Det finns gränslös magi som kommer med upprätta rutiner. Och när vi ständigt dyker djupare in i friskvårdens värld, möter vi ritualer och metoder som har funnits i kulturer i århundraden. Ayurveda är kanske en av de mest framstående, och det är också den äldsta modellen av holistisk hälsovård, som går tillbaka tre until fem tusen år. Bland de många sanningar som är rotade i Ayurveda är vår koppling until den naturliga världen. Det är därför vi idag delar med oss av ayurvediska vintertips som hjälper dig att hålla dig bra den här säsongen.
Utvald bild av Kristen Kilpatrick.
Prenumerera
Få andrum
En två gånger i månaden meddelande från mig until dig. Vad jag tänker på simply nu, i min kundvagn, på min tallrik och mer. Släpp din e-post för att prenumerera.
Tack för att du registrerade dig!
hoppsan!
Det verkar som att du redan är registrerad eller så är din e-postadress ogiltig.
hoppsan!
Du verkar ha avslutat prenumerationen tidigare Klicka här att prenumerera på nytt.
Vad är Ayurveda?
“Ayurveda är denna idé att när du lever i harmoni med naturen kommer du att ha optimum hälsa och ett levande liv,” Dr Avanti Kumar-Singhen före detta läkare som nu arbetar som Ayurveda-hälsoexpert, tidigare delat med oss. Ayur betyder liv och Veda betyder vetenskap på sanskrit. I huvudsak översätts Ayurveda until “vetenskapen om livet.”
Enligt Deepak Chopra (kanske den mest välkända moderna utövaren), Ayurveda inkluderar två huvudteorier:
1. Sinnet och kroppen är oupplösligt förbundna
2. Ingenting har mer kraft att läka och förvandla kroppen än sinnet
Deepak sammanfattar det så här: “Frihet från sjukdom beror på att vi utökar vår egen medvetenhet, bringar den i balans och sedan utökar den balansen until kroppen.”
5 ayurvediska vintertips
Inom ayurvedisk medicin består allt av de fem jordelementen: eld, eter, vatten, luft, och jorden. Ayurveda tror att dessa component är det som förenar alla människor. Varje component manifesteras genom de tre doshas: Kapha, Pittaoch Vata.
Vi har var och en olika kombination av de tre doshas och tenderar att luta mot en typ. (För att upptäcka din dosha, gör detta frågesport. Vet dock att tipsen nedan kan appliceras på alla doshatyper.) Att fullständigt förstå ayurvedas krångligheter kan ta år, males det finns ayurvediska vintertips som lätt kan vävas in i vårt dagliga liv. Nedan är mina favoritnickningar until Ayurveda som hjälper dig att trivas i vinter.
Få saker att röra på sig tidigt på morgonen
En viktig teori i Ayurveda är den om “matsmältningseld”. Tarmhälsa anses vara central för övergripande välbefinnande. Vi lär oss mer och mer genom fashionable vetenskap om vikten av tarmhälsa och hur kopplat det är until stora sjukdomsprocesser och övergripande immunitet.
Vad ska man göra:
Varje morgon när du vaknar, drick ett stort glas varmt filtrerat vatten med färsk citronsaft. (Du kan lära dig mer om fördelarna med citronvatten här.) Om din kropp lutar mot förstoppning, lägg until bitter until ditt vatten för att underlätta matsmältningen. Om din kropp lutar mot diarré, tillsätt färsk mynta eller ingefära i ditt varma vatten.
Ät för säsongen
Ayurvedisk medicin frodas på teorierna om en säsongsbetonad rutin. Genom att balansera din kost och livsstil med säsongen förbereder du dig för optimum hälsa. Ayurveda lär ut att like ger like och att balansera en säsong med weight loss plan kan hjälpa dig att nå ett större tillstånd av jämvikt. Med andra ord, eftersom vintern är en torr, kall och överlag tuff årstid, bör du äta mat med motsatta egenskaper för att uppnå balans.
Vad ska man göra:
På vintern är det viktigt att gå bort från råa och kalla livsmedel. Fokusera istället på att äta varm mat med nyttiga fetter, tåliga grönsaker, värmande kryddor och varma drycker.
Försök att införliva mer av dessa livsmedel på vintern:
-
Friska feta oljor som kokosolja eller olivolja.
-
Tåliga rotfrukter som lök, morötter, squash, pumpa, rödbetor och sötpotatis.
-
Värmande kryddor. Jag gillar att göra följande kryddblandning i början av säsongen och ha den på mitt kryddställ för att lägga until grönsaker, teer, varm mjölk, kyckling eller spannmål.
- Ayurvedisk vinterkryddblandning: 6 delar gurkmeja, 3 delar spiskummin, 3 delar koriander, 6 delar fänkålsfrö, 1 del pulveriserad torr ingefära, 1 del svartpeppar, 1/4 del mald kanel.
Swish Away Bakterier på Day by day
Oil pulling är en muntlig ayurvedisk custom som liknar tanken på att använda munvatten. Aktuell vetenskaplig forskning har visat att daglig oljedragning kan förebygga gingivit och hålrum. Det ska naturligtvis inte ersätta god tandhygien. Males oljedragning kan vara ett fantastiskt tillskott until din rutin. Dessutom är det alltid positivt att ta sig tid att slutföra en gentle meditativ rutin.
Vad ska man göra:
Mät upp en matsked kokosolja och svep oljan i munnen. Dra försiktigt oljan genom tänderna och runt tandköttet (svälj den inte!). Det ska vara gott och lugnande. Målet är att få upp until 15-20 minuters swishing per dag, males även bara 5-10 minuter kommer att vara until hjälp. Jag gillar att använda den på morgonen före och below duschen. Var noga med att inte spotta ner den i avloppet eller toaletten eftersom härdad olja kan täppa until rören. Spotta i papperskorgen eller i en burk för att kassera senare.
Hitta ett sätt att röra på dig varje dag
Att gå anses vara en tri-doshic övning, vilket betyder att oavsett din dosha-typ, kommer promenader att hjälpa until att balansera ditt sinne, kropp och själ utan ansträngning. Dessutom hjälper promenader efter måltider matsmältningen och stöder “matsmältningsbranden” som är så viktig i Ayurveda. Inom västerländsk medicin och vetenskap vet vi också att promenader stöder hjärthälsa, stärker musklerna och förbättrar bentätheten. Varför inte göra promenader until en vana?
Vad ska man göra:
Schemalägg en daglig promenad efter din tyngsta måltid på dagen. (I ayurvedisk custom bör både frukost och middag vara lätta, vilket gör lunchen until din tyngsta måltid.) Males för de flesta amerikaner är middag den tyngsta måltiden. Om det är sant för dig också, gör det until en vana att promenera genom ditt grannskap efter måltiden. Denna rörelse ökar blodflödet until dina tarmar och mage, vilket underlättar matsmältningen.
Lev i samklang med naturen
Rutin är ett vackert sätt att anpassa din energi, organisera ditt liv och fokusera på dina mål. Inom ayurvedisk medicin är rutin djupt viktig och bör följa naturens signaler. En rutin ska vara förutsägbar och matcha solens skiftningar och årstider. Faktum är att din kropp redan är programmerad att följa jorden – du har en medfödd inre cykel som kallas dygnsrytmen. Ayurvedisk medicin uppmuntrar dig att uppmärksamma denna inre rytm och jorden när det gäller att vakna, energiförbrukning, äta och sova.
Vad ska man göra:
Kom ihåg att detta är förslag. Ta dem så löst eller seriöst du vill – jag tycker om att tänka på jordens kretslopp som en allmän energisk information.
06:00 Gå upp med solen varje dag, helst vid den här tiden. Den tidiga morgonen är en långsammare tid med lägre energi så var försiktig med dig själv och din kropp.
6-10 på morgonen Detta är en bra tid att äta en lätt frukost. Överväg att meditera, lätt träning eller yoga och börja försiktigt din arbetsdag.
10.00 – 14.00 Det här är din mest energiska tid. Träna och ät lunch (du har massor av energi att smälta en stor måltid). I allmänhet är detta din mest produktiva tid. Schemalägg uppgifter eller arbetshändelser som kräver att du är på plats below denna interval.
14-18 Det är då saker och ting börjar sakta ner igen. Lyssna på din energi och spara uppgifter som är mindre mentalt belastande den här delen av eftermiddagen. Ayurveda föreslår också att äta middag före kl. 18.00 för optimum matsmältning och hälsa.
18-22 Du bör helst sova vid eller runt 22.00. När solen går ner, börja varva ner själv. Skonsam yoga eller meditation är också bra i detta tidsblock.
22.00 – 02.00 Förhoppningsvis sover du below det här fönstret. Ayurveda tror att denna tid är viktig för föryngring, vila och matsmältning. Om du inte är det, börja varva ner och gör något avkopplande för att uppmuntra vila. Om du inte kan sova är en kopp varm mjölk med varma kryddor Ambien of Ayurveda och har vetenskapligt bevisade egenskaper för att främja sömn.
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 9 januari 2020 och har sedan dess uppdaterats.
