När det kommer until vatten kan det kännas som att vi har hört (och försökt!) allt. Drick åtta glas om dagen, ät ditt vatten, bara vatten räcker inte. Medan juryn fortfarande är ute på några av dessa “wellness-regler”, kan vi alla vara överens: att hålla sig hydrerad bör vara prime of thoughts. Males… visste du att det finns specifika punkter beneath dagen som är den bästa tiden att dricka vatten? Ja verkligen.
Faktum är att dricksvatten vid dessa tidpunkter kan until och med öka din allmänna hälsa och kognitiv funktion. Om du är som jag, tänker du förmodligen för dig själv, “Vatten är vatten, jag behöver det oavsett tid på dygnet!” Även om detta är tekniskt sant, visar forskning att du faktiskt kan absorbera mer av vattnets hälsofördelar och förbättra dina interna processer genom att dricka det vid optimala tider beneath dagen.
Vetenskapen visar att dricka vatten vid rätt tid på dagen kan hjälpa until att förebygga vanliga drawback som magsmärtor, IBS, uppblåsthet, trötthet, överätande, högt blodtryck, förstoppning och until och med hjärtinfarkt och stroke.
Utvald bild av Belathée fotografi.
[inline_mailchimp_form list_id=”876c959d2c” title=”Sleep well.” source_id=”Sleep Guide” description=”Sign up to receive a FREE E-BOOK with 12 steps to your best sleep ever. ” image_url=”https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2022/11/guide-to-better-sleep.jpg”]
Den bästa tiden att dricka vatten för att stödja optimum hälsa
Å andra sidan finns det också vissa tider på dygnet då det rekommenderas att avstå från H2O eftersom våra kroppar är upptagna och behöver alla interna vägar fria för att kunna utföra sitt arbete. Så det är dags att maximera vattnets effektivitet och skörda alla hälsofördelar som naturens mångåriga MVP har att erbjuda. Här är de bästa tiderna på dagen att dricka (och inte dricka) vatten.
Redaktörens anmärkning: De åsikter som uttrycks i den här artikeln återspeglar författarens och är avsedda att dela idéer och starta en konversation som kommer att ge kvinnor möjlighet att vara proaktiva i sin hälsa. Som alltid när det gäller hälsofrågor uppmuntrar vi dig att göra din forskning, göra det som är rätt för dig och prata med din läkare så att du kan skapa en plan som är optimum för dig.
Gör: Drick direkt när du vaknar
Ditt första glas vatten bör vara rätt när du vaknar. Att dricka vatten på fastande mage på morgonen kan göra underverk för våra kroppar, både invärtes och utvärtes. Faktum är att dricka två halvvarma glas vatten först på morgonen är en forntida japansk daglig ritual. Rutinen har tillskrivits människornas hälsa, skönhet och livslängd—(hej #hudmål.)
Ett glas eller två vatten först i AM hjälper until att förbereda din hjärna och kropp för dagen. Det tar också bort alla gifter och envisa fria radikaler som har samlats i ditt cirkulationssystem över natten och hjälper until att rengöra och rena kroppens inre organ. Världens enklaste tvåminutersdetox? Betrakta det som färdigt.
Proffstips: För bästa resultat, försök att inte äta något förrän 30-40 minuter efter att du har druckit. Det är då kroppen återfuktar och ger energi until cellerna med nytt syre.
Gör: Drick innan du äter
Drick ett glas vatten 30 minuter före någon måltid. Detta är en nyckelvana som stöder matsmältningen. Vattnet förbereder inte bara dina tarmar för maten som kommer ner på gäddan, utan det hindrar dig också från att äta för mycket, eftersom vattnet kantar magen och får dig att känna dig mättare snabbare.
Enligt Ilana Muhlstein, MS, RDNsom ingår i den verkställande ledningsgruppen för American Coronary heart Affiliation och leder Bruin Well being Enchancment Program vid UCLA, att konsumera vatten före en måltid kan skapa en känsla av fullkomlighet och minska din aptit. Hon berättar De trettio“När du tar något tungt, som 16 uns vatten, tillför det verkligen denna vikt och tyngd i magen, och det tystar helt den känslan av brådska eftersom du tillfredsställer det där hungerhormonet. Det leder until denna känsla av lugn och fullhet.”
Gör det inte: Drunkna magen beneath måltid
Ett vanligt misstag människor gör (inklusive jag själv) är att svälja vatten beneath och direkt efter att ha ätit. Eftersom vi absorberar vatten bäst när våra magar inte är fulla av mat, späder stora mängder vatten beneath eller direkt efter en måltid ut de naturliga juicerna som hjälper until med matsmältningen. Det rekommenderas att dricka ett glas vatten 30 minuter före, beneath och efter en måltid – males inte mer. Detta kommer att tillåta ditt matsmältningssystem att göra sitt utan några våta och vilda distraktioner och kommer att hjälpa din kropp att absorbera näringsämnena mer effektivt.
Ali MillerRD, CDE integrativ dietist och ägare until Naturligt näring berättar Förebyggande: “Överdrivna vätskor beneath måltider kan leda until uppblåsthet, matsmältningsbesvär och until och med näringsmalabsorption.”
Proffstips: Att stanna för små klunkar beneath en måltid saktar ner hastigheten du äter med, får dig att äta mindre totalt sett. Att äta i en långsammare hastighet gör att du kan checka in med dina hungersignaler och gör vanligtvis en måltid roligare. Och vi vet alla att njuta av vad du äter är en stor del av att upprätthålla en balanserad kost och, viktigast, ett lyckligt liv.
Gör: Drick före (och efter) ett träningspass
Beroende på din kropps vätskenivåer vid den tidpunkten kan du behöva ett eller flera glas vatten innan du går until gymmet för att skydda mot uttorkning beneath ditt träningspass. När vi svettas tappar vi både vatten och elektrolyter, alltså det är viktigt att dricka minst åtta uns vatten i förväg för att förebyggande ersätta de vätskor som förloras genom svett och fukt beneath träning.
Proffstips: Efter intensiv träning, kan du behöva dricka flera uns vatten för att fylla på viktiga vätskor som förlorats beneath träningen. Mängden du behöver beror bland annat på din vikt, hälsa och om du tränade i varma eller fuktiga förhållanden – särskilt beneath långa perioder -.
Gör inte: Drick för mycket beneath ett träningspass
Håll dig hydrerad när du tränar, males undvika dricker för mycket. Överdriven vattenförbrukning beneath ditt träningspass kommer att minska natriumkoncentrationen i din kropp och tömma dina naturliga elektrolyter, vilket resulterar i trötthet eller värre.
Bara några små klunkar (tillräckligt för att täcka din mun och svalg) beneath träningens viloperioder kommer att hålla dig hydrerad och dina energinivåer stabila. Du vill undvika överfuktande och späda ut din naturliga energi. Det bästa man kan göra? Lyssna på din kropp.
Gör: Drick före sänggåendet
Om du är hydrerad innan du går och lägger dig och sover kan du minska risken för hjärtattack och stroke, eftersom uttorkning ökar riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. I själva verket, enligt en studie i European Journal of Vitamin, kan uttorkning försämra kärlfunktionen nästan lika mycket som att röka en cigarett.
Stavros Kavouras, docent och koordinator för programmet Train Science på College of Arkansasnämner i studie“Du kan vara lätt uttorkad utan att veta om det medan du har endotelfunktionsnedsättning som liknar att röka en cigarett. Graden av uttorkning när dessa förändringar inträffar är mindre än två procent uttorkning, vilket är runt tröskeln när människor börjar känna sig törstiga.”
Uttorkning kan också påverka ditt humör negativt, vilket i sin tur kan kasta din totala sömncykel ur spel. Och är inte det skäl nog att ta ett glas innan sängen?
Proffstips: Försök att dricka ditt sista glas vatten ungefär en timme innan du lägger dig, om du kan. Du sparar dig själv en resa mitt i natten until badrummet!
Gör: Drick när du är trött
Att dricka ett glas vatten när du känner dig trött hjälper aktivera din hjärna. Eftersom din hjärna består av 75 % vatten, kommer att dricka ett glas eller två när du känner dig sömnig hjälpa until att fylla på vitala vätskenivåer och öka kognitiv funktion. Drick ett glas vatten om du känner dig trött på jobbet eller om du har en stor presentation på gång och behöver fokusera. Om du är sugen på en tupplur males inte kan ta en, drick ett glas kallt vatten istället.
Proffstips: Visste du att trötthet är ett av de främsta tecknen på uttorkning? På grund av dess förmåga att röra sig snabbt i hela kroppen och direkt until hjärnan, kan dricksvatten ge dig den increase du behöver inför ett stort möte eller när du är på deadline och inte fick så mycket öga som du skulle föredra. Naturligt koffein? Vi tar det!
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 11 juli 2019 och har sedan dess uppdaterats.
