Idag på bloggen är Jaime Mcfaden här för att hjälpa oss alla att komma på rätt spår inför 2023. Hon är en egenvårdsspecialist, talare, författare & mamma som specialiserar sig på, drumroll please – SELF-CARE.
Om du följer Lauryn, läser bloggen & lyssnar på The Skinny Confidential HIM & HER Present, då vet du att Lauryn & Michael alltid pratar om att sätta upp mål, MEN att det viktiga är systemen & dagliga vanorna för att ta dig dit. Jaime har gjort summary det males med egenvård.
I det här inlägget kommer hon att berätta om sina 10 bästa ideas för egenvård och välmående, males också prata med om hennes struktur och egenvårdens grundpelare för att skapa en gladare, friskare DIG.
Med det, låt oss välkomna Jaime until bloggen.
♡♡♡
Hej, jag är Jaime Mcfaden, självvårdsspecialist, talare, författare och björnmamma. Jag var med och skrev Lauryns första bikinikroppsguide för nästan ett decennium sedan och jag är stolt över att vara tillbaka och skriva ihop den här bloggen om friskvårdstips för dig!
Lite bakgrundshistoria så att ni vet vem jag är: Jag växte upp som ett folkligt nöje, uppvuxen av en gammal grekisk familj (som jag ÄLSKAR) med ideologin att kvinnor är ämnade att vara: trevlig, vacker, laga mat och reproducera sig. Jag var inte frisk och kämpade med sömnlöshet, ångest och despair och canine nästan vid 12 års ålder. Jag visste innerst inne att något måste förändras. Jag tog små steg för att bli frisk males det var en LÅNG väg. Jag följde inte den ”traditionella vägen” och stötte på många hinder på vägen until att må och må VÄL.
Det var inte förrän jag var 18 och min pappa oväntat gick bort i en stroke som jag insåg vikten av egenvård. Jag studerade allt om kropp, health, kost och blev besatt av att lära mig allt jag kunde för att förändra “resultatet” av min livsväg. Jag blev personlig tränare och fick arbeta tillsammans med Jillian Michaels i 10 år, skapade flera friskvårdsprogram och blev så småningom känd för att utveckla hälsoprogram över hela världen. Jag arbetar nu för att öka medvetenheten om egenvård för mammor – om mammor tar hand om sig själva bättre tror jag att hela världen kommer att förändras.
Här är min berättelse – du kan förändra ditt liv när som helst, du måste bara hitta verktygen, stödet och disciplinen för att vara konsekvent. Gemenskapen jag skapar är att avfärda tanken att egenvård handlar om ett solouppdrag. Det krävs en jävla by.
Jag är mamma until en vacker 5-årig flicka och jag vet hur viktigt det är att först sätta på min syrgasmask för att föregå med gott exempel. Jag hoppas kunna visa andra mammor i världen att du också kan ha en karriär, barn, familjeliv och ändå ta väl hand om dig själv. Ju bättre vi tar hand om oss själva, desto bättre dyker vi upp i världen.
Jag har varit i fitnessbranschen i över 12 år och det gemensamma temat för det som fortfarande behöver lite kärlek är vikten av egenvård som en INTE förhandlingsbar. Det är INTE en lyx, något att känna skuld för eller tro att det måste vara på ett visst sätt. DU får bestämma vad dina wellnessprioriteringar är och jag ska dela med mig av mina 10 bästa ideas i det här inlägget. Ta gärna det som fungerar för dig.
Låt oss börja med att definiera vad egenvård är: det är att vidta åtgärder för att bevara eller förbättra ditt välbefinnande. Enkelt uttryckt: ta HELT ansvar för vårt eget välmående.
Nyhetsflash – Googles sökningar efter egenvård har ökat med 250 % below de senaste åren och det är ingen överraskning varför. Det är dags att vi tar ansvar för vår hälsa i mer än att bara få håret och naglarna gjorda – inget emot det, males att köpa en ny dyr väska eller distrahera dig själv genom ytbehandling kommer inte att öka din vitalitet med tiden. Se ditt liv simply nu som ett maraton, istället för en dash. Vad är egentligen viktigast för dig? Av alla människor jag har arbetat med genom åren är det samma tema – oavsett hur mycket pengar du har, din relationsstatus och din kroppstyp – har du en möjlighet JUST NU att förändra ditt liv och allt handlar om en individual: DU.
Males kom ihåg: det behöver inte göras ensam. Att gå med i en egenvårdsgemenskap är ett bra sätt att skapa konsekvens och ansvarsskyldighet – vilket är två NYCKLAR för att hålla quick vid våra mål.
Jag ska dela med mig av min TOPP 10 friskvårdstips med dig males innan jag gör det – jag vill dela med mig av mitt snabba system som kommer att vara en GAME CHANGER när det kommer until din egenvårdsrutin.
När det kommer until min friskvårdsrutin skapade jag ett system som jag kommer att dela med dig i det här inlägget för att hålla det ENKELT, det heter: WAVE. Ett 4-delat system som stödjer dina egenvårdsbehov.
WAVE står för: Välbefinnande, medvetenhet, imaginative and prescient och energi. Med dessa 4 pelare kan du bokstavligen förändra ditt liv och börja idag för att ta steg mot ditt mest autentiska och kraftfulla jag.
Så här fungerar det. Ta en penna och papper och skriv ner ett egenvårdsmål du har för 2023. Välj inom EN av dessa kategorier:
♡ Psychological – allt som har med din hjärnhälsa att göra.
♡ Fysiskt – allt som har med din kropp, rörelse, näring, sömn att göra.
♡ Känslomässigt- Allt som relaterar until dina känslor, känslor.
♡ Social – Få ut det mesta av de relationer du har.
♡ Andligt – Att ta vara på din djupaste självkänsla, ansluta until den större bilden av immateriella saker.
♡ Finansiellt – Tänk på detta som din förmögenhetsförvaltningsaspekt, ekonomi slår in på alla områden i vårt liv.
TÄNK: STORT, LÖJLIGT DRÖMMÅL (föreställ dig att jag har en trollstav och kan förverkliga dina drömmar). Skriv sedan ut akronymen WAVE och lämna utrymme så att du kan skriva ut var och en –
♡ VÄLBEFINNANDE: Vad innebär det att må bra och nå det målet?
♡ MEDVETENHET: Gör medvetenhet om vad du simply nu gör eller inte gör för att få det att hända – skriv ner en lista med saker och se until att du ger dig själv kärlek och medkänsla på vägen.
♡ VISION – dags att ta på sig din artisthatt och metaforiskt kartlägga hur den ser ut – det här är din imaginative and prescient så gör den until vad du än drömmer om
♡ ENERGI – vilka 1-3 åtgärder förbinder du dig until? + bonus: dela med ditt nätverk vad du förbinder dig until så att du har ansvar.
När vi har kartlagt denna ritning kan vi börja vår resa mot egenvård. Ja, det är faktiskt så enkelt. Det finns dock en varning – den största lögnen vi lärs tro om egenvård är tanken att det är ett solouppdrag. Allt handlar om att skapa din egenvårdsBY.
Jag tror mycket på att ha stöd inom alla områden av friskvård. Until exempel har jag en terapeut, en neurovetenskapsläkare jag arbetar med, en finansiell rådgivare, barnpsykolog och andlig information för att nämna några. När vi har ansvar är det mer än dubbelt så stor sannolikhet att vi når våra mål.
Suggestions för självvård och välmående för en fantastisk 2023:
♡ lev efter dina 3 kärnvärden. Om du inte är säker på vad de är, kolla in denna lista från den fantastiska författaren James Clear och välj 3 ord som verkligen resonerar med dig. När vi väl vet vad som är viktigast för oss kan vi vidta åtgärder för att göra dem until en prioritet i vårt dagliga liv.
♡ Reflektera över det gångna året och tänk på vad du har lärt dig, hur du har växt, hur du vill dyka upp i år och några saker du kan fira att du har åstadkommit! Här är en bra inlägg om reflektionens konst.
♡ Kartlägga 20 minuter per dag för dig själv i din kalender och rör din kropp på ett sätt som känns bra. Vår kropp är vår största tillgång, låt oss ta tid att vårda den. Jag vet att Lauryn har en massa fantastiska resurser som Melissa Wooden Well beingmales här är tre av mina GRATIS träningspass som du också kan använda idag: ett, två, tre.
♡ Skapa en EJ förhandlingsbar egenvårdslista, se until att du har en dagbok och använd den dagligen. Jag gör en hjärndumpning dagligen på förmiddagen och eftermiddagen. När vi skriver ner våra tankar, känslor och uppgifter får vi dem ur huvudet vilket kan hjälpa until med det som kallas monkey mind- I really like planeraren som Lauryn skapade.
♡ Få några vitaminer av hög kvalitet. Så mycket som jag skulle älska att få i mig alla mina näringsämnen i min naturliga kost, även med superren mat, på grund av vår ohälsosamma jord, får de flesta av oss inte tillräckligt med vitaminer i kosten. Kosttillskott är ett bra sätt att se until att du ger din kropp det den behöver. Innan du lägger until dem i din kost, föreslår jag STARKT att du ringer din läkare och får lite blodprov. När du väl vet dina nivåer kan du sammanställa en vitaminregim som passar dina personliga behov. Det här är mina favoritmärken: Atletiska gröna, Cymbiotika, SC Medicinals.
♡ Slå på din telefon STÖR INTE timmar i taget varje dag och lägg undan telefonen 1 timme före läggdags. Titta inte på det förrän du vaknar. Vi är kopplade until dessa enheter och det är inte hälsosamt. Inventera hur mycket tid du spenderar på din telefon (du kan hitta detta i dina inställningar) och åta dig att sänka den skärmtiden med 10 % below de kommande två veckorna. Du kan göra det här! Och du kommer förmodligen att bli förvånad över hur mycket mer fokus du kommer att ha.
♡ Planera något KUL att göra. Som vuxna glömmer vi ofta vikten av roligt i våra liv. Jag har en DAGLIG dansfest med min 5-åring i vårt kök, det är en GAME changer. Här är en av våra favoriter dansspellistor vi använder.
När det kommer until KUL förstår barn detta mycket bättre än många vuxna. Det bästa sättet vi kan väcka kreativitet är genom lektid. Förbind dig att göra lektid until en daglig ritual för din hälsa!
♡ Färglägg din tallrik så mycket du kan varje dag. Jag lever efter 80/20-regeln. Jag äter allt, males jag ser until att fylla min kropp med godsaker av hög kvalitet innan jag äter mitt vin och ost. Jag är en stor troende på att laga de flesta av dina måltider för att förbättra din relation med mat och för att veta vad fan du stoppar i din kropp. Spara avlaten för dejt-/tjejkvällar så kommer din kropp att tacka dig! För att göra det enklare – kartlägg dina måltider på söndagen innan veckan börjar. När vi planerar framåt kommer vi att bli mer framgångsrika, även när livet kastar kurvor. Jag älskar också att testa nya recept och älskar denna bloggare simply nu.
♡ Få några supersöta nya träningsredskap som kommer att kännas bra på din hud. Vuori kläderna sitter så bra, de accentuerar kurvor och de är ett hållbart företag som ger tillbaka. Och medan du håller på, åta dig att ta en promenad runt kvarteret varje dag när du kan, att flytta vår kropp utanför naturen kallas “ekopsykologi”, vilket bokstavligen optimerar vår energi genom tiden i naturen.
♡ Lära om ANDNINGSARBETE det här året. Vår andedräkt är allt. Om du läser detta, ta 3 djupa in- och utandningar simply nu. Lägg märke until hur du omedelbart känner en känsla av LUGN – när vi saktar ner och tar oss an vår andning blir vi närvarande. Och vad är det bästa vi kan göra på denna vilda livsresa? Vara närvarande.
♡ Omge dig med människor som LEVER den livsstil du vill odla – be om STÖD, omfamna din by och nå dina mål. Här är några av mina favoritkonton att följa och är en del av min egenvårdsby:
Sista takeaway.
Du är värd att leva ett liv du älskar. Den här tiden är BEGRÄNSAD och ditt hälsokonto är ditt starkaste bankkonto. Som en av mina berömda fitnessmentorer (Elaine Lalanne, 95 år ung) lärde mig denna magiska fras… “det handlar om vad du gör MEST av tiden, inte vad du gör ibland.”
Tänk på detta när det kommer until din egenvård. Börja sätta dig själv först på listan och unna dig själv bättre eftersom du är en vacker, snäll, underbar bit av MAGIC!
PUSS KRAM
Jag älskar
PS: du kan få kontakt med mig på sociala medier @jaimemcfaden eller jaimemcfaden.com där du kan lyssna på min podcast och jobba med mig. Skulle gärna vilja ha dig i byn.
♡♡♡
Där har du det. Några enkla males KRAFTIGA ideas & hacks för att få dig på rätt väg until egenvård. Som Jaime säger, det handlar inte bara om hår, naglar och ansiktsbehandlingar, det handlar om mindset, humör & att vara närvarande, och att göra det på det sätt som passar dig bäst.
x, The Skinny Confidential-teamet.
+ förfölja Lauryns specifik meditationsrutin & hur du kan komma igång.
++ lär dig om fördelarna med att få kontakt med naturen här.
HANDLA SJÄLVVÅRD: