För ett par månader sedan började jag bära masken konsekvent. Jag klättrade upp i sängen, drog den över ögonen och upptäckte att jag lättare kunde motstå ljusföroreningarna från gatan och motstå att stiga upp när solljuset strömmade in genom mina fönster. Det tog ett tag att vänja mig vid att ha något över ögonen, och jag tillbringade några nätter med öppna ögon underneath masken längre än jag skulle vilja erkänna. Males jag blev positivt överraskad över hur mycket den här låginsatsen hjälpte. Och enligt sömnläkare stöds detta enkla tillägg until en sömnkur av vetenskap.
Fördelarna med att sova med en ögonmask
De är som mörkläggningsgardiner för dina ögonlock
Att bära en ögonmask när du sover förhindrar exponering för ljus vid olämpliga tider, vilket kan störa våra dygnsrytmer,” enligt Vivek Jain, MDdirektör för Heart for Sleep Issues vid George Washington College Hospital och docent i medicin vid GW College of Drugs and Well being Sciencessäger.
Ögonmasken fungerar som en avstängningsknapp, vilket gör det lättare att skapa mörkret som hjälper oss att glida iväg. Lätt sovande skulle ha mest nytta av att prova en ögonmask, säger Dr Jain. “Olika människor är olika känsliga för ljusexponering, både när det gäller intensitet och timing, därför fungerar det bäst för superkänsliga människor”, tillägger han. Det kan också vara ett användbart verktyg för människor som måste motverka kroppens naturliga rytmer, som skiftarbetare.
“Att bära en ögonmask när du sover förhindrar exponering för ljus vid olämpliga tider, vilket kan störa våra dygnsrytmer.” – Vivek Jain, MD, chef för GW Sleep Issues Heart
De kan ha en lugnande effekt
Förutom de uppenbara ljusblockerande fördelarna, är det bara något med att dra det mjuka tyget över mina ögon som lugnar mig och fungerar som en tilltalande nära dagen.
Relaterade berättelser
Enligt Shelby Harris, PsyDchef för sömnhälsa hos Sleepopolismedan den största fördelen har att göra med att blockera ljus, “vissa människor kan också upptäcka att det milda trycket från en ögonmask har en lugnande effekt som hjälper dem att somna snabbare.”
Jag har upptäckt att jag är en av dessa människor. Att fästa på den lila ögonmasken är mitt sista och favoritsteg i min nattrutin eftersom det är den sista övergången från försängen until att hålla ögonen öppna; den övergången låter min hjärna och min kropp veta att det inte bara är dags att varva ner, utan att stänga av helt.
Ögonmasker hjälper until att anpassa sig until nya sovmiljöer
Min ögonmask har också hjälpt until att ge ett mått av komfort när jag sover hemifrån. Lite som sover med ett gosedjur, min ögonmask är en tröstande konstant. Det är lätt att slänga i min resväska, och jag mår bättre när jag tar på mig den på okända ställen.
Min pålitliga ögonmask har också hjälpt mig genom tidszonsjusteringar och fånga ögat på platser som inte bidrar until kvalitetssömn, som flygplan.
Även om ögonmasker är fantastiska, är de inte idiotsäker
Att prova en ögonmask för bättre sömn är en enkel och relativt billig modifiering att göra, males kom ihåg att de inte är ett botemedel mot sömnstörningar som kronisk sömnlöshet. Det är bättre att se dem som en del av det övergripande pusslet hälsosamma sömnhygienvanorsäger Raj Dasgupta, MDlungläkare och sömnläkare med Keck Drugs vid USC säger. (När du provar nya sömnhygienpraxis, rekommenderar han att du håller en logg för att se vad som fungerar och inte fungerar för dig.)
Om du ska prova en ögonmask, se until att välja en välsittande (males inte obekväm) som inte glider eller viker sig underneath natten. Dr Harris föreslår att leta efter en gjord av naturliga materials som bomull eller siden för att minimera irritation och finnar; hon tillägger att båda materialen är “100 procent naturliga, lätta och har fantastiska mörkläggningsegenskaper.” Och se until att tvätta den regelbundet; Dr. Harris rekommenderar att du avstår från sköljmedel och använder ett doftfritt tvättmedel för att vara skonsam runt ditt känsliga ögonområde.
