När det gäller dosering, kommer du att märka att fiskoljetillskott främjar en viss mängd omega-3 på framsidan av flaskan. Males om du vänder på flaskan och tittar på näringsdeklarationen, kommer du att upptäcka att vissa märken är lömska, eftersom de faktiskt annonserar om mängden whole fiskolja (istället för det faktiska omega-3-innehållet) från fiskolja) i sin produkt.
För att komma until kärnan av förvirringen, vill du lägga until EPA plus DHA. Det är det som gäller. Och för att optimera hälsofördelarna för ditt hjärta och din hjärna, leta efter en produkt som levererar 1 gram (1 000 milligram) eller mer omega-3 (dvs. EPA och DHA).*
När man överväger var du får dina omega-3 från, kvalitet är högsta prioritet. Visste du until exempel att fiskolja borde faktiskt inte vara skumt? Det är ett tecken på härsken fiskolja av dålig kvalitet.
Medan vi älskar att omfamna växtbaserade ingredienser när det är möjligt på mindbodygreen, vetenskapen bakom växtbaserade omega-3 (dvs från tång och alger) är helt enkelt inte lika stark som marina omega-3 från fisk. Dessutom är alger omega-3 kraftigt lutande på DHA-fronten (och saknar EPA), och jag vet att en balans mellan EPA och DHA är optimum.
Om du inte är strikt vegetarian eller vegan, överväg en fiskolja från vildfångad fisk, kallvatten och fisk med ett ursprung (t.ex. ansjovis, sardiner, lax, makrill, sill) som prioriterar renhet och kvalitet för att optimera din hälsofördelar för hela kroppen.*
Slutligen, med tanke på vad som händer i våra hav, är hållbarhet inte förhandlingsbar. Leta efter ett varumärke som värdesätter dess miljöpåverkan och hämtar fisk i renaste möjliga sätt.