyckling Brunrisskål (recept x 4)
D: MAT UT

Totalt antal kalorier: 757*

SÖNDAG (2/5)
B: Kesoägg och korvfrittata med 1 ½ dl ruccola och 1 tsk ljus vinägrett
L: Rainbow Quinoa sallad med citrondressing
D: Crock Pot Italienska Turkiet köttbullar med Bakad spaghetti squash och ost
Totalt antal kalorier: 1,018*

*Detta är bara en information, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar kalkylator för att uppskatta ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om rörelseutrymme för dig att lägga until mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and so forth.
**Gör 5 koppar further ris until middag fredag ​​och lunch lördag, om så önskas.

*Google doc