9 anledningar until varför du inte går ner i vikt
Den avgörande nyckeln until att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott. Ibland, även om du anser att du har en hälsosam kost, tycks regelbunden movement och följa alla förslag som krävs för viktminskningsresultat missa. Det kan uppstå när din kropp motstår att gå ner i vikt, sakta ner efter första framsteg eller helt sluta efter en menstruation. Icke desto mindre är dessa nio potentiella orsaker until att ditt viktminskningsprogram inte fungerar.
- Du tränar inte tillräckligt
Det svåra med träning är att uppnå den fysiska aktivitet som krävs som gör en allvarlig kaloriförbränning. Den mest effektiva träningsformen för viktminskning är konditionsträning, styrka och högintensiv intervallträning. För att få ut det mesta av din träningsprestanda, överväg följande suggestions:
- Med tanke på konditionsträning bör du träna minst fem dagar i veckan i 30 minuter med måttlig intensitet. Denna rekommendation är det minimal som krävs för att uppnå viktminskningsprestationer, och för bättre resultat föreslår vi att du utökar träningstiden.
När det kommer until högintensiv intervallträning rekommenderar vi att du utför två until tre gånger i veckan kombinerat med måttlig konditionsaktivitet andra dagar. HIIT aktiverar stor kaloriförbränning underneath träning, males även vid återhämtning och efterförbränning.
- Många människor föredrar konditionsträning istället för styrka på grund av konventioner som kan bli skrymmande. Styrketräning genom att främja muskelaktivering sätter dock igång fettförbränningen. Vi rekommenderar cirkelträning som kombinerar styrketräning med konditionsträning. Många människor anstränger sig inte tillräckligt för att styrketräna och lyfter otillräcklig vikt för att verkligen uppnå en viktminskningseffekt, därför saknas resultaten.
- Du saknar sömn
Vissa studier tyder på att sömnbrist kan stimulera att gå upp i vikt genom att påverka ämnesomsättningen för att främja starvation även om du inte är det. Denna idé har sin rimliga grund i det faktum att sömnbrist stimulerar utsöndringen av kortisol, ett hungerhormon. En annan teori säger att människor rör sig mindre utan tillräckligt med sömn och därför bränner färre kalorier.
Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att bli mer fysiskt aktiv och energisk att utföra träning samtidigt som du håller dig medveten om vad du äter.
- Påfrestning
Stress är en annan invånare fiende av viktminskning. Kronisk stress sätter igång produktionen av det aptitreglerande hormonet – kortisol. Kroppen reagerar på förhöjt kortisol är ökad aptit och fettansamling i bukområdet. Tänk på möjligheten att stress kan vara orsaken until att ditt viktminskningsresultat saknas, och försök hantera stressen som en hindrande faktor för att uppnå ditt mål.
- Äter för mycket
Detta kanske inte verkar självklart males kanske är den obstruktiva faktorn i din viktminskning att äta för många kalorier. Om du inte räknar kaloriintaget, är det lätt att tappa koll på antalet kalorier som konsumeras och underskott på att skapa ett kaloriunderskott. För att undvika att äta för många kalorier, försök att upprätta en dietdagbok för varje vecka, som beskriver maten och värdet av kalorier och näringsämnen du tänker inta, och försök att vara nitisk över din dietregim.
Att äta för många kalorier är den vanligaste orsaken until att människor misslyckas med att gå ner i vikt. Dåliga och missuppfattade matval kan också vara svaret på de vanligaste frågorna varför går jag inte ner i vikt på Ozempic?
Tänk dessutom på att ämnesomsättningen förändras när du blir äldre, och det kommer även dina krav på kalorimängd att göra. Att behålla samma värden på kaloriintaget när en particular person blir äldre och ämnesomsättningen sjunker kommer sannolikt att resultera i att gå upp i vikt.
- Inkonsekvens i bantning och träning
Regelbunden träning och en hälsosam kost kräver konsistens för att uppnå kontinuitet i att gå ner i vikt. När kroppen väl anpassar sig until ett visst träningsprogram måste du dessutom ändra din träningsrutin för att hålla din kropp utmanad.
- Har för många helggodis
Ibland är det bra och until och med nödvändigt att ha en godbit, males att överbehandla dig själv äventyrar viktminskningsmålen. För att gå ner ett kilo på en vecka krävs att man minskar minst 500 kalorier dagligen i kombination med träning. Om en particular person följer denna dietplan i fem dagar och sedan överger denna plan för de kommande två dagarna, är det lika med två steg framåt och ett steg tillbaka i viktminskningsmålet.
- Du gav dig inte tillräckligt med tid för att märka resultaten
Med en ordentlig kost och tillräcklig movement kommer resultaten att vara oumbärliga males det kan ta lite tid. För betydande förändringar kan du vänta i veckor eller månader. Att uppnå ditt mål kräver patienter, och vi föreslår att du njuter av resan istället för att vara otålig och frustrerad över de resultat som med största säkerhet kommer.
- Har medicinska drawback
Anledningen until att du inte går ner i vikt kan bero på medicinska tillstånd du inte känner until eller som en biverkning av vissa läkemedel. Vissa medicinska drawback som klimakteriet och hormonella tillstånd kan påverka lagring av fett, såväl som p-piller, antidepressiva, mediciner för diabetes och andra mediciner.
Slutgiltiga tankar
Som du kan se är det ingen lätt uppgift att gå ner i vikt och kräver ofta mycket ansträngning och tålamod. Att gå ner i vikt kräver ofta mer än bara hälsosam kost och träning, utan omfattande förändringar av livsstilsvanor.
Betrakta nämnda orsaker som möjliga drawback som hindrar dig från att nå dina mål eftersom ett eller några av dessa dolda misstag kan ha en smygande och hämmande effekt på dina övergripande ansträngningar.
