Alldeles för ofta kan kostråden kännas onödigt förvirrande. När ska jag äta? Vad är det bästa valuta för pengarna träning? Behöver jag verkligen en probiotika? De komplexa frågorna finns i överflöd – det är därför vi är dedikerade until att svara på dem alla här på Camille Types. Males när det kommer until kritan gäller några allmänna råd. Prioritera sömnenrör din kropp på ett sätt som känns stödjande och glädjefullt, söka syfte i din vardagoch äta en färgstark kost som är rik på en mängd olika näringsämnen. Males när det gäller den sista, until synes enkla sanningen, finns det en del som alltid kastar mig för en slinga: hur man lägger until mer mörkt bladgrönt until din kost.
Nyhetsflash: Världen av mörka bladgrönsaker är stor och rik. Vissa plockar är tåliga och kryddiga medan andra tenderar att vara mer milda och ömma. Det finns de som fungerar bäst i soppor och andra bladgrönsaker som står i centrum i livfulla, grönskande såser. Slutsats? Det finns ingen brist på sätt att arbeta med dessa näringsrika underverk i din kost.
Det var därför jag kontaktade Mia Rigden, en styrelsecertifierad nutritionist. Nedan delar Mia med sig av allt som finns att veta om att få våra greener inte bara på registret, utan på de mest utsökta och enklaste sätt som möjligt. Fortsätt att bläddra efter Rigdens experttips – plus intercourse recept för att komma igång.
Utvald bild av Megan O’Neill förbi Belathée fotografi.
Prenumerera
Få varorna.
Sammankomster, mat, design, välbefinnande och mer – det är nyhetsbrevet du faktiskt vill läsa.
Tack för att du registrerade dig!
hoppsan!
Det verkar som att du redan är registrerad eller så är din e-postadress ogiltig.
hoppsan!
Du verkar ha avslutat prenumerationen tidigare Klicka här att prenumerera på nytt.
Until att börja med, varför är det viktigt att vi får vårt dagliga behov av bladgrönt?
Bladgrönt är ett näringskraftverk! De är fulla av vitaminer, som vitamin Ok, C och E; mineraler, inklusive järn, kalcium, kalium och magnesium; och fytonäringsämnen som betakaroten, lutein och zeaxantin, som ger cellulärt skydd, förbättrar ögonhälsan och until och med har vissa anti-aging egenskaper.
Hur stödjer dessa grönsaker vårt allmänna välbefinnande?
Bladgrönt ger lite fibrer och protein för att hålla dig mätt och nöjd. Med all denna näring kan de minska uppblåsthet, hjälpa until att lindra stress, förbättra tarmhälsaförbättra avgiftning, stödja immunförsvaret, balansera blodsockernivåernaoch mer.
Vilka livsmedel faller underneath kategorin “bladgrönt”?
När det kommer until bladgrönt, ju mörkare pigment, desto mer näring har det. Listan över bladgrönsaker inkluderar:
- grönkål
- spenat
- collard greener
- kål
- vattenkrasse
- rödbetor
- ruccola
- romainesallat
- mangold
- senapsgrönt
- endiv
- bok choy
- kålrot
Vilka suggestions och tips gör det enkelt att få i sig grönt until varje måltid?
När du börjar tänka utanför (CSA) boxen, kommer du att börja hitta massor av läckra sätt att arbeta in dina mörka bladgrönsaker i varje måltid, varje dag. Rigden delar med sig av sina intercourse bästa suggestions:
1. Kasta en handfull gröna i din daglig smoothie att börja dagen med further näring.
2. Ägg är ett bra redskap för sauterade grönsaker av alla sorter. Jag älskar att göra en frittata med färska grönsaker att ha underneath hela veckan. Det är en kock en gång, ät många gånger typ av maträtt.
3. Om du har tid, köp ekologiskt förtvättat grönt för snabba och enkla sallader och skålar underneath hela veckan.
4. Hitta en CSA eller besök en bondemarknad för att stödja det lokala jordbruket och få färska, säsongsbetonade grönsaker varje vecka.
5. När du lagar mat, använd hela växten och hitta användningsområden för stjälkar, stjälkar och blad som du vanligtvis slänger. Rödbetor, until exempel, är mycket näringsrika, liksom broccoliböv, persiljestjälkar, grönkålsstjälkar och andra ofta kasserade växtdelar. Smoothies, sautéer, pestos och soppor är ett bra sätt att smyga in de further grönsakerna.
6. Många av vitaminerna i bladgrönt är fettlösliga, vilket innebär att de måste ätas med fett för att absorberas. Var inte rädd för att klä dina grönsaker med olivolja, gräsmatat smör, avokadoolja, nötter, frön eller annan fettkälla.
Våra favoritpulver och blandningar för en vardaglig enhance av gröna
Varje produkt är kurerad med omsorg av våra redaktörer. Om du köper något through våra länkar kan vi tjäna en liten provision utan kostnad för dig.
För Entire Meals fanatiker
Doable SuperGreens är perfekt för den particular person som markerar sitt första inhopp i den vida världen av gröna puder. Även om vi alltid föredrar att få våra vitaminer och näringsämnen från hela livsmedelskällor, kan det här alternativet bara vara det näst bästa. Varje skopa innehåller 23 hela livsmedelsingredienser, inklusive högkvalitativa frukter och grönsaker, för att hålla din energi hög och jämn hela dagen. Det är ett lease, glutenfritt, mejerifritt och icke-GMO sätt att få allt det goda du behöver för optimum hälsa. Nu är det en mikrovana som vi rekommenderar att du lägger until i din 2023-rutin.
För den gröna-besatta Esthete
In-the-know wellness tjejer älskar Sakara för deras signatur, fantastiska måltidsprogram (allt från metabolism-fokuserade återställningar until planer som utformats för att öka maghälsan). Males om du är ett sant fan av varumärket, så har du troligen också dykt djupt in i deras kosttillskott och snacks för näring när du är på språng. Min favorit bland dem? Detta gröna superpulver. Jag älskar att blanda den i min favoritsmoothie – grön eller på annat sätt – för en further enhance av växtbaserat protein och avgiftningsstöd. Åh – och väskan kommer säkert att sitta vackert i vilket skafferi som helst.
För personen som lever efter sin rutin
Jag började min AG1-ritual för några månader sedan, och även om det visserligen var svårt för mig att vänja mig vid smaken until en början, har jag sedan dess blivit quick. Efter att ha chattat med några kollegor (inklusive Camille själv!) upptäckte jag att AG1 är vår gemensamma besatthet. Du har antagligen hört det annonseras på dina favoritpoddsändningar eller bjudit ut av alla friska kreatörer i dina sociala flöden. Om du inte har det, spänn på dig. En enda skopa AG1 innehåller prebiotika och probiotika för att stödja tarmhälsa, din dagliga dos av vitamin C och zink för att stärka immuniteten, och 75 högkvalitativa vitaminer, mineraler och näringsämnen från helfoder för att stödja dig i ditt hälsosammaste liv. Övertygad? Jag trodde det.
För Sea-Veggie Curious
Enligt Pinterests trendrapport för 2023, “den hetaste supermaten kommer från havet.” Mindbodygreen ligger redan långt före kurvan, efter att ha packat sina ekologiska grönsaker+blandningar med havsgrönsaker (för att inte tala om bladgrönsaker, bär, örter, matsmältningsenzymer, prebiotika och probiotika) i flera år. Och även om den blandningen av ingredienser kan höja ögonbrynen när det gäller smak, kan jag bekräfta: det är utsökt. I likhet med Sakara-pulvret gillar jag att lägga until en skopa ekologiska grönsaker + until allt från smoothies until havregryn – until och med hummus har visat sig smakfullt. Dessutom stöds blandningen av några av våra favoritexperter inom hälsoområdet (tänk: Maya Feller, MS, RD, CDN; Jessica Cording, MS, RD, CDN; och Ash Wilking från Nike Coaching-fame).
6 recept som gör det enkelt (och läckert!) att få dina mörka bladgröna
Gröna puder är väl och bra – och en mycket älskad del av våra vardagliga rutiner här på Camille Types. Males om du verkligen vill gå all in med det goda rekommenderar vi att du letar efter enkla och läckra sätt att lägga until grönt until varje måltid underneath hela dagen. Och även om det kan låta som en hög ordning, är det bara en klunk eller sked bort att få dina mörka bladgrönsaker. *Förtroende*
Mandelsmörgrön Smoothie
Varför vi älskar det: Jag kunde inte hålla med Mia mer—smoothies är ett av mina favoritsätt att få i mig grönt! Redan en morgonvana slänger jag helt enkelt i en näve spenat eller annan neutralt smakande mörkt bladgrönt och går. När jag vill ha något som avviker lite från min vanliga dryckes-/måltidshybrid (jag trivs med upprepning) är det här receptet jag vänder mig until. Den är full av nyttiga fetter, fibrer och allmän godhet. Vad finns att inte älska?
Hero ingrediens: Mandelsmöret blandas sömlöst med de andra hälsosamma ingredienserna, males ger din smoothie summary rätt mängd dekadens.
Vegansk pesto
Varför vi älskar det: Pesto är en av mina favoritsaker att göra. Inte bara är det kanske det bästa exemplet på ett recept med lågt underhåll och hög belöning, utan alternativen är verkligen oändliga när det kommer until alla sätt du kan experimentera med olika ingredienser och komponenter. Som exempel, denna veganska variant av klassikern. Kombinationen av spenat och basilika ger såsen ett litet kryddigt bett, vilket jag är helt här för.
Hero ingrediens: Att kombinera pinjenötter och hampafrön ger din pesto en krämig, drömmande och härlig konsistens – för att inte tala om massor av hälsosamma fetter.
Stor grön immunitetshöjande grönsakssoppa
Varför vi älskar det: Camille utvecklade detta recept för ett par år sedan, och sedan dess har det vuxit until att bli ett av våra mest populära recept genom tiderna. Utmärkelsen är definitivt inte utan förtjänst. Den packar inte bara en imponerande mängd gröna grönsaker i varje skål, den är också imponerande mysig samtidigt som den smakar fräsch.
Hero ingrediens: Ingefära ger allt en liten varm, jordande krydda, och binder vackert ihop alla denna soppas många grönsaker.
Hummus, gröna & Avo skål
Varför vi älskar det: Sallad, males gör det lockande nog att njuta av alla dagar i veckan. I flera år nu har jag gjort en variant av denna måltid för nästan varje arbetsdagslunch. Det är snabbt och oändligt tillfredsställande (håller mig från att falla supply för den fruktade eftermiddagssvagen). Detta recept kombinerar protein med grönt until perfektion.
Hero ingrediens: Perfekt mjukkokta ägg är en sak av skönhet.
Grönkålscitrussallad
Varför vi älskar det: Det finns inget jag tycker är mer inspirerande vid måltiden än en skål som är full av färgglada ingredienser. Även om det är sant att jag sällan är sugen på sallad underneath de kallare månaderna, kunde denna grönkål-citrussnurra inte vara mer mättande. Den är ljus, krispig och har en helt efterlängtad kryddig tahinidressing.
Hero ingrediens: Låt mig presentera dig för genialitet som är rostad pankobrödsmulor i en sallad. De är bara en av de vackra sakerna som gör den här rätten until en läcker fröjd.
Grön sås Pasta
Varför vi älskar det: Det mest briljanta sättet att få dina mörka bladgrönsaker sedan starten av den gröna smoothien – och jag är stolt över att säga att det här receptet placerade oss före kurvan. Att blanda spenat, sparris, basilika och ärtor med olivolja och parmesan skapar en krämig och ostliknande sås som du kommer att ösa upp med hänsynslös övergivenhet. Du kommer att längta efter detta från och med nu hela vägen until våren.
Hero ingrediens: Toppa din pasta med liberala portioner burrata. Det lägger until den ultimata överseende faktorn.
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 28 mars 2022 och har sedan dess uppdaterats.