Dessa lågkolhydrat, högprotein recept är perfekta för upptagna proffs, mammor eller alla som vill maximera sin hälsa (och smakpalett) utanbryta banken…
Så du kan förbättra din kost, tappa överflödiga kilonoch ge din hälsa en enhance utan några snygga kokböcker eller köksmaskiner som behövs!
Så, utan vidare, här är min Veckans tidsbesparingstips:
Välj alltid tre proteiner per vecka. Denna veckomeny använder ägg, mald kalkon och kyckling som veckovaror.
måndag
Frukost: Southwest Breakfast Scramble
Lunch: Hackad balsamico kycklingsallad
Middag: Turkiet Chili
Mellanmål: Benbuljong
tisdag
Frukost: Bakade äggkoppar med spenat + näve bär
Lunch: Turkiet Chili
Middag: Kycklingröra
Mellanmål: Benbuljong
onsdag
Frukost: Rökt lax & ägg
Lunch: Turkiet Chili
Middag: Stor trädgårdssallad (3 koppar) med grillad kyckling (valfri)
Mellanmål: Benbuljong
torsdag
Frukost: Grön gudinna Smoothie
Lunch: Kycklingröra
Middag: Grönkålssallad (3 koppar) med kalkon (valfri)
Mellanmål: Benbuljong
fredag
Frukost: Jordgubbssmoothie
Lunch: Hackad balsamico kycklingsallad
Middag: Turkiet Chili
Mellanmål: Benbuljong
lördag
Frukost: Bakade äggkoppar med spenat + En näve bär
Lunch: Kycklingröra
Middag: Grön gudinna Smoothie
Mellanmål: Benbuljong
söndag
Frukost: Southwest Breakfast Scramble
Lunch: Stor sallad med grillad kyckling & bär (valfri)
Middag: Turkiet Chili
Mellanmål: Benbuljong
Din inköpslista:
• Malen kalkon: 2 ¼ pund grovmalen kalkon
• Ägg: 8 ägg
• Kyckling: 8 benfria, skinnfria kycklingbrösthalvor
• 3 uns rökt lax
• 2 små jalapeños 1 huvudbroccoli 1 bok choy med litet huvud
• 2 röda paprikor
• 1 grön paprika
• ½ pund snöärter
• 6 salladslökar
• 1 paket svamp
• 1 burk vattenkastanjer
• ½ C färsk basilika
• ½ C färsk koriander
• 3 vitlöksklyftor
• 1 stor söt lök
• 1 burk tärnade tomater
• 1 dl kycklingbensbuljong
• 2 medelstora morötter
• 1 medelstor beta
• ½ liten kål
• 1 avokado
• 1 paket spenat
• 1 paket jordgubbar
Se until att du har dessa ingredienser:
• Kokosolja
• Limejuice
• Kokos Aminos
• Ingefära
• Finhackad vitlök
• Kummin
• Koriander
• Paprika
• Peppar
• Chili pulver
• Keltiskt eller rosa Himalayasalt
• Balsamvinäger
• Osötad vaniljmandelmjölk
• Vanilj extrakt
• Linfrön
• Chiafrön
• Dr. Kellyann Protein Powder (eller godkänt proteinpulver)