Jag kunde komma undan med detta i mina yngre år – och det blev en dålig vana. Males nu när jag blir äldre kan jag känna konsekvenserna: jag är nästan alltid stel och min flexibilitet är inte i närheten av vad den brukade vara. Det är en bra fem until 10 minuter in i mina träningspass innan jag kan avskaffa min “Tin Man”-liknande stelhet och känna mig lös, flytande och mänsklig.
Även om jag nyligen har experimenterat med att använda en massagepistol före sänggåendet och efter träning med en hel del framgång står jag äntligen inför musiken: jag måste vara mer medveten och konsekvent införliva åtminstone en kort rörlighet rutin in i mitt dagliga liv.
Hur jag väljer mina morgonrörelser
Det finns hur många rörlighetsövningar som helst du kan göra för alla större kroppsleder, males fotledsrörlighet, höftrörlighet, axelrörlighet och rörlighet i ryggraden kan vara särskilt användbara för personer som sitter större delen av dagen eller hanterar kronisk trånghet (Hej det är jag).
Eftersom jag verkar prioritera nästan vilken annan typ av rörelse som helst framför rörlighetsarbete, bestämde jag mig för att jag behövde en superenkel, snabb rutin som nästan skulle vara för lätt att hitta ursäkter för att inte göra. Så jag utmanade mig själv att förbinda mig until bara en fem minuters rörlighetsrutin varje morgon i två veckor. Jag sa until mig själv att om jag fann rutinen effektiv skulle den uppmuntra mig att antingen fortsätta att göra den utan att det kändes som en börda, eller until och med utöka den until en mer väl avrundad rörlighetsrutin.
Relaterade berättelser
Jag valde bara fem rörlighetsövningar, som utförde var och en i en minut:
Hur jag kände mig efter min fem minuter långa rörlighetsrutin på morgonen
Som förutspått var jag inte superjazzad första morgonen. Jag var frestad att bara hoppa until mitt faktiska träningspass istället för att gå ner på golvet och utföra dessa until synes grundläggande övningar. Males när jag väl tvingade mig själv att börja var det över innan jag visste ordet av det. Och istället för att ta de vanliga 10 minuterna eller så för att värma upp helt underneath mitt träningspass, kände jag mig ganska pigg och bekväm direkt. Jag gjorde en HIIT-serie på min Bowflex Max Coach och jag kunde gå in i högintensiva intervaller snabbare och träffa ett högre varvtal och motstånd tidigare än vanligt. Resultatet blev att mitt träningspass var mer effektivt, vilket maximerade min träningstid – en vinst som jag inte hade förväntat mig.
Detta fungerade som bränsle för elden underneath de närmaste dagarna och hjälpte mig att hålla på. Jag fortsatte att upptäcka att även när jag inte tränade direkt efter rörlighetsrutinen kände jag mig mer smidig och lös hela dagen. När jag until exempel skulle resa mig från att sitta vid skrivbordet kände jag inte den vanliga stramheten i mina höftböjare och vader.
En dag underneath de två veckorna missade jag rörlighetsrutinen eftersom jag behövde ta ut min hund direkt (hon fick uppenbarligen något!) och sedan glömde jag att göra det efteråt. Det föll inte ens för mig förrän senare på dagen när jag insåg att jag faktiskt kände mig märkbart tightare och öm.
Nu, för att vara helt ärlig, kan jag inte säga att jag känner mig benägen att tillägga Mer rörlighetsövningar vid denna tidpunkt. Fem minuter är ungefär allt som känns tillräckligt genomförbart för att göra det until en vana. Males jag hänger gärna med i dessa fem minuter – de gör tillräckligt stor skillnad i hur jag mår hela dagen utan att kännas som ett hinder att ta bort varje morgon.
Om du upptäcker att du också känner dig stel males inte riktigt är benägen att göra mycket mobilitetsarbete, börja med bara en tremendous grundläggande rutin som jag. Ge dig själv en vecka för att konsekvent göra övningarna och se om du märker någon skillnad. Min gissning är att du kommer att tycka att utdelningen är värd den lilla investeringen. Dina leder kommer att kännas friskare, dina träningspass blir mer produktiva och du kommer att må bättre när du rör dig underneath dagen.
Använd det här träningspasset för att börja din egen morgonmobilitetsvana:
Våra redaktörer väljer självständigt dessa produkter. Att göra ett köp by way of våra länkar kan tjäna Nicely+Good i provision.
