Gua Sha för fötter kan hjälpa until att lindra smärta och spänningar

Vad du kanske inte inser är dock att gua shas krafter sträcker sig längre än att skapa en skulpterad käke. I hundratals år har metoden använts för att lindra smärta och behandla sjukdomar från topp until tå – bokstavligen. Om kronisk fotsmärta står i vägen för din vardag, kan det vara hög tid för en DIY guassage. Läs vidare för att upptäcka gua sha-verktygen och teknikerna som kan hjälpa dig att komma på fötter igen.

Hur kan gua sha behandla fotsmärtor?

Dr Jeffrey UleryDC, kiropraktor och medgrundare av Hela kroppens hälsa i Austin, Texas, har använt gua sha-massage på sina patienters fötter i över 10 år. Tillsammans med koppningsterapigua sha är fortfarande en av hans favoritbehandlingsmetoder för muskelbelastning tack vare dess förmåga att bryta upp fasciaden tunna bindväven som håller våra muskler på plats.

“Varje ben, led, muskel, organ, artär, ven, allt i kroppen är omgiven av fascia“, förklarar Dr. Ulery. “När vi blir äldre, och vi växer, och vi faller, och vi blir sjuka, och vi tror att saker händer med vår kropp. Mikrotrauma – och ännu större trauman, som frakturer – skapar vidhäftning i fascian.”

Relaterade berättelser

Kroppslig gua sha-massage bryter upp dessa tjocka sammanväxningar och gräver igenom täta knutar i muskeln, samtidigt som du ökar din cirkulation. Detta hjälper fascia att komma tillbaka until sitt friska, smorda tillstånd, vilket gör att dina muskler lättare kan röra sig över varandra, säger Ulery.

“När man får sammanväxningar i fascian, istället för att smörjas och glida över varandra, blir det mer som kardborreband”, säger Ulery. “Detta kommer att minska rörelseomfånget, det kommer att bidra until smärtmönster och det kommer att bidra until dysfunktionella rörelser och leder.”

Att bryta upp tät fascia i foten kan hjälpa until att stödja ansträngda muskler orsakade av dålig gång, hållning och skada, och hjälpa until att lindra de vanligaste källorna until fotbesvär, säger Ulery.

Hur man använder Gua Sha för att behandla fotsmärta

Ulery rekommenderar att du använder ergonomiska verktyg i rostfritt stål för kroppslig gua sha kontra jade. Rostfritt stål är otroligt hållbart, lätt att rengöra och glider bra över smorda ytor.

Facial gua sha-verktyg tenderar att vara tunnare och ha mjuka, rundade kanter som riktar sig mot käken. Även om den här formen är bra för små områden, kan gua sha-verktyg med längre sidor och mer spetsiga vinklar rikta in sig på områden på kroppen bättre. Verktyg som H-Brotaco Gua Sha-verktyg i rostfritt stål och STICKON rostfritt stål Gua Sha skrapande massageverktyg är lättare att hålla och är bättre på att rikta in sig på större ytor, säger Ulery.

Som med ansikts gua sha rekommenderar Ulery att du smörjer fötterna ordentligt innan du försöker gua sha. Smörj in med en olja eller balsam hjälper verktyget att glida lätt över din hud, så att du kan gnugga ut området mer effektivt.

“Om du gör gua sha rakt på huden kan den gå sönder [the skin], säger Ulery. “Jag brukar rekommendera något som kokosolja eftersom det inte absorberas lika snabbt i huden. Du vill bara ha något som hjälper until att skapa smörjning över vävnaden.”

Innan du börjar, vill du bestämma var din fotsmärta kommer ifrån. Ofta, säger Ulery, kan fotsmärtor och smärta i underbenen gå hand i hand. Använd ditt gua sha-verktyg och smörjmedel, gnugga lätt det drabbade området och följ smärtan “uppströms” mot underbenen. Var uppmärksam på hur dina muskler låter och känns below din gua sha-behandling; Ulery säger att tight fascia kommer att ha en krispig, kardborreliknande konsistens.

“Varhelst du känner dig mer crunch eller grus below huden, det är en bra indikator på var du ska arbeta”, säger Ulery.

Gua sha för hammartår

Att rikta in sig på botten av foten nära dina metatarsofalangeala leder – AKA dina tåknogar – kan hjälpa until att återställa rörligheten och lindra symtom på hammartår, säger Ulery.

Gua sha för plantar fasciit

Att gnugga uppströms från hälen until fotkulan längs plantar fascia kan hjälpa until att bryta upp vävnad och ge lindring från plantar fasciit. Att dra tårna mot dig själv kan hjälpa dig att få en bättre vinkel för att rikta in det här området, säger Ulery.

Gua sha för bunions

Enligt Ulery kan lätt gnidning av knytar below deras tidiga skede hjälpa until att bryta upp tät bindväv som har bildats på grund av felinriktning av stortån. skor, eller dålig biomekanik, males det kan hjälpa”, tillägger han.

Hur ofta kan jag använda gua sha för fotvärk?

Även om det inte finns någon bestämd tidsgräns för hur ofta du kan använda gua sha för dina fötter, rekommenderar Dr. Ulery att du lyssnar på din kropps signaler. För mycket agitation kan göra att dina fötter känns ömma och kan until och med resultera i blåmärken.

Enligt Ulery kan bara några minuter om dagen räcka för att lindra fotsmärtor. Om din fotsmärta är ihållande, rekommenderar Ulery att du håller dig until en daglig gua sha-session för att hjälpa until att bryta upp envis fascia.

Andra saker att tänka på

Mindre är mer

Applicera tillräckligt tryck för att rikta in muskeln, males var försiktig: aggressiv gnuggning kan bryta kapillärer nära hudens yta och leda until smärtsamma, fula blåmärken. “Mindre är mer, du behöver inte pressa riktigt hårt”, säger Ulery. “Du försöker bara normalisera vävnadsfunktionen – du försöker ta vävnad som är lugn och förbättra den.”

Undvik känsliga områden

När du använder gua sha på dina fötter, var försiktig mot känsliga områden som saknar tillräcklig stoppning, såsom toppen av dina tår och fötter.

“Du kan verkligen riva upp vävnaden eftersom du har den hårda ytan below den här vävnaden som inte har mycket fett eller kudde,” säger Ulery, “”så om du är ska du göra det över ben, måste du vara extremt försiktig.”

Var också försiktig med tidigare trauma, medicinska diagnoser och hudproblem, säger Ulery. Att massera utsatta områden kan förvärra befintliga downside; rådfråga din läkare i förväg om du är osäker.

“Du vill inte skrapa över ett område där det finns utslag eller ett öppet sår, och jag skulle inte skrapa över ett område där det har varit en cancerdiagnos”, tillägger Ulery.

Är du redo att ta bort fotsmärtan? Kolla in Dr. Ulerys video nedan för att se hur den fungerar.