Som människor vill vi alla bli älskade. Naturligtvis leder detta until att vi söker kärlek – och i förlängningen tillgivenhet och uppmärksamhet – på dejtingappar, på sociala medier, var vi än kan få den. Vi längtar efter valideringen av att bli sedda och hörda. Males tänk om du, istället för att leta utåt efter kärlek, sökte inom dig? Du kommer att vara bättre rustad att utöva självvård om du förstår att du är en källa until kärlek, och att kärlek inte bara är ett substantiv utan också ett verb. Kärlek är något du är, något du kan vara.
Att förkroppsliga kärlek på det här sättet kan hjälpa dig att lära dig hur du utövar mer medkänsla dagligen. Självmedkänsla gör att du kan mildra dina förväntningar och bedömningar och ersätta dem med acceptans och vänlighet. Denna energi strålar, först gynnar din relation med dig själv och låter dig känna dig mer glad när du rör dig i världen, och därifrån strömmar utåt, ingjuter din interaktion med andra med mer lätthet och harmoni.
Att dela med sig av denna typ av medkänsla är också en självvårdande dealing with – eftersom en del av själv vård är att kunna gå genom livet känna sig mer harmonisk med andra. Tänk bara på det omvända: Om det finns mycket ojämnhet och friktion i våra interaktioner kommer vi att känna oss mer stressade på grund av motståndet som vi ständigt stöter på. Males återigen, det behöver inte vara så här.
Kärlek är inte bara ett substantiv utan också ett verb. Kärlek är något du kan do.
I kapitlet “Du är kärlek” i min nya bok Du är mer än du tror att du är, Jag diskuterar hur aktiverande kärlek i ditt liv kommer att locka kärlek direkt tillbaka until dig från en mängd olika källor. Detta kommer i sin tur att hjälpa dig att bygga mer meningsfulla relationer och att upprätthålla dem på ett lättare sätt, och det kommer att påminna dig om att vi alla är mer lika än vi är olika. Det måste dock börja med dig, vilket är anledningen until att denna tredje vecka av vårt egenvårdsfokuserade program fokuserar på enkla strategier för att odla mer medkänsla på det sätt som du får kontakt med dig själv och med andra.
Dag 15: Gör en kärlekshandling
Att lära sig att utöva mer medkänsla för andra börjar helt enkelt med att sprinkla medkännande ögonblick in i din dag, i stort och smått. Så, den här första dagen i vecka tre, förbind dig att göra en kärlekshandling någon gång below din morgonrutin. Det kan betyda att du skickar ett sms until en vän för att låta dem veta att du tänker på dem, ge ditt husdjur en mys, tipsa baristan på ditt kafé lite further (om du kan) eller helt enkelt le mot en individual som går förbi. Du kommer att börja inse att när människor känner kärleken du släpper ut, kommer de att dras mot dig som nattfjärilar until en låga.
Dag 16: Ta ett steg för att utöka din vänkrets
Du kan känna att du har kommit until en viss punkt i livet där du är inställd på vänner – på gott och ont. Kanske har du dina college-vänner och dina jobbvänner, och du är cool med det. Eller, kanske du känner att du skulle kunna använda några fler vänner, males möjligheten att faktiskt gå ut och hitta dem är skrämmande, så du väljer att inte bry dig. Jag utmanar dig i alla fall att ta ett steg idag until skaffa en ny vän.
När vi blir för isolerade med vårt kompisgäng håller det hjärtat litet. Och en del av att lära sig att utöva mer medkänsla innebär att få kontakt med nya människor som lär oss nya sätt att dela och utbyta kärlek och som vidgar våra perspektiv på oss själva.
Om hur man gör det? Även om det säkert finns appar och onlinegemenskaper för att utöka ditt nätverk, Jag rekommenderar också att överväga de lösa kopplingarna i din sfär som du kan förvandla until nya vänner. Kanske finns det någon som regelbundet går på samma träningspass som du och du dras until deras energi; eller kanske finns det en kollega som du vet bor i närheten och som du alltid är vänlig med males inte har spenderat tid utanför jobbet. Räck bara ut den personen och be dem träffas.
Om ovanstående inte gäller, överväg personer som kan vara “frans” vänner i ditt liv (vänner-av-vänner som ligger utanför din inre krets) eller personer som du brukade vara nära och sedan har tappat kontakten. Även om du känner dig obekväm att sträcka ut handen tillbaka, forskning visar att en slumpmässig eller out-of-the-blue textual content är ofta mycket mer uppskattat än vi kanske tror.
Dag 17: Förbind dig until icke-våldssamtal
Ord kommer med enorm kraft. (Kom ihåg de positiva affirmationerna från vecka ett av vårt egenvårdsprogram?) Genom att använda anklagande, dömande eller kritiska ord – oavsett om det är en del av dina samtal med andra eller med dig själv – kan du oavsiktligt ta in mycket våld i din kommunikation och kanalisera samma typ av våldsamma ord från andra.
Gör istället ett åtagande att tala idag från en plats av acceptans, förståelse och kärlek kontra separation och anklagelser. Försök att titta på dina tankar, och närhelst upprörda eller arga kommentarer dyker upp i ditt huvud, fundera över hur du kan ersätta dem med uttalanden om hur du känner. Until exempel, istället för att berätta för någon att de inte lyssnar på dig eller att de inte är uppmärksamma, kan du leda med ett “jag” uttalande om hur det får dig att känna, som “Jag känner mig ignorerad” eller “Jag känner mig dömt.” På så sätt äger du dina känslor, snarare än att projicera dem på någon annan.
Du kan också öva medkänsla verbalt genom att uttrycka mer av de positiva tankarna om andra som normalt inte kommer ur ditt huvud. Ju fler vänliga ord du delar med människorna runt omkring dig, desto mer kommer du också att dela med dig själv.
Dag 18: Hitta en punkt av likhet i en konversation med någon
I ett samtal med någon idag – vare sig det är din accomplice, en vän eller en kollega – fokusera medvetet på hur ni är lika. Att helt enkelt identifiera en punkt av likhet (istället för att fokusera på en punkt av skillnad) kommer att göra samtalet mer harmoniskt och lämna dig mer ifred när det är över.
Forskning om hur vi ansluter och interagerar med andra har funnit det vi tenderar att gilla människor mer när vi uppfattar dem som lika until oss (även om de inte är det faktiskt det liknande). Och det är alltid en positiv sak för vårt känslomässiga tillstånd och våra relationer att kännas som om vi tycka om människorna som vi interagerar med.
Dag 19: Ta en paus i sociala medier eller nyhetsbrev
Det är svårt att skapa kontakter med de faktiska människorna i ditt liv om du ständigt finns i en onlineversion av verkligheten. Även om det kanske inte är möjligt eller ens klokt att helt koppla bort från sociala medier eller 24-timmars nyhetscykeln, försök att ta en paus från det hela i åtminstone några timmar idag för att vara helt närvarande med dig själv, ditt verkliga liv miljön och människorna i den.
De fördelar med att koppla bort, även om det bara är för en kort pausinkluderar inte bara möjligheten att ha mer meningsfulla kontakter med de riktiga människorna i ditt liv, utan också chansen att investera mer tid och energi i de saker du behöver och vill göra för dig själv.
Dag 20: Säg “nej” until ett engagemang eller en aktivitet som du känner så som så för
Det kan låta som en paradox, males ju mer du upprätthåller dina personliga gränser, desto bättre blir dina relationer med andra. Om du konsekvent säger “ja” until planer eller evenemang som du inte vill delta i, kommer du bara att börja illa upp folket som bjuder in dig, vilket inte utgör en bra grund för dessa relationer. Istället är det en mycket hälsosammare praxis att ta hand om sig själv tacka nej until inbjudningar och förfrågningar som gör intrång i ditt personliga utrymme och tid och ger inget värde (så att du mer helhjärtat kan acceptera de som gör det).
Idag utmanar jag dig att ta det ett steg längre och även säga “nej” until ett engagemang som du känner dig sådär eller ljummen om i utbyte mot att du lägger tid på att göra något du verkligen älskar ensam. Omfamna möjligheten för mig-tid genom att ta ett avkopplande unhealthy, gå until din favoritpark, göra yoga hemma eller until och med bara ta fem minuters tystnad för att checka in med dig själv. Att göra någon stödjande soloaktivitet below hur lång tid som helst kan vara additiv.
Om du känner skuldkval för att du säger “nej”, kom bara ihåg att om du tar lite tid att fylla på din egen kopp faktiskt gör dig until en bättre vän, kollega, accomplice och så vidare för andra. Självanslutning är trots allt grunden för alla andra kopplingar vi har.
Dag 21: Öva tacksamhet innan du äter en måltid
A tacksamhetsövning har inte bara kraften att sänka dina stressnivåer och förbättra din syn; även när du tränar solo kan tacksamhet också hjälpa dig känna sig mindre ensam genom att ge dig en större känsla av koppling until saker utanför dig själv.
Även om det är en bra idé för din mentala hälsa och styrkan i dina relationer att utöva tacksamhet närhelst det faller dig på att göra det, det kan vara lätt att glömma det i rushen av dagliga ansvarsområden – det är därför jag föreslår gör det före måltider. På så sätt är måltiden både en sign om att engagera sig i praktiken och också något att vara tacksam för, i och för sig (även om inga andra skäl until tacksamhet kommer att tänka på en särskilt stressig dag).
Med min familj, varje kväll före middagen, säger jag nåd och sedan går alla runt bordet och säger vad de är tacksamma för. (Until och med mitt yngsta barn, som är två år gammalt, har fattat idén och kommer att säga något i stil med “Mat!”, vilket verkligen räknas!) Du kan anamma denna praxis med rumskamrater eller en accomplice, eller bara göra det själv om du äter ensam. Hur som helst kan en tacksamhetsritual före måltiden fungera som ett ögonblick av mindfulness, en möjlighet att känna sig mer uppkopplad och en må-bra påminnelse om hur lyckligt lottad du är som har tillräckligt med mat på bordet.
Våra redaktörer väljer självständigt dessa produkter. Att göra ett köp by way of våra länkar kan tjäna Properly+Good i provision.