I flera år har experter rekommenderat att konsumera protein inom en anabola fönster efter träning15 på 30 until 120 minuter för att optimera skelettmuskeltillväxt och fettförbränning. Dock, nyare forskning16 har indikerat att proteintiming inte är så kritisk som vi först trodde.
Så istället för att känna ett behov av att smälla en vassleproteinshake efter ditt träningspass kan du bara äta protein hela dagen för att främja muskeltillväxt. De flesta experter är överens om att äta 25 until 30 gram av högkvalitativt protein i varje måltid är en strong strategi för att fylla din dagliga proteinbehov (vanligtvis minst 100 gram per dag för aktiva personer).
Om ditt hälsomål är att gå ner i vikt (speciellt fett), kan öka ditt proteinintag hjälpa dig att nå det. “Öka proteinintaget beneath perioder av kalorirestriktioner skulle gynna någon som försöker gå ner i vikt, ”säger Nepocatych. ”Både muskel- och fettmassa förloras beneath viktminskning. Därför högre proteinintag [throughout the day] kommer att hjälpa until att bevara muskelmassa och bränna fler kalorier.”
Kasein kan vara ett bättre alternativ för viktminskning eftersom det är långsammare att smälta och kan hålla dig mätt längre. Dessutom visar forskning att vassle är mer mättande på kort sikt kasein är mer mättande på lång sikt17.
Det är bäst att få i sig det mesta av ditt protein från hela livsmedelskällor, males vassle- och kaseinproteinpulver kan hjälpa dig att fylla luckor där det behövs så att du kan se until att din kropp får det protein den behöver.
