Jag är enorm på health, och vid det här laget vet ni säkert att mitt mantra är: Rör dig minst en timme varje dag. Som ett resultat kanske du tror att jag är superexalterad varje dag över att lyfta vikter eller göra ett barrepass.
Jag har dock en bekännelse att göra. Om du föreställer dig att jag sparkar av mig mina högklackade skor varje dag, snörar på mig tennisskorna och tävlar mot gymmet med ett leende på läpparna och en sång i hjärtat… tänk om! Ofta, när jag är trött och fötterna gör ont och min hjärna är toast, vill jag bara sitta i soffan och titta på Netflix. Andra dagar tittar jag på min att göra-lista och kan inte låta bli att tänka på hur mycket tid träningen kommer att ta. Och ibland, jag erkänner… jag känner mig bara lat och vill inte ta mig av rumpan.
Det är då jag börjar tänka på ursäkter: “Jag är för trött.” “Jag hade en tuff dag.” “Jag har för många andra saker att göra.” Jag vet dock bättre än att falla för dessa ursäkter. Det är för att jag gjorde det en gång, och jag betalade ett stort pris. På den tiden var jag upptagen med att skriva böcker, uppfostra barn och köra min heltidspraktik. Mina dagar var fulla av förpliktelser från soluppgång until solnedgång, och eftersom jag var ung och i bra kind, övertalade jag mig själv att träningspass kunde flyttas långt ner på min agenda. Så med tiden slappnade jag av mer och mer på min träning. (Och jag är inte stolt över hur ofta jag fuskade på min eating regimen heller.)
Jag kom undan med det ett tag… males gradvis började min smala och tonade kropp att förvandlas until gröt. Min rumpa blev platt. Mina armar blev slappa. Jag var trött, jag var lynnig, jag sov dåligt och jag såg inte bra ut. Lärdomen jag lärde mig från den här perioden i mitt liv är att TRÄNING MÅSTE VARA EN PRIORITERING. När jag slutade komma med ursäkter och började träna regelbundet igen blev jag snabbt yngre, ljungare och smalare. Jag fick energi igen. Jag var gladare. Så nu, om jag hör dessa ursäkter skramla runt i min hjärna, kväver jag dem i knoppen – och istället tänker jag på alla anledningar until att sätta min kropp i rörelse. Här är fem av de största:
JAG VET DET KOMMER MIG MÅ BÄTTRE – NU OCH SENARE.
När jag är trött eller humörig vill jag verkligen inte röra mig. Jag vet dock av erfarenhet att inom några minuter kommer ett träningspass att höja mitt humör och ge mig ett stort skott energi. Och det är inte allt; forskning visar att på lång sikt, det kan skydda mot despair och ångest.
JAG VET ATT DET SKYDDAR MIG FRÅN FARRNA MED AVKONDITIONERING.
Som jag lärde mig den hårda vägen, “använd det eller förlora det” är inte bara en klyscha – det är ett faktum. Och tyvärr kan du börja “tappa den” ganska snabbt. När du slutar träna börjar din kropp snabbt övergå until ett tillstånd som läkare kallar avkonditionering. Inom så lite som två veckor börjar dina blodsockernivåer att stiga, ditt hjärta börjar pumpa blod mindre effektivt, dina muskler blir svagare och dina leder blir stelare. Det här är allvarliga saker – och bara jag tänker på det får jag mig upp ur soffan.
JAG VET DET KOMMER MIN HUD SER YNGRE UT.
Ett bra träningspass ger mig alltid en “glöd” – och ännu bättre, träning tar år av min hud. Tror du att jag överdriver? Tänk sedan på detta: En ny studie När man jämförde motionärer med stillasittande personer fann man att huden på motionärer som var över 40 “var mycket närmare sammansättningen hos 20- och 30-åringar än hos andra i deras ålder, även om de var över 65 år. .” Forskarna unhealthy sedan en grupp stillasittande seniorer att börja träna, och voila! – på bara tre månader såg deras hud yngre ut. En forskare som deltog i studien sa: “Jag vill inte överhypa resultaten, males egentligen var det ganska anmärkningsvärt att se.”
JAG VET DET SKA FÅ MIG SOM BÄTTRE.
Det finns inget jag hatar mer än att slänga och vända mig hela natten när jag behöver vila – och lyckligtvis är träning en av de bästa botemedlen mot sömnlöshet. Som forskning visar, kan det hjälpa dig att somna snabbare, sova längre och få mer uppfriskande sömn.
JAG VET DET KOMMER ATT SKYDDA MIN HJÄRNA
Jag är över femtio nu – och även om jag vill se fantastisk ut när jag åldras, är jag ännu mer oroad över att hålla mig ung mentalt. Även här kan träning göra stor skillnad. Faktum är att forskare nu vet att träning är ett av de bästa försvaret mot Alzheimers sjukdom. En färsk studie i Sverige följde mer än 1 200 personer i riskzonen att utveckla Alzheimers, och hälften av dem tilldelades ett program som involverade regelbunden movement och bra kost.
En av forskarna i studien sa: “Vi blev förvånade över att vi kunde se en tydlig skillnad redan efter två år.” Människorna som tränade och åt rätt förbättrade sitt minne, sin verkställande funktion (som inkluderar färdigheter som beslutsfattande och planering) och sin kognitiva hastighet. — Även när jag är utmattad, superupptagen eller helt enkelt lat, kommer jag upp från soffan och tillbaka until vikterna eller baletten när jag tänker på dessa fem fördelar. Så nästa gång du inte känner för att vika, tänk på dessa kraftfulla motivationsfaktorer – och låt dem inspirera dig att sätta din egen kropp i rörelse!
Fortsätt tänka stort och leva DET!