Även om du kanske inte kan gå until ett health club varje dag, betyder det inte att du inte kan hålla dig i kind på egen hand. Det kan vara svårt i början, males med dessa suggestions och tips kommer du snart att uppleva fördelarna med att vara vältränad och frisk.
Träna minst 15 minuter per dag.
Det viktigaste är att börja. När du väl flyttar blir det lättare och roligare att fortsätta. Om du har svårt att bli motiverad, tänk på hur bra det kommer att kännas när ditt träningspass är klart. Tänk på hur mycket bättre din kropp mår när den är aktiv jämfört med när den är stillasittande och trög.
Oavsett om det är att springa en 5K eller gå ner 10 kilos, kan sätta upp mål hjälpa dig att hålla dig motiverad samtidigt som du ger dina träningspass syfte och mening – och därför göra dem lättare.
Få personlig träning on-line
Om du letar efter ett sätt att komma i kind utan att behöva lämna hemmet, personlig träning on-line är ett bra alternativ. Personliga tränare kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och ansvarig för dina träningspass. Dessutom kommer många att utforma skräddarsydda träningsplaner baserat på dina mål och konditionsnivå så att de är lämpliga för alla från nybörjare until avancerade idrottare.
Onlinetränare är också praktiska eftersom de inte behöver någon utrustning eller utrymme för att deras klienters träning ska vara effektiv. Det betyder att om du bor i en lägenhet med begränsat förvaringsutrymme (eller until och med om du bara vill ha lite avskildhet), kan detta vara den perfekta lösningen för att komma i kind hemma.
Dessutom – och kanske viktigast av allt – kan onlinetränare kringgå fullspäckade scheman genom att ge kunder tillgång när de vill: tidigt på morgonen innan de går until jobbet; sen kväll efter att ha kommit hem från jobbet; även när du reser utomlands.
Välj en tid på dagen och håll dig until den.
Välj en tid på dagen och håll dig until den. Du kan until exempel göra din träning på morgonen före jobbet eller på kvällen efter middagen. Att göra detta until samma rutin varje dag blir en vana för dig. Det är bäst att hålla saker konsekventa så att du inte glömmer ditt träningspass eller har en ursäkt för att inte göra det för att något kom upp oväntat (som att vara för trött).
Gör någon kind av fysisk aktivitet varje dag.
Det är viktigt att sätta ett mål. Du kan börja i det små och arbeta dig uppåt, eller satsa på något mer utmanande. Se until att du har rätt utrustning och utbildning för det du gör, samt motivation och stöd från vänner eller familjemedlemmar som kommer att uppmuntra dig på vägen.
Välj type.
Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att hålla saker fräscha och intressanta. Du vill inte göra samma sak varje dag, för då blir du uttråkad, males om du provar något nytt varje eller två veckor kommer det att hålla saker intressanta för både din kropp och själ.
Fokusera på styrka.
Styrketräning kan hjälpa dig tappa fett och få muskler, vilket kommer att få din kropp att se mer tonad och vältränad ut. Styrketräning förbättrar också bentätheten, vilket hjälper until att förebygga benskörhet när vi åldras.
Styrketräning bör inkludera övningar som tränar alla de stora muskelgrupperna i din kropp: ben (quads), rygg (lats), bröst (pec) och axlar (delts). Du bör först välja en eller två övningar för varje grupp. Så småningom kommer du att vilja lägga until fler övningar om du kan göra det säkert utan att anstränga dig själv eller skada dig själv below träningspass – speciellt om du lyfter vikter tyngre än 5 pund.
Slutsats
Om du vill komma i kind och hålla dig i kind finns det många sätt att göra det på. Du kan gå på ett health club, ta lektioner eller bara ta en promenad ute i naturen. Males dessa alternativ kan vara dyra och tidskrävande. Om det här är något som intresserar dig males verkar för svårt eller dyrt att göra så testa några av dessa enkla suggestions hemma.