Att göra hälsosammare val i ett hus som svämmar över av frestelser.
Du går upp ur sängen med de allra bästa avsikterna att äta bättre. Kanske har du until och med planerat dagen innan och schemalagt dina måltider och valt de hälsosammaste alternativen. Du börjar din dag med lust och hopp och är motiverad som aldrig förr.
Sedan händer det.
Du ser den där lådan med munkar på disken eller den där kakan med ditt namn på. Det talar until och med until dig att bara ta en tugga. Du omintetgör framgångsrikt dess bästa ansträngningar och motstår frestelsen. Sedan tar du dig until skafferiet och hör en påse ostliknande, salta chips viska until dig så mjukt och inbjudande.
Du har inte ens fått anta din stora plan för att äta bättre och du bombarderas redan av frestande matbomber.
Du, min vän, bor i ett hus med dem som inte bryr sig om vad de äter. Trots dina bästa ansträngningar kan du inte låta bli att kämpa dig igenom varje dag med att samla din viljestyrka för att undvika sabotage.
Vad gör du? Hur kan du äta bättre samtidigt som du är omgiven av så mycket skräpmat?
Om författaren: Brad är en universitetslektor med en magisterexamen i kinesiologi och är en certifierad styrke- och konditionsspecialist (CSCS) hos Nationwide Energy and Conditioning Affiliation (NSCA). Han har tävlat som en drogfri kroppsbyggare, är en canceröverlevare och en 21-årig veteran från Air Nationwide Guard. Brad har varit en Primer-bidragsgivare sedan 2011.
Utmaningen
Det är inget nytt att våra dagliga miljöer stödjer dålig mat. Från tillgänglighet och bekvämlighet until sociala påfrestningar och kontorsfester är det ett mirakel att alla kan få draghjälp med hälsosammare kost.
Låt oss titta på varför det är så lätt att äta dåligt och varför din stigning kan kännas som om den är för brant för att försöka.
Mat finns överallt
Oavsett om det ligger runt huset eller färskt från drive-thru, hittar skit mat sin plats i våra liv. Det verkar som om det finns ett snabbmatsställe på varje hörn för att inte tala om ett dussin leveranstjänster som är villiga att ta med den until din dörr. På något sätt hamnar den i våra hem redo och villig för oss att konsumera.
Dålig mat är lätt att äta
Du kommer hem och svälter. Vad gör du? Å ena sidan kan du göra det rätta och ta dig tid att förbereda något hälsosamt, eller så kan du helt enkelt doppa handen i närmaste påse eller låda för några lätta tomma kalorier för att stilla hungern.
Att äta dåligt är smittsamt
Oavsett din viljestyrka kommer socialt grupptryck att få det bästa av oss. Oavsett om det är att äta inne eller ute, har de vi hänger runt en djupgående effekt på våra beteenden. Om vi inte är medvetna faller vi lätt i fällan att göra som romarna och äta som en skit.
Omedelbar tillfredsställelse
Dålig mat ger dig omedelbar njutning. Normalt är bekväma snacks packade med rikliga mängder salt och socker – exakt de saker vi längtar efter när vi är hungriga. Eftersom det inte krävs några förberedelser och allt är snyggt förpackat för omedelbar konsumtion, kämpar du fortfarande den uppförsbacken.
Det är billigt
Slutligen, många taskiga livsmedel är relativt billiga. Oavsett om du handlar i de inre gångarna i mataffären eller går in i en närbutik för en snabb sockerrusning, kommer du aldrig att bryta banken genom att äta som skräp.
Lösningen
Oroa dig inte. Det finns hopp i ditt until synes omöjliga uppdrag att äta bättre. Allt som krävs är lite medvetenhet, planering och lite kreativitet. Males innan du kommer in på allt detta måste du anta rätt types tänkesätt. Ett tankesätt av möjlighet. Att du mer än kan bygga upp en sund handlingsplan och följa upp den.
Låt oss dyka in.
Förbereda
Det finns inget som heter en regnig dag, bara den gången du glömde ditt paraply. Förberedelser är nyckeln. Om du lagar dina måltider/snacks händer två saker i ditt sinne. En, du har redan något bekvämt redo och två känner du en skyldighet att konsumera det du förbereder. Förbered alltid dina måltider för dagen.
Har en egen avdelning
Om du bor med andra vet du att skräpmat blandas med det goda. Ha en del av skafferiet, kylskåpet och/eller skåpet som du kan göra anspråk på själv. Ha lätt att tillaga mat ihop för bekvämlighet. Berätta för andra i din familj eller rumskamrater om din speciella plats i köket så att de vet att de inte ska göra intrång.
Berätta för andra
Detta går hand i hand med ovanstående. Berätta inte bara för andra om din hälsosamma matförråd, berätta för dem om dina avsikter. Kommunicera att du planerar att äta en hälsosammare kost och att respektera den önskan. Med tiden kommer andra i ditt hushåll att se dina nya vanor och börja stödja dina ansträngningar. De kan until och med vara med.
Var kreativ med förberedelser
Det är lätt att bli en vanevarelse och att försöka äta samma mat varje dag. Males med upprepning riskerar vi tristess och upplever stressen av följsamhet. Se until att inkludera variation i din måltidsförberedelse. Kanske har flera go-to måltider och snacks att dra på för att underlätta inte bara förberedelserna utan också för att hålla dig konsekvent med dina ansträngningar.
Undvik knapphetsmentaliteten
En viktig, males frustrerande funktion av mänskligt beteende är vår medfödda önskan om överlevnad. Vår evolutionära instinkt är att hamstra mat på grund av att vi kanske inte äter igen på flera dagar. Tja, i denna moderna tid är mat tillgänglig överallt och hela tiden. Var medveten om att du inte kommer att svälta, mat är inte ont om för många i USA, och du kan ta kontroll.
Hälsosam mellanmål until räddning
Här är en kort lista över några hälsosamma mellanmålsalternativ som är snabba, bekväma och välsmakande när du är i kläm och behöver något ASAP. De kommer också att hindra dig från att stoppa ner högar av ohälsosamma saker i matstrupen.
- Nötter (alla typer)
- Torkat kött
- Frukt (alla typer)
- Granola
- grekisk yoghurt
- Vassle eller vegetabilisk proteinshake
- Naturligt jordnötssmör på fullkornsbröd
Fem saker until
Slutligen, här är ytterligare fem suggestions att tänka på när du genomför din plan för att äta bättre.
Ät långsamt
Att sakta ner maten gör att du inte bara kan njuta av mat mer, det kommer också att ge din hjärna tid att ta emot signalerna om att den konsumerar mat och får kalorier until magen. Dessa meddelanden kommer snart att utvecklas until en mättad känsla (känslan av fullkomlighet).
Vatten, vatten, vatten
Här är ett knep som sannolikt omedelbart kan hjälpa dig med att överdriva. Ta för vana att dricka hela åtta uns glas vatten före varje måltid. Detta kommer att ge din mage en mättnadskänsla och hjälper dig att undvika att äta för mycket. Med tiden kommer detta att bli en lätt vana att ta until sig och du kommer att bli bättre återfuktad beneath tiden.
Svälta inte
Om ditt mål är att försöka gå ner i vikt tror du troligen att du måste svälta för att få saker att gå åt rätt håll. Tillåt dig inte att komma så långt. Om du ständigt är i svältläge kommer chansen att försvinna dina nyfunna matvanor större. Ha dina go-to snacks och måltider redo att gå hela tiden.
Gå upp igen
Att misslyckas är en del av processen så lycka until med att hitta någon som inte har ramlat av vagnen en gång eller tio. Det finns ingen anledning att se över hela din weight loss plan eller vänta until måndag för att börja om. Om du struntar i en tid eller två, fortsätter du summary där du slutade och gör det igen. Den viktiga delen är att fortsätta och vara konsekvent som du kan utan att slå dig själv över några snubblar och fall då och då.
Medvetenhet
Slutligen kommer ditt mest effektiva hemliga vapen att vara din förmåga att öva medvetenhet. Ha medvetenhet om din omgivning (på en fest, hemma, runt vänner), ha medvetenhet om maten framför dig (förberedde du dig för dagen?), och ha medvetenhet om hur långt du har kommit på din resa. Att hålla dessa viktiga tankar i framkant kommer att hindra dig från att tanklöst ta tag i de ohälsosamma sakerna och oavsiktligt äta.
Med lite medvetenhet, planering och kreativitet kan du utveckla en sund, realistisk handlingsplan när du står inför en störtflod av ohälsosam mat. På nolltid kommer du att ha byggt upp tillräckligt med disciplin för att anta alla utmaningar, oavsett vem du bor med.
