En free of charge 7-dagars, flexibel matplan för viktminskning Inklusive frukost, lunch och middagsidéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och WW-punkter.
7 dagars hälsosam måltidsplan
Letar fortfarande efter idéer för Fastan? Kolla inte vidare! Prova min Perfekt Air Fryer räkor, Pasta Fagioli eller så här bra Lax Caesar sallad! Letar efter en kött recept – kolla in min Air Fryer panerad tärningsbiff och Ostburgersallad. Njut av!
När livsmedelspriserna stiger i höjden måste många av oss anpassa oss, minska och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut BÄSTA sätten att hålla sig inom en funds och bibehålla hälsosamma matvanor är att PLANERA MÅLTID. Du kan få mer 5-dagars Budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för Relish+ (få en 14-dagars free of charge provperiod här!)
Final Skinnytaste Måltidsplanerare
Skaffa Skinnytaste Final Meal Planner! Den 52 veckor långa spiralbundna måltidsplaneraren har veckovisa måltidsplaneringsrutiner som du kan riva ut och sätta på ditt kylskåp om du vill, en 12-veckors måltidsplan, 30 (15 nya) recept och matlistor som kan rivas ut. Jag älskar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag inkluderade ett utrymme för det också. Jag hoppas att du kommer att älska detta lika mycket som jag gör!
Köp Skinnytaste måltidsplanerare här:
En anteckning om WW Factors
Alla receptpunkter har uppdaterats för att återspegla det nya WW-programmet, poäng visas underneath receptets titel. Jag kommer att behålla ww-knappen i receptkortet, klicka på det och det tar dig until Weight Watchers webbplats där du kan se receptbyggaren som används för att fastställa dessa poäng och lägga until den until din dag (endast USA, du måste vara inloggad på ditt konto). Alla kokboksrecept i kokboksindex är också uppdaterade!
Om matplanen
Om du är ny med mina måltidsplaner har jag delat dessa free of charge, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en information, med gott om rörelseutrymme för dig också lägga until mer matkaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and so on. eller byt recept mot måltider du föredrar, du kan söka efter recept naturligtvis i index. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta varierar efter dina mål, din ålder, vikt, and so on.
Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mer sällan, slösa mindre mat och du har allt du behöver until fingers för att hålla dig på rätt spår.
Slutligen, om du är på Fb gå med i min Skinnytaste Fb-gemenskap där alla delar bilder på recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e-postlistadu kan prenumerera här så missar du aldrig en måltidsplan!
Måltidsplan:
Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.
MÅNDAG (3/6)
B: Omelett Tortilla Frukost Wrap
L: 2 portioner Tonfisksallad Endive Wraps
D: Ostbakad Penne med rostade grönsaker
Totalt antal kalorier: 994*
TISDAG (3/7)
B: Högproteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp salsa och 1 uns avokado
L: RESTER Ostbakad Penne med rostade grönsaker
D: 2 Kyckling Enchiladas med Koriander Lime Blomkålsris
Totalt antal kalorier: 992*
ONSDAG (8/3)
B: Högproteinröra med keso (½ recept) med ¼ kopp salsa och 1 uns avokado
L: RESTER Ostbakad Penne med rostade grönsaker
D: Kubansk Picadillo med ¾ kopp vitt ris och Snabb Kålslaw (recept x 2)
Totalt antal kalorier: 1 044*
TORSDAG (9/3)
B: Smakfull keso skål
L: BBQ kycklingsallad med en fullkornsrulle
D: RESTER Kubansk Picadillo med ¾ kopp vitt ris och Snabb Kålslaw
Totalt antal kalorier: 1 001*
FREDAG (3/10)
B: Omelett Tortilla Frukost Wrap
L: BBQ kycklingsallad med en fullkornsrulle
D: 30-minuters räkor, ärtor och ris och Strängbönor med vitlök och olja
Totalt antal kalorier: 1 091*
LÖRDAG (3/11)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl (recept x 4)
L: Honung Sriracha rostad lax ris skålar
D: MAT UT
Totalt antal kalorier: 774*
SÖNDAG (12/3)
B: Skorfri korv- och spenatquiche
L: Sparris Prosciutto Panini med vitlöksmajonnäs (recept x 4)
D: Vitlöksälskare Rostbiff med Vitlök potatismos och Ört rostade morötter
Totalt antal kalorier: 984*
*Detta är bara en information, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar kalkylator för att uppskatta ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om rörelseutrymme för dig att lägga until mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, and so on.
Inköpslista
Producera
- 2 medelstora limefrukter
- 1 stor (7-ounce) Hass-avokado
- 3 medelstora röda paprikor
- 1 medelstor zucchini
- 4 persiska gurkor (kan underneath 1 liten engelska)
- 3 medelstora huvuden vitlök
- 1 (2-tums) bit färsk ingefära
- 1 pund sparris
- 1 pund gröna bönor
- 1 litet knippe selleri
- 2 pund morötter
- 3 uns vita svampar
- 1 liten krona broccolibuketter
- 1 medelstor blomkål
- 1 majskolvar (kan frysas [heated] majs i BBQ Hen Sallad, om så önskas)
- 2 pund Yukon Gold potatis
- 1 medelstor endivi
- 1 medelstor fänkålslök
- 1 litet huvud grönkål
- 1 (1 pund) påse/mussla babyspenat
- 1 (5-ounce) påse/mussla child ruccola
- 1 litet huvud romersk sallad
- 1 medelstor knippe salladslök
- 1 medelstor knippe färsk italiensk persilja
- 1 medelstor knippe färsk koriander
- 1 litet knippe/behållare färsk timjan
- 1 torr pint körsbärs- eller druvtomater
- 1 medelstor vinmogen tomat
- 1 medelstor rödlök
- 1 stor gul lök
Kött, fågel och fisk
- 1 paket mittskuret bacon
- 3 länkar (cirka 9 uns totalt) söt italiensk kalkon- eller kycklingkorv (kan subbacon i Quiche, om så önskas)
- 2 uns prosciutto
- 1 ½ (3) kilos benfria, skinnfria kycklingbröst (kan köpa 1 rå bröst och sub en rotisserie kyckling för Enchiladas, om så önskas)
- 1 ½ pund 93 % magert nötfärs
- 1 (2 until 3-pund) nötstek eller öga av runda
- 1 ¼ kilos skalade och deveinerade räkor
- 1 ½ pund skinnfria laxfiléer
Spannmål*
- 1 (10-count) förpackning 7 until 9-tums tortillas med låg kolhydrat av hela vete (som La Tortilla Manufacturing facility)
- 1 paket penne (jag gillar Delallo)
- 1 litet paket torrt långkornigt vitt ris
- 1 paket halvkokt brunt ris (som Uncle Ben’s)
- 4 små ciabattarullar
- 2 små fullkornsrullar
Kryddor och kryddor
- Further virgin olivolja
- Canolaolja
- Matlagningsspray
- Olivolja spray (eller skaffa en Misto olja mister)
- Kosher salt (jag gillar Diamantkristall)
- Pepparkvarn (eller färska pepparkorn)
- Lätt majonnäs
- rödvinsvinäger
- Balsamvinäger
- äppelcidervinäger
- Risvinäger
- Oregano
- Basilika
- Chipotle chilipulver
- Kummin
- Lagerblad
- Reducerat natrium Montreal Hen krydda
- BBQ sås
- Honung
- Sriracha sås
- Soja sås*
- Rostad sesamolja
- Furikake eller sesamfrön
- Muskot
- Rosmarin
Mejeri & Övrigt Kylda föremål
- 1 (18-pack) stora ägg
- 1 liten balja vispat smör (kan vara osaltat smör plus en nypa salt i potatismos, om så önskas)
- 1 liten låda osaltat smör
- 1 liten balja lätt gräddfil
- 1 (8-ounce) behållare halv och halv
- 1 (8-ounce) behållare 2% mjölk
- 1 (8-ounce) behållare skummjölk
- 1 (8-ounce) behållare osötad mandel- eller havremjölk (kan köpa en större storlek skummad eller 2 % mjölk och lägg den i Smoothie Bowl, om så önskas)
- 1 liten behållare delvis skummad ricottaost
- 1 (16-ounce) behållare med låg fetthalt keso (jag gillar Good Tradition)
- 1 (8-ounce) påse strimlad mexikansk ostblandning med reducerat fettinnehåll
- 1 (8-ounce) påse strimlad delvis skummad mozzarellaost
- 1 litet block lätt Havarti- eller cheddarost
- 1 liten klyfta färsk parmesanost
- 1 liten klyfta färsk Pecorino Romano-ost (kan subparmesan i bakad Penne och räkor, ärtor och ris, om så önskas)
- 1 (8-ounce) förpackning skivad schweizisk ost med reducerad fetthalt
- 1 liten burk lätt ranchdressing (eller ingredienser för att göra din egen)
Konserverad och Jarred
- 1 (8-ounce) PLUS 1 (15-ounce) burk tomatsås
- 1 liten burk salsa (kan köpa färsk från kylavdelningen, om så önskas)
- 1 burk marinarasås (jag älskar Delallo Pomodoro)
- 1 (14-ounce) burk kycklingbuljong
- 1 (32 ounce) kartong kycklingbuljong med låg natriumhalt
- 1 liten burk urkärnade gröna oliver eller alcaparrado eller kapris
- 1 liten burk/burk chipotle chilis i adobosås
- 1 (5-ounce) kan tända tonfisk i vatten
- 1 liten burk jordnötssmör
Frysta
- 1 medelstor påse blåbär
- 1 stor påse jordgubbar
- 1 liten påse ärtor
Övrigt Torrvaror
- 1 litet paket rostade skalade pistagenötter (om du köper från bulkbehållare behöver du 1 matsked)
- 1 liten behållare vaniljproteinpulver (jag gillar Orgain)
*Du kan köpa glutenfritt om så önskas
