Ett av de bästa sätten att se om dina sömnproblem är dygnsrytmrelaterade är att titta på hur du sover på arbetsdagar kontra dina lediga dagar. Enligt Nishi Bhopal MDsom är styrelsecertifierad inom psykiatri, sömnmedicin och integrativ holistisk medicin, kan betydande variationer mellan de två indikera ett dygnsrytmproblem.
“Människor med försenad dygnsrytm, eller försenad sömnfas, tenderar att ha svårt att somna när de måste gå upp tidigt nästa dag, och har sedan downside med att vakna i tid”, säger hon och tillägger: “De känner sig ofta sömniga och trötta på dagen, males på helgerna när de kan gå och lägga sig senare och sova ut, tenderar de att sova gott och känna sig mer utvilade.”
Personer med avancerad sömnfas upplever däremot motsatsen. Dessa människor “somnar tidigt, ibland så tidigt som 18.00 until 20.00 och vaknar sedan för tidigt, ibland runt 03.00.00 kan de inte somna om”, förklarar Bhopal och noterar att detta tenderar att bli vanligare. med ålder.
Oavsett om du har att göra med en försenad eller avancerad sömnfas, om ditt dagliga schema inte är i linje med din dygnsrytm, kommer du att känna dig regelbundet trött.
Beneath tiden, när vi pratar om sömnbrist, säger Bhopal, det handlar om att helt enkelt inte få tillräckligt med vila varje natt. Låt oss säga att du behöver åtta timmars sömn per natt för att känna dig helt föryngrad, until exempel. Även om du bara får en timme mindre än så, säger Bhopal until mindbodygreen, det är en timmes sömnbrist. Och när det här händer ofta, säger hon, blir de timmarna fler.
