Det finns otaliga andningsövningar där ute, males försök avslappnande andetag från Andrew Weil, MD, också känd som 4-7-8 andningför att enkelt lugna kroppen när du känner dig överväldigad.
Det saktar ner hjärtfrekvensen, för ditt medvetande until nuet och saktar ner nervsystemet, vilket ger en känsla av lugn och frid. Denna andningsövning är idealisk när du känner dig överväldigad, orolig, arg, triggad och har svårt att sova.
Det traditionella sättet att göra 4-7-8 andning är att tömma lungorna på luft, andas in genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i sju sekunder, andas ut ur munnen i åtta sekunder och upprepa minst fyra gånger .
Om du vill lägga until ett visuellt hjälpmedel, föreställ dig att du andas in jordning, glad energi och andas ut alla negativa känslor du upplever. Du kanske bara märker att din hud börjar se och må bättre efter att ha lagt until denna ritual until din rutin – och det kan du hitta fler andningsövningar här, om du är nyfiken.
