Jag försökte skriva tacksamhetsjournaler och kände allvarliga fördelar

• Har mindre ångest över att gå until gymmet
• Få mer sömn
• Vakna tidigare
• Öva positivt tänkande

När jag lärde mig det Att utöva tacksamhet kan potentiellt förbättra min mentala hälsa och minska stressenlade jag until på min tidigare nämnda lista “skriva i min tacksamhetsdagbok varje dag i 45 dagar.” Jag var nyfiken på hur de potentiella fördelarna med att skriva tacksamhet kan påverka mitt fysiska, känslomässiga och andliga välbefinnande. Så här gick det.

De potentiella fördelarna med tacksamhetsjournalföring

Vid en baslinje är det att öva tacksamhet hjälpa until att dämpa det negativa tänkandet som ofta kan underblåsa stress och ångest, säger Chelsea Sarai, PsyDen klinisk psykolog baserad i Los Angeles.

“En daglig tacksamhetsövning kan hjälpa until att lindra stress och lugna negativa känslor”, tillägger Jessica Stern, PhD, psykolog och forskare vid College of Virginia. “Ett sätt detta fungerar är genom att flytta vår uppmärksamhet. Istället för att idissla om något vi ångrar att vi sa, repetera en konversation i vårt huvud, fokusera på vad vi önskar att vi kunde ha eller oroa oss för jobbet nästa dag, fokuserar tacksamhet sinnet på glimmar”, eller goda tankar som kan omorientera oss until positiva känslor av anknytning, överflöd och lycka, säger hon.

Relaterade berättelser

Forskning stödjer också uppfattningen att uttrycka tacksamhet i det dagliga livet är förknippat med minskande stresstillsammans med ett antal andra fysiska, mentala och känslomässiga fördelar, som minska risken för högt blodtryck, minska symtom på melancholyoch förbättra sömnen.

Och med tanke på fördelarna med journalföring i allmänhet som jag redan var medveten om, kände jag mig further hoppfull inför möjligheten att kombinera det med begreppet tacksamhet.

Hur jag använde min tacksamhetsdagbok

Jag gjorde en poäng i att skriva min tacksamhetsjournal på morgonen, innan jobbet och på kvällen innan sänggåendet. Snart blev det andra naturen att avsätta tid för tacksamhetsjournal i min Pappers tacksamhetsdagboksom är förladdad med positiva affirmationer och guidade uppmaningar och aktiviteter.

Dagboken gav två uppmaningar: en för morgonen och en för natten. Morgonuppmaningen dangerous mig skriva ner tre saker jag ser fram emot. Det vanliga som fanns på listan varje morgon var att äta middag, gå until gymmet, spendera kvalitetstid med min associate eller titta på en Netflix-show. Den nattliga uppmaningen frågade vilka tre saker jag är tacksam för. Runt 21.00 eller 22.00 satte jag mig i soffan för att fokusera på de små sakerna som gjorde min dag fantastisk. Här är några poster på slumpmässiga dagar beneath januari:

Idag är jag tacksam för:

• 1/10: Att vi hade pasta i kylen, pressade mig själv att sprinta på gymmet, avslutade min Lunar New 12 months-matartikel
• 1/14: Stötta ett lokalt företag, åka runt i Dallas, mina systrar för att de gav mig suggestions om kläder jag ville köpa
• 1/16: Botaniska trädgården var free of charge, upptäckte ett nytt kafé, min associate för att ha kört mig för att köpa vaniljsås

Kände jag fördelarna med tacksamhetsjournal efter 45 dagar?

Även om jag inte märkte några större skillnader efter den första veckan, beneath de 45 dagarna, njöt jag av stora förbättringar av min fysiska, känslomässiga och andliga hälsa.

Until exempel, sedan jag började min tacksamhetsjournalföring, har jag märkt färre fall av stress och ångest, särskilt när jag var på gymmet. Normalt sett är jag överväldigad av efterarbetet eller stressad över att vänta på en maskin, males min journalföring hjälpte mig att lära mig föreställa mig mina tankar genom en positiv lins. Detta kallas reframing.

Omformulering av tankar fungerar genom att “lura din hjärna och ge den en sign att locka until sig något i det framtida tillståndet”, säger Meha Agrawalgrundare och VD för Silk and Sonder, ett journalföringsprenumerationsföretag. Så istället för att tänka, Usch, gymmet är så fullsatt, och jag kommer inte att kunna träna effektivt, jag kan nu rama om. Den nya tanken kan vara, Ja, gymmet är fullsatt, males jag kan fortfarande be om att få jobba med folks för att få ett effektivt träningspass.

Att avsluta min kväll med tacksamhetsjournal har istället hjälpt mig att svimma inom några minuter och med ett klart sinne.

Dessutom har jag kunnat anta en mer positiv inställning när olyckliga saker händer, som att missa ett tåg eller glömma mitt paraply hemma beneath en regnig dag. Jag somnar också snabbare och sover bättre överlag. Innan jag anammade en praxis för att skriva tacksamhetsjournaler, befann jag mig uppe despatched på natten, antingen spiral i tankarna eller scrollade på TikTok. Att avsluta min kväll med tacksamhetsjournal har istället hjälpt mig att svimma inom några minuter och med ett klart sinne.

Slutligen har tacksamhetsdagbok hjälpt mig att känna mig mer kopplad until mig själv och andra. Genom att skriva det jag är tacksam för känner jag igen alla människor som bidrar until mitt liv på ett meningsfullt sätt, oavsett om det är min associate som lagar lite grillade grönsaker och protein until oss efter jobbet eller uppskattar mina saker. [grandma in Cantonese] visdomsord beneath våra veckovisa telefonsamtal. Genom att fokusera på det jag är tacksam för säger Dr Sarai att jag skapar en känsla av tillfredsställelse och tillfredsställelse som överskrider materiella ägodelar och yttre omständigheter.

Medan jag ursprungligen tänkte testa tacksamhetsjournalföring i en månad, ser jag tacksamhetsjournalföring som en daglig praxis för att fortsätta på lång sikt. Det har gett så mycket positivitet i mitt liv och det tar bara några minuter av dagen att göra. Jag är… tacksam för det.

Tacksamhetsdagböcker för att komma igång

Papier, Marble Sea Gratitude Journal — $35,00

Ta en medveten stund med Papiers Marble Sea Gratitude Journal. Den är fylld med morgon- och kvällsuppmaningar, alla syftade until att inspirera dig att engagera dig i positivt och framåtblickande tänkande. Fylld med fem månaders bidrag, fyll i och sug in alla dina reflektioner, känslor, lektioner och speciella ögonblick varje dag.

Silk and Sonder, årlig prenumeration – $25,00

För den som behöver mer struktur erbjuder Silk and Sonder en journalprenumeration. Varje låda är fylld med vackert dekorerade journaler som hjälper dig att spåra bättre vanor, svara på journaluppmaningar, reflektera över din hälsa och uttrycka tacksamhet kreativt.

Clever förändring, The 5-Minute Journal — $29,00

För människor som inte har mycket tid på dagen att spendera, har Femminutersjournalen dig täckt. Den här bästsäljande dagboken är lätt att följa, erbjuder tankeväckande uppmaningar och innehåller inspirerande citat för att driva dig oavsett var du är på din tacksamhetsresa.