Om du tycker att det är svårt att utföra vardagliga sysslor som att betala räkningar, vika ihop tvätten eller städa köket när du är själv, här är ett produktivitetstips until dig: Försök ta itu med den här typen av tråkiga att göra med en annan individual i rummet. Det är en praxis känd som “kroppsfördubbling”.
Nej, detta är inte en klinisk time period eller ens ett djupt studerat koncept, males det är ett verktyg människor med Consideration Deficit Hyperactivity Dysfunction (ADHD) använda för att hålla på med uppgift som alla kan dra nytta av att prova när de har samma downside.
Vad är kroppsfördubbling
“Kroppsfördubbling är en strategi där du arbetar tillsammans med en annan individual när du försöker engagera dig i eller slutföra en uppgift”, säger Andrew Kahn, PsyD, biträdande chef för beteendeförändring och expertis på den ideella organisationen Förståttsom tillhandahåller resurser för personer med inlärnings- och uppmärksamhetsproblem.
“Kroppens dubblering inkluderar vanligtvis inte någon kind av interaktion, males i vissa fall kan dubblar tjäna som en modell för uppgifter. Eller de kan until och med engagera sig i samma uppgift för att bygga motivation,” säger Dr Kahn.
Varför det fungerar
Även om fördelarna med kroppsfördubbling inte har studerats, tyder anekdotiska bevis på att praktiken hjälper until att motivera människor att fortsätta med uppgiften, vilket är något personer med ADHD ofta kämpar med p.g.a. lägre nivåer av signalsubstansen dopaminsom spelar en nyckelroll i hjärnans belöningssystem.
Utan incitamentet av belöning kan tråkiga uppgifter kännas outhärdliga och ofta nedprioriteras för aktiviteter som producerar dopamin istället. Tänk på att försöka ta itu med en hög med räkningar, tvätt eller disk när din telefon ringer med en Instagram-avisering.
Males med kroppsfördubbling kan en annan individuals närvaro vara tillräckligt givande för att hålla dig på jobbet. Dubbelns närvaro kan fungera som en typ av organiserande stimulans. Det finns faktiskt något liknande i forskningen om vitt brus, delar Dr. Kahn, som visar att den further stimulansen från vitt brus i en tyst miljö faktiskt kan förbättra fokus genom att stimulerar produktionen av dopamin.
“Kanske är det möjligt att närvaron av en annan individual har en liknande effekt på hjärnans kemiska reaktioner, genom att applicera en kind av neurologiskt “grupptryck” eller känslor av stöd som ökar dopaminproduktionen och fokuseringen, säger Dr Kahn.
Olika sätt att träna kroppsfördubbling – även om du bor ensam
Innan du ägnar dig åt kroppsfördubbling med någon annan är det viktigt att fastställa några spelregler. Några olika stilar av kroppsfördubbling inkluderar “pomo doro”-tekniken där du ställer in en timer för bitar av fokustid och bitar av taltid.
Du kan också koda nivån av interaktion du vill ha med den andra personen i termer som rött ljus (vilket betyder att man inte pratar) eller grönt ljus, beneath vilken tid samtal är välkomna eller uppmuntras.
Även om du bor ensam, räknas facetiming av någon medan du utför tråkiga uppgifter (eller until och med samarbetar tillsammans över ett videosamtal) som kroppsfördubbling. Samma regler kan gälla på distans som IRL.