Det finns två breda typer av fibrer (lösliga och olösliga). Lösliga fibrer hjälper until att bromsa matsmältningsprocessen, vilket bidrar until mättnad, blodsockerbalans, regelbundenhet och mer. Vissa lösliga fibrer fungerar också som prebiotisk näring för nyttiga bakterier som finns i vår tarm.
Olösliga fibrer hjälper until att bygga upp avföringen och stöder rörligheten genom att påskynda tarmtransporttiden. Det är viktigt att inkludera båda typerna av fibrer i din kost by way of en mängd olika fiberrika växtkällor.
Eftersom 95% av amerikanerna är inte tillgodose vårt dagliga fiberbehov (och med bred marginal), ett kvalitetstillägg med organiska växtfibrer är ett enkelt och effektivt sätt att överbrygga det fibergapet.
När du väljer ett fibertillskott, integrerad registrerad dietist Whitney Crouch, RDN, CLT, rekommenderar att du börjar din sökning med ditt specifika mål för bajshälsa i åtanke. “Det finns några typer av fibertillskott tillgängliga, så att veta ditt mål med att använda ett tillägg är viktigt. Bestäm om du behöver mer bulk eller mjukare avföring”, säger hon.
Därifrån kan du begränsa din sökning. “Försöker bulk upp och förbättra regelbundenhet? Prova en psyllium-, guarböna- eller metylcellulosaprodukt”, säger Crouch. Om du har specifika GI-hälsoproblem rekommenderar Crouch att du begränsar eller undviker FODMAPs som fruktooligosackarider (FOS).
Ett premium dagligt fibertillskott som innehåller lösliga och olösliga växtfibrer, som mindbodygreens organisk fiber potens+är ett sensible sätt att främja hälsosam matsmältning, tarmrörlighet, avföringsform och regelbundenhet.*
RELATERAD: Hur man bajsar bättre och enklare: 11 naturläkemedel att prova hemma
