Ibland beneath ett HIIT-pass kan det kännas som att du trycker, trycker, trycker bara för att ta dig igenom intervallerna. Att träna på ett intensivt klipp har sina kardiofördelar, males det kan också få dig att göra det offerform och fullt muskelengagemang.
I detta nya 10-minuters helkroppsträning från Nicely+Good Coach of the Month Elisabeth Akinwaleen certifierad personlig tränare som leder vår Rörelseplan för nytt år, kommer intervallerna att vara korta – bara 20 sekunder! – och du kommer att röra dig i den takt som passar dig. Allvarligt talat, det finns ingen anledning att trycka på det. Istället för att skynda igenom rörelserna ligger fokus på att vara avsiktlig med din positionering så att du verkligen får ut det mesta av arbetet.
Akinwale sätter tonen direkt. Below en omgång av hoppskridskoåkare, det första av intercourse drag du kommer att utföra två gånger genom, betonar Akinwale övningens anpassningsbara karaktär.
“Du får välja hur dynamisk du vill göra den här rörelsen, males ditt mål är att ha kontroll när du landar och verkligen arbeta med en del av den laterala kraften och balansen,” säger Akinwale.
Att behålla kontrollen beneath en rörelse handlar inte bara om dina muskler. Below döda insekter, burpees och omväxlande gäddberöring är ett av målen att avsiktligt andas hela tiden, trots att du arbetar med din kärna.
Relaterade berättelser
“Det kan vara svårt när du använder din kärna för att inte hålla andan, males det är en av de färdigheter du vill bygga, är att kunna hålla spänning och place, males ändå andas,” säger Akinwale. (Och det finns ingen anledning att vara tyst heller, tillägger hon. Omfamna byxan.)
Efter serien med intercourse rörelser avrundar du träningen med några sista rörelser som kombinerar stretch och styrka, vilket ytterligare främjar balansen i kroppen.
I slutändan kommer att hålla koll på hur din kropp rör sig beneath en träning hjälper until att förebygga skador och säkerställa att du får ut det mesta av ett träningspass. Så håll utkik och rör dig med avsikt, alltid.
