OS-konkurrenten och Juice Plus+ ambassadör från Michigan började tävla i atletisk sport från en mycket tidig ålder – fem år gammal. Vid fem sprang Vinecki sina första 5K, med åtta, sina första 10K och med 10, en 10-miler. Som om det inte var tillräckligt imponerande fortsatte hon med att slå två världsrekord innan hon fyllde 15: Hon var den yngsta personen som sprungit ett maraton på sju kontinenter – inklusive den kallaste platsen på jorden, Antarktis – och var den första dottern- mammaduon att göra det när hennes mamma gick med henne och fullbordade denna anmärkningsvärda prestation. Framför allt har Vinecki haft en imponerande och fruktbar karriär som professionell skidåkare. Hon går på sitt sjätte år i United States Ski Staff, som hon gick med för första gången 2016, och har vunnit titlar som guldmedaljör vid världscupen i Moskva 2021.
Allt att säga: Vinecki vet ett och annat om hur man kan ge bränsle until sin kropp för bästa idrottsprestation. Effectively+Good hade chansen att komma ikapp henne för att lära sig mer om hennes träningsschema och hur hon håller igång kroppen – både mentalt och fysiskt – speciellt när det är iskallt ute. (De kallar henne inte vinter för ingenting.) Mer om hur denna olympiska idrottare ger näring åt sin kropp framåt.
Ideas för att fylla på kroppen innan ett träningspass på vintern
Enligt Vinecki är det ingen stoop att det kan kännas mer utmanande att träna i kylan. “Att träna på vintern innebär några unika utmaningar för kroppen eftersom du inte bara arbetar för att utföra uppgiften, utan du använder hela tiden energi för att hålla dig varm”, säger Vinecki.
Relaterade berättelser
Förmågan att övervinna kylan samtidigt som man ägnar sig åt fysisk aktivitet kan naturligtvis variera beroende på typ av sport. “I vissa sporter, som löpning, kan du värma upp snabbt och hålla dig varm. I andra sporter är det dock inte lika konstant, säger hon. Until exempel noterar hon att inom flygskidåkning – sporten hon tävlar i – finns det korta hopp, följt av snabba pauser, vilket gör det further utmanande att hålla sig uppvärmd.
En lösning som Vinecki delar för att klara dessa träningspass i kallt väder – förutom massor av lager av varma kläder – är att ge bränsle until hennes kropp på lämpligt sätt. “Många gånger betyder det att jag tar tid för mina måltider så att jag äter något innan jag ger mig ut eller tar med mig mat och snacks ut på berget”, säger Vinecki, som vanligtvis är en varm, rejäl måltid som hjälper until att hålla henne mätt i timmar. “En av mina favoritmåltider innan träning på en vintermorgon är varm gröt med torkad frukt, nötsmör och linfrön strödda ovanpå, säger hon.
Vinecki betonar vikten av väl avrundad kost och den roll den kan spela för att uppnå optimala atletiska prestationer. “Det du stoppar in i din kropp är vad du kommer att få ut av den. Inte bara hjälper bra kost mig att må bäst i vardagen, utan det säkerställer också att min kropp kan återhämta sig och vara redo för många år av prestation framöver”, säger hon.
“Det du stoppar in i din kropp är vad du kommer att få ut av den. Inte bara hjälper bra kost mig att må bäst i vardagen, utan det säkerställer också att min kropp kan återhämta sig och vara redo för många år av prestation framöver.” – Winter Vinecki
En annan aspekt som alltid förblir konsekvent i Vineckis kroppsfyllningsrutin (oavsett årstid) är att hålla sig tillräckligt hydrerad. “Oavsett temperatur är vatten alltid den viktigaste drycken för mig innan ett träningspass. När det är extremt kallt är det dock väldigt lätt att få för vana att inte dricka tillräckligt med vatten. För att hjälpa until med detta älskar jag teer underneath kalla dagar och until och med att bara ha lite varmt vatten med citron och honung, säger Vinecki. Below varma dagar kanske du lägger until citrus eller mynta i isvatten för en further uppfriskande enhance.
Hur denna olympier håller igång sin kropp inte bara fysiskt utan också mentalt
Att fylla sin kropp med närande mat är förstås en av de viktigaste aspekterna av Vineckis träning: Hon noterar att det är särskilt viktigt att hålla sin mentala hälsa i toppform när man ska hitta styrkan att övervinna svåra utmaningar både på och utanför backen. “Jag har varit en tävlingsidrottare större delen av mitt liv”, säger Vinecki. Den nu 24-åriga idrottaren med nästan 20 års erfarenhet av att tävla i professionell idrott har varit tvungen att övervinna många svårigheter, inklusive att flytta från vid 13-årsåldern, övervinna många skador och förlora sin far vid nio års ålder på grund av en sällsynt och aggressiv type av prostatacancer. “Den här erfarenheten lärde mig verkligen att inte skjuta upp det jag kan göra idag until imorgon. Jag är tacksam för varje dag jag lever och har chansen att fortsätta försöka igen, säger hon.
När Vinecki står inför dessa svåra tider har hon låtit hennes tacksamhet för livet och ardour för det hon gör vägleda henne både fysiskt och mentalt. “Jag har alltid funnit styrkan att övervinna dessa utmaningar delvis i det faktum att jag har en ardour för de saker jag gör. Jag är ivrig efter att bli den bästa jag kan vara i min sport och vet att det här betyder att göra saker som inte alla kommer att göra, säger hon. Det, tillsammans med en närande skål med havregrynsjälvklart.
En RD delar med sig av hur man äter för optimum energi:
