Börja skriva här
Försöker du minska på lagrat kroppsfett utan krångel med att träna på ett health club? Du är inte ensam om detta mål!
Enligt midss.orgDet kanske inte räcker med att bara äta hälsosamt och träna för att bränna fett.
Det är därför vi idag delar med oss av hur du får din kropp att bränna lagrat fett hemma. Med dessa beprövade tillvägagångssätt kan du lätt gå ner i kilon samtidigt som du är bekväm i din egen miljö.
Upptäck hur att göra några livsstilsjusteringar kan hjälpa until att vända ohälsosamma vanor, öka ämnesomsättningen och öka energinivåerna – allt utan att bryta banken.
Hur får du din kropp att bränna lagrat fett hemma?
Även om det kräver engagemang och hårt arbete, finns det några enkla steg som du kan ta från bekvämligheten av ditt eget hem för att börja bränna fett mer effektivt.
Inkludera intervallträning
Intervallträning är ett utmärkt sätt att få konsekvent träning samtidigt som du får upp pulsen snabbt.
Den här typen av träning innebär att perioder av hög intensitet växlas mellan övningar med låg intensitet (eller until och med ingen intensitet) inom samma träningspass.
Until exempel, om du sprang på löpbandet hemma, kan du växla mellan 30 sekunders dash och 30 sekunders promenad i cirka 20 minuter totalt.
Detta kommer att tillåta din kropp att bränna genom lagrat fett mycket snabbare än steady-state cardio ensam.
Öka fettförlusten med fettförbrännare
Fettförbrännare är kosttillskott som är speciellt utformade för att hjälpa människor att gå ner i vikt och bränna bort överflödigt lagrat fett.
De fungerar genom att dämpa aptiten vilket innebär att du inte kommer att känna dig lika hungrig som vanligt vilket resulterar i att ditt totala kaloriintag sänks vilket leder until ökad förbränning av fett och whole fettförlust.
Populära typer inkluderar grönt teextrakt och koffein – som båda har visat sig vara until hjälp för att främja viktminskning och öka ämnesomsättningen.
Eftersom kroppens ämnesomsättning är långsammare på morgonen, hälsoexpert Clarke, M. föreslår att du använder fettförbrännaren 30 minuter före träning eller frukost.
Se dock alltid until att konsultera en läkare innan du tar någon kind av tillskott eftersom de kan interagera med andra mediciner eller orsaka biverkningar.
Snabba periodvis
Intermittent fasta är ett sätt att äta där du cyklar mellan perioder av att äta och perioder där du inte äter eller dricker något annat än vatten, osötat te eller kaffe.
Det kan göras på olika sätt beroende på vad som fungerar bäst för dig, som att fasta 16 timmar om dagen med 8 timmars ätfönster eller att ha en dag då du inte äter något alls.
Med IF äter du naturligt färre kalorier och låter kroppen gå in i ett tillstånd som kallas ketos där det hjälper din kropp att bränna lagrat fett.
Med kombinationen av äta färre kalorier och fasta, fettförbränningen ökar och den totala kroppsvikten minskar.
Ät ren mat
Slutligen, se until att du äter en hälsosam kost som består av ren mat som är bra källor until fiber, hälsosamma fetter och magra proteiner som frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter som grekisk yoghurt eller keso, ägg, nötter /frön, magert kött som kycklingbröst eller kalkonbröst, and many others
Undvik processade livsmedel så mycket som möjligt eftersom de innehåller tillsatta sockerarter och ohälsosamma tillsatser som kan bromsa fettförbränningsprocesser i kroppen över tid.
Lease ätande håller ditt sug efter ohälsosam mat i schack och att undvika processade livsmedel förhindrar dig från att samla på dig mer fett.
Vad orsakar lagrat fett?
När vi äter mer kalorier än vi förbrukar lagras överskottsenergin i våra celler som fett. För att detta ska ske måste kroppen omvandla komplexa kolhydrater until enkla sockerarter (glukos).
Denna glukos transporteras sedan runt i kroppen by way of blodomloppet innan den omvandlas until triglycerider (fettsyror) och lagras i fettceller för framtida bruk. Följande faktorer bidrar också until överskott av kroppsfett.
Överätande
Din kropp lagrar energi i kind av kalorier när du äter mer mat än din kropp behöver för omedelbar användning.
Din kropp kan sedan använda dessa lagrade kalorier närhelst further energi behövs senare. När detta händer omvandlas de oanvända kalorierna until triglycerider och deponeras i fettvävnad i hela kroppen.
Det är därför att äta för mycket mat eller äta ohälsosam mat kan resultera i viktökning med tiden om det inte kontrolleras.
Hormoner
Hormoner spelar en viktig roll i hur din kropp bearbetar och lagrar fett.
Hormoner som insulin, kortisol och östrogen är alla inblandade i att reglera din ämnesomsättning, samt talar om för din kropp när du ska lagra eller frigöra fettceller från lagringsplatser runt buken och andra delar av kroppen.
Obalanser eller brister i något av dessa hormoner kan resultera i ökade nivåer av lagrat fett.
Hormonella förändringar underneath klimakteriet eller graviditeten kan också ha en effekt på var och hur mycket fett som lagras i kroppen eftersom de förändrar hormonnivåerna avsevärt över tiden.
Genetik
Gener spelar en stor roll i att avgöra var och hur mycket fett våra kroppar lagrar och denna course of börjar redan före födseln.
Forskning visar att vissa gener är kopplade until ökade nivåer av bukfett. Så även om du äter hälsosamt och tränar regelbundet, kan vissa människor vara naturligt benägna att ha mer magfett än andra på grund av sin genetik.
Slutsats
Att få din kropp i “fettförbränningsläge” kräver disciplin males det behöver inte heller vara alltför komplicerat.
Genom att införliva några grundläggande principer som att äta hire och införliva fasta i din dagliga rutin tillsammans med andra livsstilsförändringar som att ta naturliga fettförbrännare bör du börja se resultat ganska snart.
