Vi väljer självständigt dessa produkter – om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision. Alla priser var korrekta vid publiceringstillfället.
Plåtmiddagar är något speciellt. När middagen bara omfattar en enda bit köksredskap kan du förvänta dig enkel matlagning, snabb städning och minimal tid i köket. Och det finns nästan ingenting som din pålitliga plåtform inte kan göra. Här kommer du att använda den för en vecka med supertillfredsställande måltider som är fullproppade med nyttiga proteiner, samtidigt som alla håller nere kolhydrater.
I veckans Energy Hour Meal Prep Plan kommer jag att gå igenom planering, matinköp, förberedelse och servering av en vecka med grönsakstunga måltider som är fullproppade med protein för att hålla dem mättande och naturligt låga i kolhydrater. Avsätt cirka två timmar i köket, så har du förberett några kvällar med middagar som kan släppas på en plåt och skjutas in i ugnen. Dessutom finns det en lågkolhydrat- och proteinrik frukost som är fullspäckad med grönsaker och ett par lunchalternativ som tar dig genom veckan. Så här gör du.
Veckans inköpslista bygger på en blandning av produkter, torra och kylda skafferi och bekvämligheter från butik. Handla ditt skafferi, kyl och frys innan du sätter din fot i butiken (eller öppnar din app för matleverans) för att undvika att lägga until varor i varukorgen som du redan har until fingers. Jag använde också basingredienser som oliv- och vegetabiliska oljor, koshersalt och svartpeppar som inte är listade här.
Energy Hour: Hur man gör förberedelserna
En vecka med låg-Carb, Excessive-Protein, Sheet Pan Meals