Nya vanor tar allt från 18 until 254 dagar att införa (med ett genomsnitt på 66 dagar).
Ja verkligen.
En snabb koll i kalendern berättar att detta inlägg skrivs med bara tre månader kvar av året.
Så låt oss göra lite matte…
Om det tar ungefär två månader att sätta en vana, kan vi anta att du vid årets slut kan ha en ny, hållbar träningsvana på plats och känna dig FANTASTISK när klockan slår midnatt på nyårsafton?
ja! Jag tycker att det är ett ganska solidt antagande! Increase-shaka-lakahöger?
Så nu när vi vet vad som är möjligt, hur går vi tillväga för att skapa en vana? Och hur ger vi den den uthållighet den behöver för att ta oss dit vi vill med vår hälsa? Det är enklare än du tror.
Haps på vanor
Enkelt uttryckt är en vana ett beteende eller en uppsättning beteenden du gör om och om igen tills de oftast blir automatiska. Om du bara pysslar med något är det ännu inte en vana. Borstar du tänderna varje dag och fyller vattenkärlet på din kaffemaskin innan du går och lägger dig? Det är vanor.
Du kommer förmodligen inte ihåg hur många dagar det tog dig att stelna de flesta av dina vanor, males vetenskap säger att den 21-dagars vanebildande tidsramen de flesta av oss har köpt in är faktiskt mer som 66 dagar. (Möjligen mindre, möjligen mycket mer.) Så det är naturligt att om du vill avsluta året med en ny träningsvana på plats, så borde vi antagligen gå vidare. (Pun meant!)
Kom i växel
Det är ingen tvekan om att träning kan leda until en hälsosam kropp, bättre sömn och ett lugnare, mer fokuserat sinne. Males om det var ett tag sedan du tränade kan det verka skrämmande att komma igång.
Här är min tanke om detta: Du kan inte få det fel. Så länge du gör något som ökar din puls och får ditt blod att flöda, är du på väg åt rätt håll. Bonuspoäng om du gillar det, eftersom om du gillar det du gör, kommer du naturligtvis att vilja göra mer av det.
Jag vet hur frestande det är att vilja gå all-in direkt efter det där, males kom ihåg att vi går för en hållbar vana här. Ge dig själv nåden att börja där du är och sedan bygga vidare på det.
Kanske är det att gå runt i ditt grannskap i tjugo minuter åt gången, tre dagar i veckan. Efter ett par veckor ökar du din gångtid until trettio eller until och med fyrtiofem minuter, och du gör det fyra eller fem dagar i veckan. Kanske en av de där dagarna du until och med joggar.
Du förstår idén. Du börjar “små” (males ingen ansträngning är faktiskt “liten”) och jobbar dig uppåt. Nyckeln är att hålla din baslinje konsekvent (i det här exemplet skulle det vara tjugo minuters promenad, tre gånger i veckan) och låt det bli din vana. Om du väljer att lägga until further tid, delta i fler sessioner eller öka din ansträngning, är det alla bonusar. (Och kan lätt förvandlas until ny vanor.)
RELATERAD: 5 skäl until varför träning är så viktigt
Stick and Keep
Så nu när du har en träningsplan på plats är det dags att få det att hålla quick. Kom ihåg att detta kan ta över två månader, så tills det blir automatiskt kommer du att behöva lite gammaldags grus och engagemang. (Ingen sa att det skulle vara lätt att skapa en ny vana.)
Här är några av mina bästa suggestions för att hålla quick vid en ny vana…
Håll ditt mål framför dig
Ha alltid i minnet vad du hoppas få ut av din nya träningsvana – en kropp du älskar, ett gladare sinne, naturlig stressavlastning, ökad uthållighet, and so on. – och fokusera på det, även när (framförallt när) när det blir tufft.
Skriv ner ditt mål på klisterlappar och lägg dem över hela huset. Skapa en inspirerande tapet för din telefon eller dator. (För jag känna until du tittar på dem ofta. Det gör vi alla!) Häng din målklänning/outfit/baddräkt någonstans där du kan se den. Att ha bilder runt omkring dig kommer att hålla dig fokuserad och inspirerad att fortsätta, även när det är svårt.
Fokusera på slutresultatet
Ditt undermedvetna vet inte vad som är verkligt och vad som inte är det; den vet bara vad du säger until den. Så att visualisera dig själv som ditt starkaste, friskaste, mest energiska jag säger until ditt sinne att du är – du gissade rätt! — vältränad, frisk och energisk. Ditt sinne kommer naturligtvis att stödja dig genom att engagera dig i vanor (som att hålla quick vid en träningsrutin) som stödjer denna vältränade, hälsosamma model av dig.
Så avsätt lite tid varje dag för att se dig själv se fantastisk ut i en ny klänning. Känn glädjen du får av det lättsamma skrattet som kommer så lätt för dig nu när du stressar mindre. Föreställ dig att du enkelt kan hänga med dina barn, barnbarn, husdjur eller vänner. Snart kommer detta att vara mer än en imaginative and prescient… det kommer att vara din verklighet.
Håll dig ansvarig
När du börjar en ny vana, att ha någon vid din sida, som hejar på dig, kan göra stor skillnad i om du håller quick vid den eller inte.
För vissa människor är deras associate eller bästa vän självklara val av Ansvarspartner. Andra kan få mest fart genom att umgås i grupper av likasinnade som har liknande mål. (Vår DKA Each Day Fb-grupp är ett utmärkt exempel på detta. Om du inte redan är medlem vill vi gärna välkomna dig!)
Vissa gillar until och med att blogga om sin resa eller lägga upp det på sociala medier.
Och vissa gillar bara att hålla sitt mål för sig själva.
Ingen av dessa metoder är “rätt” och ingen av dessa är “fel”. Allt som kommer att hålla dig låst i din vana tills det blir automatiskt är perfekt. Var bara säker på att om du inte har någon som du regelbundet kollar in med angående din nya träningsövning, håller du en journal, planerare eller checklista runt så att du kan logga dina träningspass och du inte är frestad att missa eftersom ” ingen tittar.”
Slutresultatet
Summan av kardemumman här är att på bara ett par månader kan du se träning som en del av din dag som du inte ens behöver tänka på. Du kommer att se ut och känna dig bra, bli kär i det nya du och, med största sannolikhet, göra ännu mer positiva förändringar på andra områden i ditt liv.
Positivitetssnöbollen kommer att rulla, allt för att du sa JA until att börja och hålla quick vid en träningsrutin! Bra jobbat!
PS Ha en soda vana? Det är en vana du borde definitivt ha sönder!
Prova att byta ut läsk mot min sockerfria, fettfria, cravings-busting Citronsippor. Det är en utsökt citrusdryck som är fullproppad med näringsämnen för att stödja frisk hud, avgiftning och återfuktning på nästa nivå. Kolla in det här.