Hur bra vi sover kretsar until stor del kring vår dygnsrytm, aka din kropps inre klocka som reglerar när vi känner oss sömniga kontra pigga. Om du vill ha kvalitetssömn måste du få din dygnsrytm, ja, i en rytm.
Och enligt legitimerad klinisk psykolog och författare until Sömnreceptet Aric Prather, Ph.D., att träna vid samma tid varje dag är ett av de bästa sätten att göra det. “[Physical activity] har visat sig vara effektivt för att upprätthålla människors dygnsrytm, [and] fysisk aktivitet, helst ungefär vid samma tid varje dag, kommer att träna din rytm [and] låter dig göra det mer förutsägbart för din kropp,” förklarar Prather i ett avsnitt av den mindbodygreen podcast.
Träning (särskilt intensiv träning som höjer din kroppstemperatur) inom två timmar efter läggdags kan göra det svårt att somna för vissa människor. Detta gör morgonen until en bästa tid att träna på – speciellt om du kan göra det utomhus.
På så sätt får du morgonljus, som hjälper until att träna din dygnsrytm, och du får lite energi att bära med dig beneath resten av dagen. Även den gamla traditionen av ayurveda har länge lärt ut att träning är bäst mellan klockan 6 och 10
Naturligtvis, om ditt schema inte tillåter morgonträning, är vilken rörelse som helst bättre än ingen – försök bara göra det några timmar innan din planerade läggdags.
Och vad gäller vad snäll av träning att göra, alla träningar som du gillar och hänger med är en bra begin. Males om du specifikt vill främja sömn, publicerades en studie från 2011 i tidskriften Sömnmedicin hittade att engagera sig i regelbunden måttlig aerob träning1 (konditionsträning i zon 2) som att långsamt jogga eller cykla förbättrade sömnkvaliteten och minskade tiden det tog deltagarna att somna. Deltagarna rapporterade också att de kände sig mer utvilade på morgonen.
Så, få ut det mesta av dina morgnar med lite gammaldags cardio! Och om du letar efter inspiration, kolla in vår nybörjarguide until löpningta din löpband ut på en sväng med denna sekvenseller gör följande konditionsträningsset som du kan klämma in på de mest hektiska morgnarna.