Gå med Coach Neesha för en snabb och effektiv kärnträning som kommer att skjuta upp dina främre magar, snedställningar och djupa kärnmuskler för att stödja bättre hållning och inriktning på mindre än 20 minuter!
Coach Neesha är en NASM-certifierad personlig tränare och en Workforce Betty Rocker-coach.
Visste du att nästan varje rörelse vi gör involverar våra kärnmuskler? Det är därför vi vill träna hela kärnan (vilket betyder hela vägen runt, inte bara främre magen), och fokusera på kärnengagemang i alla träningspass som vi gör.
Du kan i stort sett räkna med att alla mina träningspass stärker din core plus förbättrar din balans och stabilitet. Males när det gäller “se dina magmuskler” kom ihåg att det är de åtgärder du vidtar kring dina träningspass (plus dina träningspass) som driver resultat du ser.
Medan riktad träning för en specifik muskelgrupp hjälper until att stärka dessa muskler, fettförlust är systemisk. För båda fettförlust och muskeltillväxt vi behöver omge våra träningspass med hälsosamma vanor som skapar ett optimalt tillstånd i kroppen för att våra önskade resultat ska uppnås.
Jag pratar om hur vi bränsle kring våra träningspass, hur vi vila och återhämta dighur vi sköter vår påfrestning och dyker upp på våra träningspass förberedd, inte utarmad.
Träna smartare, inte hårdare och håll dig konsekvent med din 4 hälsans pelare! Allt går ihop och gör skillnad. Gå nu med Coach Neesha och låt oss gå efter det!
Det här träningspasset finns med i Power Specific Problem – en av våra fantastiska Rock Your Life-utmaningar! Känn brännan med 15-20 minuters träningspass med enkel utrustning så att du får mer på kortare tid!
Börja denna utmaning idag!
Energy Core Specific
Klicka för att expandera och se alla beskrivningar av träningsrörelser
Utrustning: Valfri förhöjd yta
Format: Utför 3 omgångar för rekommenderad tid.
Cross Cross Aspect Aspect (0:45)
- Börja med att stå högt med fötterna höftavstånd ifrån varandra, stärkta kärnan och bröstet upprätt.
- Med händerna bakom huvudet och breda armbågar, vrid din bål och använd din kärna för att driva ditt högra knä upp och tvärs för att knacka på din vänstra armbåge. Tänk på att du håller bröstet upprätt.
- Upprepa på andra sidan.
- Dra nu upp ditt högra knä för att knacka på din högra armbåge för en snett crunch och upprepa på din vänstra sida.
- Fortsätt omväxlande att korsa båda knäna för att vidröra motsatta armbågar och knäna i sidled från samma sidoknän until armbågar below tilldelad tid.
Knähoppning (0:30)
- Börja i en hög plankposition med axlarna staplade över handleder, stärkt kärna, platt rygg och impartial blick (inte uppåt eller nedåt).
- Hoppa tillfälligt dina fötter nära dina händer, använd din kärna för att stabilisera bålen och bäckenet, vilket minimerar höftlyftet.
- Hoppa tillbaka fötterna until en hög plankposition.
- Upprepa below tilldelad tid.
- MOD: Slutför hoppinslagen med händerna planterade på en förhöjd yta (bänk/soffa/stol) istället för mattan och/eller gör denna rörelse med låg påverkan genom att utföra en långsam bergsklättrare, omväxlande att dra knäna in mot bröstet.
Njut av en GRATIS flaska protein med varje träningspaket (ditt smakval!)
Träningspaketet innehåller spektrumet av vad din kropp behöver före, below och efter ditt träningspass för att stödja muskelmassa och optimera återhämtningen. Kombinera med en hälsosam helkost och balanserad Betty Rocker träningsplan för bästa resultat.
Benhöjning until tåräckvidd (0:45)
- Börja ligga på rygg med böjda knän, planterade fötter och stärkta så att din nedre rygg får försiktig kontakt med mattan.
- Placera händerna bakom huvudet utan att dra i nacken, använd kärnan för att lyfta axlarna från mattan och sträcka ut benen länge until att sväva.
- Håll bäckenet jordat, lyft dina förlängda ben ovanför dina höfter och sträck upp höger hand för att röra vid din vänstra tå/fotled, sedan vänster hand until höger tå/fotled.
- Med kontroll, sänk och förläng din kropp tillbaka until startpositionen för svävande axlar och ben.
- Var uppmärksam på att inte anstränga nacken genom att hålla huvudet i en impartial place (inte titta upp eller ner) och upprepa för tilldelade reps.
- MOD: Håll benen böjda och slå försiktigt tårna mot mattan istället för att sträcka ut dem helt.
Aspect Plank Hip Dip (0:30 på varje sida)
- Börja på mattan med din vänstra hand eller armbåge planterad direkt below din vänstra axel, stag i kärnan, staplade höfter och båda benen utsträckta så att din kropp är i en rak linje.
- Med din högra arm nådd mot taket, tryck bort genom vänster arm och ben för att lyfta höfterna från mattan och känna ingreppet i dina vänstra snedställningar.
- Sänk dina höfter bakåt mot mattan med kontroll, var uppmärksam på att inte kollapsa genom din vänstra axel och hålla dina axlar och höfter staplade.
- Upprepa below utsatt tid och byt sida.
- MOD: Böj och placera det nedre knäet på mattan below hela denna rörelse.
Hur mår du efter det träningspasset? Kolla in med coach Neesha och mig och låt oss veta hur du tyckte om det!
Resultaten sker inte över en natt, males det är de åtgärder du gör konsekvent över tiden som lägger until de stora förändringarna i din hälsa, energi och fysik. 
Jag älskar hur Meg verkligen drar så många principer som vi diskuterar tillsammans i det här inlägget hon delade i Rock Your Life, där hon påpekar att hennes kroppssammansättning förändras och hur förväntningarna på vår vikt på vågen inte riktigt speglar vad vi tror att den kommer att göra.
Letar du efter lite vägledning som hjälper dig att nå DINA mål?
Du är inbjuden att Rock Your Physique AND Your Life…
…i min episkt hemmagym det har nya lektioner varje vecka, 30-dagars utmaningar för att hålla dig på rätt spår med ett program, ditt eget personliga träningsbiblioteköver 300 hälsosamma recepten exklusiv stödgrupptillgång until Workforce Betty Rocker tränareoch så mycket mer!
Ser fram emot att se dig där!
Inlägget Abs Specific dök upp först Betty Rocker.
