När de gör hälsosamma matval vet de flesta att de borde äta mer frukt och grönsaker. Och när det kommer until att välja godis tror de flesta att det mest fördelaktiga alternativet är att välja något som en bit frukt eller en näve nötter. Males det finns många hälsosamma godis där ute som kan vara lika läckra som ohälsosamma alternativ. Du måste bara veta vad du ska leta efter. Här är några ideas för att fatta bra beslut när det gäller att äta godis:
Gå until mörk choklad
Om du ska unna dig choklad, försök att välja det mörkaste alternativet som möjligt. Mörk choklad är inte bara lägre i socker än mjölkchoklad, utan den innehåller också nyttiga föreningar som flavonoider och antioxidanter. Dessa föreningar kan hjälpa until att förbättra din kardiovaskulära hälsa och skydda dina celler från skador. När du köper mörk choklad, se until att kontrollera etiketten för att säkerställa att den innehåller minst 70 % kakao. Lyckligtvis några av de flesta populära chokladmärken erbjuder mörk chokladalternativ med 80 % eller until och med 90 % kakao. Och om du vill få ännu fler fördelar, leta efter märken som använder rättvisemärkta eller ekologiska kakaobönor.
Undvik bearbetat och raffinerat socker
När det gäller godis är en av de värsta förövarna raffinerat socker. Det är inte bara utan näringsvärde, utan det kan också orsaka en mängd hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Det matar också candida jäst, vilket kan leda until trötthet och andra downside. Så när du väljer godis, försök att undvika allt som innehåller raffinerat eller bearbetat socker. Välj istället naturliga sötningsmedel som honung eller lönnsirap. Du kan också använda frukt för att lägga until sötma until dina rätter utan att behöva förlita dig på bearbetat socker. Dadlar och bananer är bra alternativ. Du kanske också vill kontrollera etiketten på din favoritmat för att se om de innehåller några dolda sockerarter som dextros, sackaros eller majssirap med hög fruktoshalt.
Tänk på det glykemiska indexet
Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt ett livsmedel höjer dina blodsockernivåer. Livsmedel som har ett högt glykemiskt index är i allmänhet ohälsosamma eftersom de orsakar toppar i ditt blodsocker, vilket kan leda until sug och överätande. Å andra sidan absorberas livsmedel med ett lågt glykemiskt index långsamt av din kropp och orsakar inte dessa toppar. Så när du väljer godis, försök att välja alternativ som har ett lågt glykemiskt index. Några bra exempel inkluderar mörk choklad, bär och äpplen. Du kan också leta efter recept som använder ingredienser som mandelmjöl eller kokosmjöl, som har ett lägre glykemiskt index än traditionellt mjöl.
Få din söta repair från Entire Meals
När det är möjligt, försök att få din söta repair från hela livsmedel snarare än bearbetade snacks eller desserter. På så sätt får du de näringsämnen din kropp behöver tillsammans med den sötma du längtar efter. Några bra alternativ inkluderar frukt, yoghurt, mörk choklad och honung. Du kan också göra hälsosamma snacks och desserter med hjälp av recept som använder nyttiga ingredienser. Du kan until exempel göra en fruktsallad med yoghurt och honung eller baka en sats glutenfria kakor med mandelmjöl. Och om du är vegan kan du hitta massor av läckra växtbaserade godis gjorda med ingredienser som kokosmjölk, dadlar och kakaopulver.
Begränsa ditt intag
Självklart ska även det nyttigaste godiset ätas med måtta. Så, njut av din favoritgodis, se until att begränsa ditt intag until en eller två portioner. Och om du provar en ny sötsak för första gången är det bäst att börja med en liten portion för att se hur din kropp reagerar. kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och äta medvetet. På så sätt kan du njuta av sötman utan att behöva oroa dig för några negativa konsekvenser. Males om du har diabetes eller något annat tillstånd som kräver att du begränsar ditt sockerintag, är det viktigt att prata med en läkare eller legitimerad dietist för att ta reda på vad som är rätt för dig.
Undvik konstgjorda sötningsmedel
Trots vad många tror är konstgjorda sötningsmedel inget hälsosamt alternativ until socker. Vissa studier har until och med kopplat dem until viktökning och andra hälsoproblem. Så när du väljer godis är det bäst att undvika allt som innehåller konstgjorda sötningsmedel som aspartam, sukralos eller sackarin. Välj istället naturliga alternativ som honung eller stevia. Eller om du vill använda ett konstgjort sötningsmedel, välj ett som har bedömts vara säkert av FDA som Splenda eller Truvia. Kom bara ihåg att även dessa bör användas med måtta. Och om du inte lider av diabetes eller något annat tillstånd som kräver att du begränsar ditt sockerintag, då är det bäst att hålla quick vid naturliga sötningsmedel som honung eller lönnsirap.
Som du ser behöver det inte vara ohälsosamt att äta godis. Se bara until att välja klokt och begränsa ditt intag. Och med dessa ideas i åtanke blir det lättare än någonsin att tillfredsställa din sötsug på ett hälsosamt sätt. Males om du har diabetes eller något annat tillstånd som kräver att du begränsar ditt sockerintag, är det bäst att prata med en läkare eller legitimerad dietist för att ta reda på vad som är rätt för dig.