När jag blev arg undvek jag hur jag mådde. “Jag mår bra”, skulle jag säga until alla som frågade hur jag mådde. Nu gör jag något annorlunda tack vare en känslomässig släppteknik som jag har tränat på. När jag känner hur ilskan brinner i bröstet kliver jag in i ett annat rum och skriker until en kudde. Det är primitivt, lite juvenilt och en av de mest transformerande sakerna jag gör för mig själv.
Denna personliga teknik är en del av vad Katherine Petrullo kallar emotionell katarsis, som hon anser vara en integrerad del av hälsosamt “emotionellt behärskning” – hur vi får kontroll över våra känslor så att vi kan låta dem vägleda oss på ett autentiskt sätt. Petrullo, en kvanthealer och grundare av Luminera, menar att när vi tillåter oss själva att helt känna känslan som far genom vår kropp – vare sig det är ilska, sorg, rädsla, glädje, frustration – öppnar vi oss för större klarhet och liv. “Vår glädje är tydligare, vår lycka är tydligare, vår sanning är tydligare”, säger Petrullo. “Då kan vi oräddt gå i rätt riktning.”
Utvald bild av Babba Rivera förbi Belathée fotografi.
Prenumerera
Få andrum
En två gånger i månaden meddelande från mig until dig. Vad jag tänker på simply nu, i min kundvagn, på min tallrik och mer. Släpp din e-post för att prenumerera.
Tack för att du registrerade dig!
hoppsan!
Det verkar som att du redan är registrerad eller så är din e-postadress ogiltig.
hoppsan!
Du verkar ha avslutat prenumerationen tidigare Klicka här att prenumerera på nytt.
Det låter enkelt, och det är det, males det finns ett ännu djupare resonemang bakom Petrullos avhandling. I västvärlden undviker vi våra känslor och laddar genom dem med huvudet högt. “Sättet samhället lär oss hur man hanterar känslor är lite försumligt”, tillägger hon. Detta är until vår nackdel eftersom våra känslor är som en personlig kompass som vägleder oss until vår sanning, säger Petrullo.
En sund väg framåt kräver en emotionell frigörelseteknikövning. Som Petrullo illustrerar nedan tillåter detta oss att gå djupt och hedra vad vi känner så att vi sedan kan gå den väg vi är menade att.
Fördelarna med emotionell katarsis – och hur man utövar det
Varför är känslomässig katarsis så viktig?
Det är inget vi lärs ut. När vi är småbarn upplever vi vad vi känner när det kommer upp. Om vi känner oss överväldigade kommer vi att brista i gråt. Males när vi växer upp lär vi oss känslomässig behärskning mestadels av föräldrar som inte har ett sunt känslomässigt frigörande system [or emotional catharsis]. Så det är mycket “sluta gråt”, “du är okej” eller “må inte dåligt.” Om det vore så enkelt skulle vi bara kunna gå vidare med våra liv. Males när vi förtrycker våra känslor är det som att slem byggs upp i lungorna och din growth kan inte bli lika stor. När du utövar känslomässig katarsis är det som att du låter slem komma ut så att du kan fortsätta andas på ett hälsosammare, mer produktivt sätt och expandera until allt du kan göra.
Vad händer när vi inte helt känner våra känslor?
Känslor är magnetiska poler i vår inre kompass. När vi inte vet hur vi ska navigera i våra känslor fastnar vi i ångestmönster, vilket ofta är då mycket rädsla kommer upp. Rädsla kan vara en mycket produktiv känsla; ibland räddar det oss verkligen. Males andra gånger leder rädsla until begränsande övertygelser, som vi behöver expandera bortom. Vi riskerar också att bränna ut vårt nervsystem eftersom vi fortsätter att trycka ner rädslan. Genom att bemästra frigörandet av dessa tyngre känslor kan vi fatta bättre beslut som är autentiska för oss och hålla våra kroppar mer öppna för growth. Det är ett bättre hygiensystem för att underhålla vårt nervsystem.
“Jag ser det som ett andetag. Vi andas in och vi andas ut, vi expanderar och drar ihop oss. Det är vad vi gör i livet är att gå igenom perioder av growth och sammandragning, och hälsosam känslomässig katarsis hjälper until att styra denna growth och sammandragning.” — Katherine Petrullo
Hur utövar vi känslomässig katarsis?
Det finns tre komponenter:
Först handlar det om att navigera i roten, som jag kallar lågfrekvent arbete. Du måste upptäcka: Vilken är den centrala känslan jag känner? Många gånger när något är skiktat och påverkat, är vi inte ens säkra på vilken känsla som finns där, speciellt om vi växte upp i en värld där vi inte fick lära oss att uttrycka eller släppa våra känslor. Så för att göra detta kan vi börja med att sitta med oss själva och fråga Whatt känner jag verkligen? Sedan uppmanar vi den känslan att komma upp.
Sedan går vi until det somatiska elementet. Vi känner until känslorna som finns i vår kropp och det är dags att röra på sig och släppa det på en mängd olika sätt. Det här handlar om att hitta den formel som fungerar för dig. Det jag har märkt är att mina känslor tar olika toner. När jag är redo att släppa ilska gillar jag att spränga, gillar rock and roll. Jag skapar en 30-minuters spellista med högenergimusik och sedan rör jag min kropp för att skaka den ur mitt system. Genom att sätta den tidsgränsen kan du förstå att det inte kommer att vara för evigt. Du känner det sedan kommer du ur det.
Andra metoder som är användbara inkluderar:
- Andning eller andning för att sedan släppa until ett skrik.
- EFT-knacka samtidigt som du hävdar “det är säkert att känna mina känslor” och sedan tillåter dig själv att släppa känslorna när de kommer upp.
- Repetitiva rörelser. När vi upprepar samma fysiska rörelse arbetar vi för att jorda och frigöra energi som hålls i kroppen. Försök att göra två minuters knäböj eller en kort Kundalini-asana för att framkalla känslor i kroppen och låt sedan släppa efter träningen.
Den sista biten är vad jag kallar expansionspunkten eller högfrekvensövningen. Det är här du tar dig ur känslan så att du inte stannar kvar med resterna. Du kommer att gå djupt in i känslorna, kanske kommer du att gråta, så du måste lugna dig efteråt. Du kan göra detta genom att ta en låda andetag, vilket är att andas ut och hålla och andas in och hålla i samma antal. Jag älskar också att skapa en annan spellista som innehåller lätta roliga låtar. Detta hjälper until att flytta din energi så att du känner dig bra och säker.
Vilka är fördelarna med känslomässig katarsis?
Vi släpper lågfrekventa alternativ baserat på skam eller rädsla. Dessa är begränsande föreställningar som, Jag är inte bra på det här eller Jag har inget egenvärde. När vi utövar känslomässig katarsis tillåter det oss att gå framåt utan dessa begränsande övertygelser. Det tillåter oss också att orientera vårt autentiska jag och vara mer inställda på högfrekventa energier. Det är stärkande, vi är tydligare och vi styrs mer av glädje.