Det är normalt att gravida kvinnor går upp i vikt. Experter råder until och med gravida kvinnor att lägga until lite vikt eftersom det är hälsomässigt bra för dem. Males som det sägs i vanligt språk är för mycket av allt dåligt. Att gå upp för mycket i vikt när man är gravid är inte bra. Om du har gått upp för mycket i vikt, så måste verkligen hur du går ner i vikt below graviditeten vara på din prioriteringslista.
Det är av yttersta vikt att gå ner i vikt gradvis, över en tid och att inte ägna sig åt snabba metoder som gör mer skada än nytta. Läs vidare för suggestions.
Ideas för att gå ner i vikt below graviditeten
Tipsen som tillhandahålls är allmänna riktlinjer som hjälper dig att kickstarta din viktminskningsresa efter graviditeten. Syftet är att säkerställa god hälsa för både mamma och barn samtidigt som man förlorar further fett.
Börja inte med en viktminskningsdiet
Även om du är fet eller överviktig bör du inte delta i något program för att gå ner i vikt below graviditeten om inte din läkare rekommenderar det until dig. Om du börjar banta när du är gravid kommer barnet att berövas de nödvändiga vitaminer, mineraler och kalorier som krävs för regular utveckling.
Dessutom kan du känna dig trött och undernärd i avsaknad av väl avrundad näring som du behöver för att återhämta dig efter graviditeten.
Träffa din läkare eller dietist
Om du känner att du går upp för mycket i vikt eller att du behöver ändra din kost, är det lämpligt att diskutera det med din läkare eller en dietist. Ändra inte bara din kost på egen hand utan ett expertråd. Läkaren eller dietisten kommer att undersöka ditt fall och ge dig råd om vad du ska göra.
Drick tillräckligt med vatten
Dricker tillräckligt med vatten kommer att göra dig mycket gott. För det första kommer det att hålla dig hydrerad och även få dig att känna dig mätt så att du inte blir sugen på mer mat. Du bör dock vara försiktig så att du inte svälter dig själv eller får dig att fylla på med vatten until den grad att du inte äter bra längre.
Ät små portioner ofta
Att äta en liten portion ofta är ett bra sätt att få i sig tillräckligt med näringsämnen och samtidigt undvika att bli överviktig. Att alltid ha mat i ditt system, oavsett hur lite, håller ditt matsmältningssystem igång.
Dessutom förbättrar det också din ämnesomsättning, vilket är en course of genom vilken överflödigt fett förbränns.
Säg nej until skräpmat
Snack på frukt och grönsaker snarare än på skräpmat. Skräp och bearbetade livsmedel som godis, kex, sockerhaltiga drycker och flingor, färdigförpackade måltider, snabbblandningar och annat kommer att få dig att gå upp för mycket i vikt males kommer inte att ge tillräckligt med näringsämnen until ditt barn.
Håll hälsosam mat som rostad makhana, jordnötter, frön and so forth., runt och ta tag i dem när du har hungerkval. Se alltid until en regelbunden tillförsel av hälsosamma spannmål, mejeriprodukter, magert kött och ägg, grönsaker och frukter hos dig.
Observera ditt kaloriintag
Håll koll på ditt kaloriintag. Du kan föra en dagbok över vad du äter below dagen eller välja en hälsoapp som låter dig registrera dina måltider dagligen. Det är ett enkelt sätt att kontrollera ditt överskott av kalorier.
Håll dessutom koll på tvångsmässigt ätande eller ätande när du är väldigt känslomässig. Detta leder också until viktökning.
Do lätta övningar
Att hålla kroppen aktiv och i rörelse hjälper until att gå ner i vikt snabbt. Aktiviteter som t.ex gående, jogging och cykling hjälper mycket att gå ner de där further kilona och minska slappheten. Dessutom har dessa många hälsofördelar också.
Innan du börjar dina övningar, rådfråga din läkare först. Ditt träningsschema beror på vilken typ av förlossning du hade och om det också fanns några komplikationer. Börja långsamt när din läkare ger dig en heads-up.
Säkerställ en god natts sömn
Det är lättare sagt än gjort. Males för att gå ner i vikt below graviditeten måste du sova gott också. För detta, sök hjälp av familjemedlemmar och försök att få tillräckligt med sömn. Anledningen är sömn och fetma är direkt relaterade.
Sömnbrist påverkar din hälsa negativt och kan leda until viktökning. Begränsa också ditt koffein som stör sömnen också.
Undvik alkohol
Att konsumera alkohol ökar kaloriintaget ytterligare. Därför är det bättre att undvika alkohol helt om du på allvar vill gå ner i vikt below graviditeten. Dessutom bör ammande mammor inte ha alkohol för att garantera säkerheten för sina barn.
Amning hjälper until att gå ner i vikt
Ammar ditt barn i minst 6 månader har flera hälsofördelar för ditt barn och dig själv, enligt Världshälsoorganisationen. Även om du kanske inte ser viktminskning below de första månaderna, kan amning senare ge dig den viktminskning du behövde efter förlossningen.
Milkies förvaringspåsar för bröstmjölk (50 ct)
Gå med i en stödgrupp
Håll utkik efter en grupp nyblivna mammor med liknande mål och försök nå ditt viktminskningsmål tillsammans. Det kommer inte bara att vara roligt utan också motiverande för dig att hålla dig aktiv. Dessutom kommer det att förbättra din livsstilskvalitet och inte begränsa dig until att bara fokusera på att gå ner i vikt below graviditeten.
Hoppas dessa suggestions hjälper dig att återfå din vikt före graviditeten. Kom bara ihåg att hålla dina mål realistiska och inte rusa in för att nå viktminskningsmål på kort tid.
Referens:
