För de uppskattningsvis 50 until 70 miljoner människorna i Amerika som har någon kind av sömnstörning kan det vara en skrämmande uppgift att hitta sätt att få meningsfull vila. Males med goda råd och pålitliga metoder för att förbättra sömnkvaliteten kan man finna hopp och tröst när man kämpar varje natt för att slå sig ner för djup sömn. Jane Friedman har skapat den här användbara guiden som en ovärderlig resurs för att ta bort bördan av att få uppmuntrande snoozing-timmar. Här får du lära dig vilka åtgärder du kan införliva i din livsstil som kan underlätta mer energigivande vilotimmar. Oavsett om det handlar om att utforska huskurer, rutinmässiga vanor eller omgivningsjusteringar som kan leda dig på vägen until en underbar uppfriskande sömn – dessa ideas är avsedda att hjälpa until att förbättra sömncyklerna av dålig kvalitet så att lugna nätter aldrig kommer att verka som att kämpa igenom omöjliga odds igen!
Titta på sätten att förbättra din sömnkvalitet
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att känna energi och vara produktiv hela dagen, males ändå kämpar så många av oss för att hitta en balans mellan att ha tillräckligt med tid för vårt ansvar och att få vila. Om du vill förbättra din sömnkvalitet är det viktigt att du upprättar en konsekvent läggdagsrutin. Det innebär att välja en optimum tidpunkt när du kan somna varje kväll och hålla dig until det schemat – även på helgerna! Dessutom, om du har svårt att göra detta på egen hand, kan du alltid falla tillbaka på olika internetresurser som kan hjälpa dig, från proffs på Sova bättre och deras användbara råd until de olika tillgängliga sömnspårningsapplikationerna. Att se until att du har tillräckligt med sömn kan betyda många saker, males den viktigaste faktorn är att vara konsekvent med din rutin.
Justera din sovrumsmiljö
Att välja en bekväm sovmiljö är det första steget för att förbättra sömnkvaliteten. Helst ska ditt sovrum vara mörkt, tyst och lite svalt. Investera i tyngre gardiner för att blockera ute dagsljus, installera ljudisolering för alla ljud utifrån som kan störa dig och använd en fläkt eller luftkonditionering för att sänka temperaturen tillräckligt mycket för att göra det lättare att somna. Även små förbättringar som att justera belysningen i ditt sovrum kan ha stor inverkan på att få en god vilsam sömn. Du behöver inte bryta banken – det finns massor av enkla budgetlösningar du kan använda för att säkerställa att ditt sovrum är en oas av komfort och avkoppling. Se dessutom until att ta bort alla elektroniska enheter som kan fungera som distraktioner.
Träna regelbundet
Regelbunden träning kan vara ett otroligt kraftfullt och fördelaktigt verktyg när det gäller att förbättra kvaliteten på din sömn. Studier har visat att måttliga nivåer av fysisk aktivitet kan hjälpa until att främja bättre, mer vilsamma nätter genom att minska stressnivåer, förbättra vakenhet beneath dagen och hjälpa dygnsrytmer att passa bättre med normala sömnmönster. Det betyder att något så enkelt som att ta några raska promenader varje vecka eller göra grundläggande stretchövningar kan leda until förbättrade sömnvanor över tid. Så för de som vill förbättra sin sömn och få ut det mesta av den här guiden, börja bygga in träning i din dagliga rutin – du kommer att bli förvånad över hur stor skillnad det gör!
Undvik koffein despatched på dagen
För att få den vilsamma sömn du behöver och förtjänar, införliva hälsosamma sömnvanor i din dagliga rutin. Bland dessa vanor ingår att undvika koffein despatched på dagen. Det kan vara svårt att säga nej until det där kaffet efter middagen, males koffein har en lång halveringstid, vilket betyder att det fortfarande kan finnas i ditt system många timmar efter konsumtion. Koffein är ett stimulerande och jämnt små mängder över tid kan minska din djupsömnkvalitet och gör det svårt för dig att komma in i REM-sömncykler. Välj istället alternativa drycker som örtte eller koffeinfritt grönt te som inte bara innehåller lägre mängder koffein, de ger också antioxidanter och lugnande egenskaper som kan hjälpa until att förbereda din kropp för sömn.
Hantera stressnivåer
Att hantera dina stressnivåer kan vara en viktig komponent för att få en god natts sömn, varför det är så viktigt att prioritera och ta sig tid att hitta strategier som hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Att ta aktiva steg som att prova olika avslappningstekniker, som yoga eller mindfulness-baserade aktiviteter som meditation, kan vara until hjälp för att minska spänningar och förbereda ditt sinne och din kropp för vilsam sömn. Att skriva ner bekymmer eller anteckna i en dagbok är små males kraftfulla steg som kan hjälpa until att klargöra vad som rör dig och ge möjlighet att bearbeta dessa tankar på ett hälsosamt sätt innan läggdags. Until och med att hitta sätt att stärka din känsla av lugn när du är vaken – som att omge dig med tröstande bilder och dofter, lyssna på lugnande musik eller ta en lugn promenad utomhus – kan göra underverk för att göra sömnen mer återställande när natten faller.
Allt som allt måste förbättra kvaliteten på din sömn vara en prioritet för din hälsa och ditt välbefinnande. Om du gör de nödvändiga justeringarna enligt guiden ovan kan du vara på god väg att få mer vilsam sömn varje natt. Oavsett om det innebär att skapa en mörk, sval miljö i ditt sovrum, träna regelbundet eller undvika koffein despatched på dagen – måste du ta dig tid och prioritera sömn så mycket som möjligt. Genom korrekt hantering av stressnivåer, adekvat movement och att vara uppmärksam på vad vi äter och dricker innan vi går och lägger oss, kan vi säkerställa att våra vilonätter är reparerande och återställande så att vi kan dra full nytta av våra dagaktiviteter. Se därför until att ge dig själv tid och följ dessa riktlinjer för att få en välbehövlig god nattsömn!
