Dessa recept med låga kolhydrater och hög proteinhalt är perfekta för alla, oavsett hur fullspäckat ditt schema är…
Så du kan förbättra din kost, tappa överflödiga pundoch ge din hälsa en enhance utan oroa dig för att förlora tid, pengar, ELLER smak medan du gör dina nya favoritmåltider.
Så, utan vidare, här är min Veckans tidsbesparingstips:
Shakes behöver inte bara vara until frukost. Byt ut dem mot en snabb och enkel lunch eller middag
måndag
Frukost: Ägg- och tomatpanna
Dricks: Gör tomatblandningen och ställ i kylen. Tillsätt 2 ägg före varje servering.
Lunch: Rik och rejäl Turkiet Chili
Middag: Broccolisallad med krämig vallmodressing
Dricks: Gör dressingen i förväg och ställ i kylen – tillsätt salladsingredienser före servering + tillsätt proteinservering om du är hungrig
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
tisdag (Alla hjärtans dag)
Frukost: Kombinera 1/2 kopp överbliven Rik och rejäl Turkiet Chili med 2 ägg
Lunch: 1 dl benbuljong (lätt lunch för att göra plats för alla hjärtans middag)
Middag: Ät en måltid som påminner dig om att du älskar dig själv!
Mellanmål: Prova DKA’s Paleo Chocolate Chip Pie!
onsdag
Frukost: Ägg- och tomatpanna
Lunch: Broccolisallad med krämig vallmodressing
Dricks: Tillsätt proteinportion om du är hungrig
Middag: Rik och rejäl Turkiet Chili
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
torsdag
Frukost: Ägg- och tomatpanna
Lunch: Broccolisallad med krämig vallmodressing
Dricks: Tillsätt proteinportion om du är hungrig
Middag: 3 koppar blandad grönsallad toppad med burk tonfisk eller lax & 1 oz nötter (ditt val)
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
fredag
Frukost: Kombinera 1/2 kopp överbliven Rik och rejäl Turkiet Chili med 2 ägg
Lunch: Grön gudinna Smoothie
Middag: Broccolisallad med krämig vallmodressing
Dricks: Tillsätt proteinportion om du är hungrig
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
lördag
Frukost: Ägg- och tomatpanna
Lunch: Rik och rejäl Turkiet Chili
Middag: 3 koppar blandad grönsallad toppad med burk tonfisk eller lax & 1 oz nötter (ditt val)
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
söndag
Frukost: Grön gudinna Smoothie
Lunch: Kylskåpsrensningsmåltid *
Middag: Kylskåpsrensningsmåltid *
Mellanmål: 1-2 dl benbuljong
* Det här är helt enkelt en måltid där du kokar ihop eventuella överblivna grönsaker eller proteiner som sitter i kylen until soppor, omeletter, wok eller sallader. Välj 1 protein 3-4 uns, 2 koppar grönt/grönsaker och 1 hälsosamt fett.
INKÖPSLISTA
- 12 ägg
- 21/4 pund grovmalen kalkon
- 6 oz lax eller 6 oz konserverad tonfisk
- 2 söta lökar
- 6 dl blandad grönsallad
- 1 rödlök
- 2 dl spenat
- 1 pund färsk broccoli
- 1 dl blåbär
- 2 avokado
- 2 gröna paprikor
- 2 röda paprikor
- 1 liten jalapeno
- 3 vitlöksklyftor
- 2-28 oz burk tärnade tomater
- 6 oz + 2 msk. Tomatpuré
- 1 kopp salsa eller pico de gallo
- 1 dl kyckling- eller nötbensbuljong
SE TILL ATT DU HAR DESSA SKAFFART
- Balsamvinäger
- Torkad italiensk smaksättning
- Vitlökspulver
- Celtic av Himalayasalt
- Malen svartpeppar
- Kokosolja
- Chili pulver
- Paprika
- Kummin
- ¼ C solros- eller pumpafrön
- Avokado Mayo
- Munkfrukt
- Äppelcidervinäger
- Vallmofrön
- Olivolja
- Osötad mandelmjölk
- Vanilj extrakt
- Linfrön
- Chiafrön
- 2 uns valnötter (dvs: valnötter, mandel eller pistagenötter)
- Dr Kellyanns Protein eller godkänt proteinpulver
